說起葉酸，相信大家都不陌生，尤其是懷孕和孕期的女性朋友，更是經常接觸到。大部分準媽媽在孕期都會服用葉酸，壹方面是為了防止胎兒畸形，另壹方面是為了給身體補充營養。
其實，葉酸不僅可以在孕期或孕期服用，40歲以上的女性朋友也可以服用，會給身體帶來好處。
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體內缺乏葉酸會怎樣？
葉酸缺乏會抑制DNA合成，核蛋白形成不足，骨髓中新生紅細胞不成熟，細胞分裂增殖速度減慢，細胞體積增大時會出現巨幼紅細胞。
這樣壹來，很容易引起巨幼細胞性貧血，患者通常會出現貧血癥狀，如面色蒼白、頭暈、乏力等。
體內葉酸缺乏最常見的現象是巨幼細胞性貧血，易出現惡心、嘔吐和全身乏力。我們可以在醫生的建議和指導下服用葉酸來治療，平時多吃富含葉酸的水果和蔬菜，也可以經常吃豆制品，可以補充葉酸。
葉酸是壹種非常重要的營養元素。壹旦體內缺乏葉酸，身體就容易出問題。正在懷孕或懷孕的女性朋友要及時補充葉酸，避免增加胎兒畸形的概率。
02
45歲以後每天吃壹片葉酸，五大好處還是“不請自來”，提前知道。
-緩解卵巢早衰
45歲以後，子宮和卵巢的功能在下降，體內的雌激素也在減少，容易加重衰老的癥狀。體內雌激素減少後，容易影響免疫系統，不僅會降低各器官組織的代謝能力，還容易導致腰酸背痛、骨質疏松等癥狀。
如果想防止卵巢早衰減緩，防止衰老來臨，建議服用葉酸來改善和緩解不良癥狀。
-延緩皮膚衰老。
45歲以後，女性朋友的身體機能在下降，皮膚也會慢慢老化。要選擇正確的抗衰老手段，避免成為“黃臉婆”。
對於中年女性來說，適當補充葉酸有助於滋養面部皮膚，減緩皮膚衰老，讓妳在同齡人中顯得更年輕。
-改善睡眠質量
如果妳想讓衰老來得更慢，充足的睡眠非常重要。睡眠是保持身體健康的前提。人的壹生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。合理的調整作息可以更好的保養身體。
現在很多人因為工作和家庭原因都有熬夜的壞習慣。經常熬夜容易影響身體健康，還會增加內臟的負擔和壓力，不僅會使睡眠質量變差，還會經常導致失眠。這個時候我們可以通過服用葉酸來改善。
葉酸能鎮靜神經。如果妳也有晚上睡不著，白天不想的癥狀，可以服用葉酸來改善，有助於提高第二天工作學習的效率，預防慢性病的發生。
-保持骨骼健康
女性朋友中年以後，營養和鈣在不斷流失，長期從事體力勞動，容易出現婦科病和腰肌勞損。
當身體缺乏維生素或其他營養物質時，疼痛會明顯加重，容易出現腰酸背痛、關節炎等不良問題。
排除疲勞因素，可能是營養不良引起的。當體內葉酸缺乏時，鈣不斷流失，骨密度降低，鈣進入體內不能快速合成，容易出現骨質疏松等問題。
在這種情況下，建議女性補充壹些富含葉酸的食物，保持骨密度，預防骨質疏松，有效呵護骨骼和肌肉組織的健康生長。
-保護血管
隨著年齡的增長，血管會越來越脆弱。中老年人以後，要做好心血管的預防。如果壹些脂質物質長期沈積在血管內，容易引起血栓形成，誘發腦梗塞。
45歲以上的女性朋友不妨適當給身體補充葉酸，不僅可以加速體內半胱氨酸的轉化，還有助於預防血管疾病。
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補充葉酸的食物有哪些？
補充葉酸的食物有很多種，最常見的是新鮮水果、蔬菜、肉類食物和動物肝臟。蔬菜包括菠菜、花椰菜、油菜、南瓜、胡蘿蔔等。新鮮水果包括橘子、草莓、櫻桃和香蕉。
在動物性食物中，動物的肝臟葉酸含量最高，壹些雞蛋、牛肉、羊肉等也有葉酸；豆類中的大豆及其制品可以補充葉酸。
但要註意補充葉酸的食物。如果食物長時間高溫烹飪，葉酸會大量流失。