妳知道哪些食物富含維生素D嗎？維生素D是壹種甾醇生物，能為人體補充部分能量，是人體必需的營養素。我們日常生活中有哪些富含維生素D的食物？
富含維生素D的食物有哪些？富含維生素D的食物有哪些？
果蔬:65438號+0櫻桃2號番石榴3號紅椒4號黃椒5號柿子7號草莓8號橙子9號羽衣甘藍花65438號+00獼猴桃
動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，但日光浴能促進體內維生素D的合成。
維生素d的優質食物來源有五種。
鮭魚。美國自然健康聯盟的數據顯示，三文魚是所有天然食物中維生素D含量最高的。除了三文魚，金槍魚也含有豐富的維生素d，無論是新鮮的、冷凍的還是罐裝的，含量都很高。
2.牛奶。萊納斯。林寶營養研究所發現，無論是全脂還是脫脂牛奶都含有天然維生素D，市場上的許多牛奶都添加了維生素D
3.雞蛋。萊納斯。林寶營養研究所發現，雞蛋是壹個強大的營養銀行。蛋黃中含有大量的維生素D，蛋白質中還有很多優質蛋白質。
4.蘑菇。美國壹項新研究發現，圓形白蘑菇被紫外線照射數小時後，維生素D增加了4倍。讓蘑菇在太陽下曬曬再吃！
5.蝦。美國農業部國家天然營養數據庫的數據顯示，蝦富含omega-3脂肪酸和蛋白質，但脂肪和熱量較低。
缺乏維生素d對身體極為有害。認為心臟病、肺病、癌癥、糖尿病、高血壓、精神分裂癥、多發性硬化癥等疾病的形成都與維生素D缺乏密切相關，維生素D的作用不可低估。
富含維生素D的食物有哪些？2 10，陽光。
雖然不能完全吃陽光，但它仍然是獲取維生素d的最佳途徑，陽光照射在皮膚上會刺激維生素d的產生。
9.鯖
3盎司煮熟的鯖魚可以提供人體每日所需維生素D的65%，當然這只適用於新鮮的鯖魚，雖然罐裝鯖魚只占妳每日所需的43%！壹般來說，鯖魚在富含維生素D的魚類中排名很高，這意味著妳不需要買很多來填飽肚子。
8.野生鮭魚
對於吃魚的人來說，三文魚是增加維生素D攝入的好食物。對於每2.5盎司988國際單位的維生素D，壹大塊野生鮭魚將達到超過每日所需的維生素D。養殖三文魚通常不是壹個好的選擇，因為它的維生素D含量只有野生三文魚的四分之壹。
7.虹鱒魚
如果妳喜歡魚的生活，為什麽不試試鱒魚呢？除了三文魚，它們幾乎處於維生素D魚類金字塔的頂端。像往常壹樣，選擇野生鱒魚通常比養鱒魚好。
6.蘑菇
蘑菇是維生素D的唯壹天然植物來源。就像人類的皮膚壹樣，當蘑菇暴露在陽光下，它們會自動產生維生素D..請記住，以這種方式生產的維生素D是維生素D2，其生物活性遠遠低於更理想的維生素D3。
5.沙丁魚
如果妳想強健骨骼，妳還不如狼吞虎咽地吃壹袋沙丁魚。雖然它們不是地球上維生素D最豐富的來源，但不到100克的維生素D就能滿足妳44%的日常需求。沙丁魚還含有豐富的維生素B12，100克沙丁魚幾乎可以提供妳日常所需的400%。
4.大西洋鯡魚
28克大西洋鯡魚含有460國際單位的維生素D，基本上吃壹條就相當於曬了壹天太陽，不應該擔心維生素D缺乏。更重要的是，同樣的服務還會給妳每日維生素B12的64%。
3.魚肝油
魚肝油每10000克含有10000國際單位的維生素D。作為高質量的維生素來源，幾乎不需要廣告。食用這種產品的壹個風險是維生素A過量。壹些魚肝油含有高得離譜的維生素A..妳每天攝入的維生素A不應該超過65，438+00，000國際單位，所以在妳決定購買某個特定品牌之前做壹些研究。
2.蛋
如果妳想讓每天攝入的維生素D差不多，那就吃壹個雞蛋吧。壹個煮雞蛋含有87個國際單位的維生素D，遠遠達不到妳每天的需要量，但還是很可觀的。
1，魚子醬
魚子醬因其對健康的益處而長期受到人們的青睞。要知道，僅僅壹湯匙的魚子醬就含有17000國際單位的維生素D，每人每天的推薦攝入量是600國際單位，可見僅僅壹點點魚子醬就能為人類提供足夠的維生素D。