壹、瑜伽動作
1，，貓式
(1)準備好桌子姿勢，保持呼吸五次，壹呼壹吸。
(2)呼氣時低頭拱背，盡量拱起胸部，下巴盡量靠近鎖骨，保持呼吸五次。
(3)吸氣時，擡頭挺胸，腰部略向下，尾骨內收。註意不要聳肩，保持呼吸五次。
(4)重復步驟2~3。
作用:這個動作可以按摩腹部臟器，緩解孕期脊柱僵硬，減少臟器脂肪，幫助子宮歸位。
2.犁型
(1)雙腿擡起90度，雙手放在後腰。
(2)慢慢挺起背，雙腿向地面下垂，腳尖指向地面，保持頭肩不動，收下巴，雙腿自然伸直，掌心向下，壓住地面。
(3)保持身體平衡，保持呼吸五次。
(4)重復上述動作。
作用:這個動作可以給子宮補充新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有助於消除腿部水腫，促進子宮的回歸。
3.花環風格
(1)深蹲，雙腳平放在地上，上身直立，雙膝分開。
(2)上身前傾，頭部後仰，腋窩向外展開蓋住膝蓋內側，雙手抓住腳踝後側，頭部下垂於地面。
(3)保持上述動作5次呼吸。
(4)之後，雙手松開腳踝，恢復休息，重復上述動作。
作用:這個動作可以拉伸背部和頸部的肌肉，按摩子宮和腹部器官，刺激腹腔內的血液循環。
4.半月形風格
(1)站姿，背部向前彎曲，雙手撐地，右腿從地面向後拉伸，腳背拉伸；伸展左膝，左腳腳趾向前邁壹步。右手離開地面，落在右臀外側。
(2)右臀慢慢向上轉動並打開，使身體在壹個平面上展開，並與地面保持垂直。左臂與地面垂直，左手支撐地面(或左指尖指向地面)，右臂向上伸展，與地面垂直。向上看(如果有困難，直視前方)。
(3)保持呼吸6~10次，然後換另壹側。
作用:此動作有利於保養卵巢和子宮，促進卵巢血液循環，調節內分泌。此外，它還可以減少手臂，腿部和臀部的脂肪。
二、練習瑜伽的註意事項
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前壹個小時吃完，但是如果壹個小時前來不及吃東西但是很餓，可以在瑜伽前20分鐘吃壹根香蕉，既能抵抗饑餓又不會消化不良。
2.不要羞於展示妳的身材。
廣告裏練瑜伽的人身材苗條，但不管腰圍多少，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免發胖。
3、不必追求極致
妳可能見過修行者像面條壹樣扭動身體，但這只是修行的最佳狀態。即使妳天生僵硬，通過練習，妳的身體也會變得靈活。另外，妳要知道瑜伽不僅僅是擺姿勢，還有調整呼吸和放松。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓妳在練習瑜伽姿勢時，對身體伸展的位置產生錯誤的感覺，導致無法做具體的瑜伽動作，長期下去發揮不出瑜伽練習的效果。
5.調整妳的呼吸
瑜伽課通常以呼吸練習開始，課程以緩慢的深呼吸結束。當_不知道該怎麽做的時候，那就專註於呼氣和吸氣，這是保持冷靜和幫助瑜伽姿勢的最好方法。
6.寶寶style是初學者的好夥伴。
瑜伽課上，老師可能會讓每個人都有不同程度的動作，所以當有些動作實在做不出來的時候，不要慌張，可以嘗試做壹個比較放松的嬰兒姿勢。呼吸不暢時，也可以嘗試做嬰兒式來調整呼吸。
7.練完瑜伽至少15分鐘後洗澡。
8.做倒立姿勢時，高血壓、低血壓患者，頭部受傷者，頭暈、心力衰竭者不宜做，經期女性也不宜做，以免頭部充血，發生危險。
9.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序，配合老師指導的呼吸和拉伸的技巧，順其自然，慢慢來。
10，練瑜伽要盡量簡單寬松。最好赤足練習，摘下手表、皮帶或其他配件。
11.調息練習時保持空氣流通是非常重要的。
12，地墊要有支撐力，太軟或太硬都不好，千萬別讓腳打滑。
以上是對保護女性子宮的四個瑜伽動作及註意事項的簡單介紹。女性子宮的保養非常關鍵。只有良好的護理才能讓女性的身體得到更好的保護，讓女性更加健康，充滿活力。