我們先來看看數據。中國睡眠研究會發布的調查顯示，我國成年人失眠發生率高達38.2%，這意味著我國有超過3億人存在睡眠障礙。2019-2020在線睡眠消費報告顯示，“90後”、“80後”的睡眠問題比中老年人更嚴重。90後占總失眠人群的36.7%；
睡眠障礙在這裏，有的人是因為壹些睡眠障礙而無法入睡，更多的人是因為各種原因不得不熬夜。據Mob研究院2021《夜貓子》洞察報告顯示，夜貓子的職業分布前三位分別是學生、IT從業者和消費廠商。
可以說是作業做不完，課上不完。
對於我們這些工作犬來說，熬夜是正常的，不熬夜才是不正常的。所以，我想在不傷害身體，皮膚，脾氣，多活幾年的前提下，不熬夜。當然有辦法。詳細聽我說。
1保證總睡眠時間
如果第壹天熬夜，午休時間長壹點，或者在空閑時間打個盹。雖然不能長時間休息，但是可以通過這短暫的休息來彌補睡眠的總時間，也可以讓身體得到休息，把傷害降到最低。
也就是說，每天8個小時的睡眠，如果晚上被占了，那麽我們會用其他時間來彌補，但是有壹點就是我們不敢給妳時間，妳也不會睡，所以沒有辦法。
熬夜前小睡壹會兒。
這是壹種有效且低成本的方法。如果在沒有正式工作之前就覺得困了，那就先設定壹個睡覺的時間，讓全身在循環狀態下有時間休息，對後面的行業也有好處。
3適當補充維生素b12
維生素B12是神經系統健全功能不可缺少的維生素。它參與神經組織中壹種脂蛋白的形成，可以防止神經損傷，營養神經，促進神經纖維的修復。還能緩解疲勞，豐富大腦活力，改善壓力，緩解神經衰弱及相關癥狀。
長期缺乏B族維生素，尤其是維生素B12，可能會破壞神經酯鞘的完整性，影響神經纖維的信號傳遞，這也是大腦熬夜後如此疲勞的原因。
4.多喝水
看到很多人說熬夜要多喝水，我覺得不對。熬夜壹般都是在半夜。這個時間段通常是五臟休息的時候。不讓他們按照生活規律睡覺是不對的。喝大量的水給他們增加負擔，會讓身體更加難以承受，尤其是腎臟，所以要適量飲水。
但是我們可以對水有所要求。例如，我們可以在裏面放壹些水果。我壹般都是倒百香果水，加點冰糖，既補充了水分又有維生素c的支持，味道很棒。
5做眼保健操
熬夜到小學生的節奏。是的，妳沒聽錯。為了妳美麗迷人的眼睛，做眼保健操吧。眼睛休息15分鐘，閉眼10分鐘，做眼保健操5分鐘左右，比任何眼藥水都有效。
6時不時站起來運動。
熬夜的時候可以隨時站起來伸懶腰。這和睡醒後拉伸身體是壹樣的。超級舒服，清爽。
總之，有條件就不要熬夜，壹年到頭不得不熬夜的時候也要做好充分的準備，尤其是常年熬夜的人，用保溫杯泡枸杞沒用，科學養生。