1、經期腰疼怎麽緩解
壹、熱敷
月經來臨時，妳是否覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的？此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放壹熱水袋，熱敷約10分鐘，然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。
二、補充鉀、鐵
女性經期那幾天是身體最虛弱的時候，適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃壹些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
三、按揉合谷穴
女性經期最需要的就是精心的呵護，但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種癥狀，其實可以按揉合谷穴，尤其適應於上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法：將妳的食指和大拇指並攏，此時妳會看到壹塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另壹只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經等作用，具有壹定的止痛功效，因此女性在經期不防壹試。
四、按摩
女性可以在經期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經期腰痛癥狀。具體方法如下：
1、掌壓腰骶部
俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。壹呼壹吸為1次，做10~15次。
2、按摩腰背
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，並上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
3、揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
五、益母草煮雞蛋
大家都知道，益母草有活血、祛淤、調經等功效，是歷代醫家用來治療婦科病的要藥。因此，後人為了充分發揮益母草的作用，在熬煮益母草時加入雞蛋，熟後吃蛋飲湯，對於女性痛經、補血、潤膚美容有非常好的效果。
做法：益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。
六、避寒濕、宜保暖
婦女腰痛病人，要註意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
七、活動腰部
經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，壹定時間要適當活動壹下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作壹些腰部活動的體操等。
八、做健身操
1、腿操
仰臥，雙手抱住壹側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另壹下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
2、起坐操
仰臥，收腹坐盧。註意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
3、滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放壹熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。註意溫度以不燙傷為難。
2、月經期如何保健
1、註意保暖
少吹冷氣，在冷氣房裏要多穿衣服。
2、拒絕疲勞
充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
3、忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開，容易受感染，所以洗澡最好淋浴。
4、避免穿緊身褲
因為穿著緊身褲會導致局部毛細血管受壓，使血液流不通，容易造成痛經。
5、不要太情緒化
生理期情緒起伏不定，波動較大，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟。
6、註意私處清潔
堅持每天晚上都洗澡，用熱水擦洗外陰，上完廁所，擦拭女性私處需從前向後，以免將細菌帶入女性私處，引發女性私處炎等婦科疾病。
7、忌喝冷飲
喝冰水會讓汙血無法順利排出，可能會引起痛經。可以讓生理期更舒適茶飲，如桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹_、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。
8、停止性生活
女人在月經期，子宮內膜剝落會伴隨有出血，宮腔內有創面，女性私處的酸堿度隨之發生變化，人體處於最虛弱狀態，此時若依然不顧壹切的進行性生活，很容易將細菌帶入生殖道，引發出生殖器炎癥等婦科疾病。