1，補腎的最佳方法
1.睡眠滋腎
良好的睡眠可以提高身體素質和免疫力。充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。不要熬夜太晚，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的保養。
2.運動滋腎
我們都知道生命在於運動，通過運動來補腎是值得提倡的。補腎和運動也是有講究的。可以將手掌搓到手心發熱，然後分別放在腰上，掌心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
3.吃養腎
有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，核桃、韭菜、蝦仁、羊腎也能補腎。健身食譜裏有很多介紹。冬蟲夏草最有補腎功效。
4.健脾補腎湯
材料:黨參15g、白術15g、黃芪30g、茯苓10g、黃精20g、續斷15g、山藥20g、淫羊藿15g、虎杖10g、白花蛇舌草10g。
制備:每日服用1劑量，水煎兩次，混合均勻，分兩次口服。2個月就是1個療程。
功能:健脾補腎，養肝祛邪。適用於慢性乙型肝炎，慢性遷延性肝炎，早期肝硬化，長期肝功能異常，屬於脾腎虛證。
2.誰需要補腎？
中醫認為腎是五臟之壹，是人體生命之源，所以有“腎為先天之本”的說法。中醫腎的功能包括泌尿系統、內分泌系統、神經系統、呼吸系統、運動系統和生殖系統的功能，遠遠超出西醫腎的功能。
中醫所說的“腎虛”是指腎功能衰減，表現為腰酸腿軟、足跟痛、耳鳴或耳聾、脫發、牙齒松動、尿瀦留或尿失禁、性功能障礙、不孕等癥狀。因此，腎虛可出現在西醫的各種全身性疾病中，但在慢性腎臟病患者中，腎虛證的比例較高，需要補腎的患者最多；隨著年齡的增長，老年人的腎精肯定比年輕時少，也需要補腎。所以說人在生理和病理條件下，在人生的某個階段需要“補腎”，“全民補腎”在某種意義上是有道理的。
如何有效“補腎”
腎藏精，腎精根據功能不同可分為腎陽和腎陰。五臟六腑之陽由腎陽溫暖，五臟六腑之陰由腎陰滋養。臨床上，腎虛大致可以分為以下幾種類型:
腎氣虛證:頭暈耳鳴，腰酸腿軟，動則氣喘，免疫力下降，生長發育遲緩等。
腎精虧虛證:活力下降，易疲勞，牙齒脫落，欲望下降，失眠，記憶力減退，耳聾，口幹。
腎陰虛證:在腎氣或腎精不足的基礎上，五心煩、潮熱、盜汗、口幹等。
腎陽虛證:畏寒、肢冷、遺尿、便溏等。發生在腎氣或腎精不足的基礎上。
要有效補腎，首先要分清腎虛的類型，有針對性地進行調整。否則陰虛者補陽，陽虛者補陰，浪費錢財只會雪上加霜。現在外面有很多補品和保健食品，有些確實有效，比如針對腎陽虛的人的鹿茸和海馬。這些對於壹些擅長進補的“老患者”來說都不是問題，但是對於大多數患者來說，“補腎”壹定要在專業醫生的指導下進行，這樣才能提高補腎的效果。