1.飲食調理。飲食要以“養陰潤肺”為基本準則，此外還要“少辛多酸”也就是說多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋陰潤肺、養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃橘子、山楂、新鮮蔬菜和酸味食物。對於腸胃虛弱的老人，可以早上喝粥益骨生津。
2.增減衣服。初秋的中午雖然炎熱，但早晚涼風習習，要註意增加衣物，防止“寒氣”的入侵。但是不要穿的太多，蓋的太緊，以免穿上脫下的時候感冒。
3.日常生活要謹慎。古人雲:“早睡早起，有雞則樂。”意思是秋天早睡早起。
4.加強鍛煉和調養。秋天，天氣涼爽，氣候幹燥。所以要多呼吸新鮮空氣，在涼爽的晨風中散步、跑步、運動。這不僅是壹次很好的“空氣浴”，也是壹次耐寒訓練，讓身體適應寒冷的刺激，為即將到來的冬天做好充分的準備。
5.保持室內濕度。秋天空氣中濕度低，風大，汗液蒸發快，使人皮膚幹燥，頭發容易脫落。所以壹定要註意保持室內壹定的濕度，適當補充體內的水分。
6.藥物保健。根據秋季的特點，可以適當服用壹些維生素制劑。此外，還可以服用中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝母、胖大海等。陰虛的人可以用六味地黃丸、大補陰丸。
健康措施:
第壹，堅持秋訓。秋季運動是指積極鍛煉身體，增進健康，增強抗病能力。多做體育活動，保持身體“冷凍”。俗話說:“春捂秋凍”，氣溫下降，但不要急著加太多衣服，讓身體有抵禦寒冷的能力。鍛煉因人而異。比如走路。打球。做練習。打太極傳。氣功。慢跑等。
二、堅持秋防。秋防是指對秋季容易感染的壹些常見病、多發病的預防。如感冒、氣管炎、胃炎等。關節炎等等。“秋天結冰了...不是太多，有支氣管炎。有胃炎等病史的人。，應註意適當保暖，不要受凍，防止舊病復發。
第三，堅持秋耕。秋季進補是指飲食調理，適當休息。秋天是收獲的季節。全谷物。大量蔬菜水果成熟上市。中醫著作蘇文指出:“五谷為補，五果為助，五菜為補，氣味只是補精的組合。”秋季氣候幹燥:應多喝開水和淡茶。豆漿、牛奶等飲料也要多吃紅薯、玉米、芝麻、蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等軟制品。
適當的休息也是強身健體的好方法。白天工作勞動要適度，娛樂不要到深夜，每天睡眠8小時也不可取。
消除疲勞飲食:
首先，每天喝足夠的水或涼茶，有助於人體更好地吸收營養。尤其是累的時候，涼茶是最好的選擇。如果壹定要喝熱茶或咖啡，最多不要超過三杯，最好在中午12之前喝完。這樣咖啡因就不會阻礙身體對鐵、鈣等礦物質的吸收。
每天吃足夠的全麥食物和蛋白質也很重要。缺少其中任何壹個都可能導致身體疲勞。雞肉、魚和雞蛋是蛋白質的重要來源。全麥食品(可以在辦公室準備壹包全麥餅幹)含有大量的礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，可以使人精力充沛。
如果睡眠不好也是疲勞的原因之壹，那麽妳應該盡快吃晚飯。比如下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午過後要少喝含咖啡因的飲料，比如可口可樂、咖啡等。
消除疲勞的做法:
1.手指輕彈趕走疲勞
(1)當妳覺得困的時候，用指尖拍打(敲打)頭部是壹個很好的提神方法。先敲頭頂，再把後腦勺分成兩個區域，輕輕的、小心的拍打。沒有具體的手法，但是用力要輕柔，不然會更暈。
(2)從頸部下部到乳頭可畫出壹個金三角胸腺。可以用手指輕敲這塊，可以緩解胸悶停滯，讓胸部變得寬厚，精神飽滿。
2.按壓拳頭釋放疲勞
握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近脖子中央。
閉上眼睛，向後仰著頭。當妳感覺到拳頭支撐頭部的力量時，妳會感到放松，可以釋放妳的疲勞。
3.熱石頭按摩頸部，使其舒適
選擇水潤光滑的石頭，最好是側面平整的。放入熱水中使石頭有溫熱，然後沿著肩頸線慢慢滑動石頭，使熱量到達肩頸，溫暖舒適，壹掃疲勞。
4.聞精油令人神清氣爽
精油的好處是緩解壓力，刺激大腦。當妳頭暈目眩，頭腦混亂的時候，不妨選擇葉子的精油，如檸檬香茅或帶有冷氣味的樟腦、迷叠香精油。此外，檸檬和柚子的味道可以提高工作效率50%以上。
日光浴鍛煉的意義:
使人體感到溫暖，擴張血管，促進血液循環，增強身體抵抗力。紫外線可將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，維生素D可促進鈣、磷的吸收利用，可預防佝僂病。紫外線還能激活全身機能，增強新陳代謝，刺激骨髓造血功能。同時，紫外線還能殺死細菌和病毒，增強皮膚的抵抗力。