1，經期吃什麽減肥？
(1)海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沈積，幫助血液中的毒素排出體外。海帶煮熟後食用，減肥排毒的效果會更好。
(2)大蒜
大蒜可以減少血液中膽固醇的產生，幫助增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。如果女性在經期吃得很多，或者覺得油膩惡心，可以吃點大蒜緩解。
(3)山藥
山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沈積在血管上，為女性保留足夠的血液蛋白，不會因為失血過多而導致營養不良。
(4)紅豆
紅豆味道甘甜，排毒效果好，可以幫助人體排出毒素，在排毒的同時幫助人體補充氣血。如果女性經期腿部水腫，可以吃壹些紅豆，有很好的消腫效果。
2、經期減肥飲食註意事項
1.不要故意吃甜食，比如飲料、蛋糕、巧克力、零食等。使用蘋果酸奶減肥法的女性應停止使用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2.女性在經期可以多吃富含膳食纖維的食物，可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神，有很好的瘦腹效果。這類食物包括:新鮮果蔬、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等。
3.兩餐中間可以吃壹些富含維生素B的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
4.女性在經期壹定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或吃得太少。規律飲食可以避免血糖變化過大，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
3.經期飲食食譜有哪些？
(1)無花果黑玉米湯
材料:無花果幹200克，紅豆100克，黑玉米2粒，花生仁150克，水6碗。
做法:紅小豆、花生洗凈，用清水浸泡1小時；黑玉米洗凈，切成小塊；無花果洗凈備用。將無花果、黑玉米、紅豆、花生放入鍋中，倒入6碗水，大火燒開，轉小火壹個半小時後飲用；或者在湯冷卻到80攝氏度以下後再加壹勺蜂蜜品嘗。
(2)薏米山藥湯
材料:山藥200克，薏米200克，紅糖50克，澱粉10克(玉米)。
做法:先將薏苡仁洗凈，用溫水浸泡；山藥去皮，洗凈，切成丁。向鍋中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山藥丁，繼續小火煮至熟透。加入紅糖煮沸，加入25克水澱粉(澱粉10克水)，勾芡即可食用。
(3)蘋果、南瓜、紅棗泥
材料:南瓜160克，蘋果120克，紅棗幹15克，溫水適量。
做法:南瓜去皮，切成小塊，放入蒸籠蒸20分鐘左右。幹紅棗去核，洗凈後用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，蘋果洗凈去皮。將蘋果塊、泡好的紅棗和泡紅棗的水倒入攪拌機中攪拌成泥狀。將南瓜泥倒入攪拌機，壹起攪拌。將攪拌好的原漿倒入鍋中，用大火將原漿煮沸，冷卻後再食用。
4.月經期間吃什麽水果好？
1.具有緩解痛經作用的水果:棗、蘋果、葡萄、梨、番茄、桃、櫻桃。
痛經發生在月經期及其前後，小腹或腰部疼痛，甚至腰骶部疼痛。每次隨月經周期發生，嚴重者可伴有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手腳冰涼，甚至暈厥，對工作和生活都會產生影響。棗、蘋果等水果富含維生素C、易被人體吸收的葡萄糖以及豐富的鈣、鉀、磷、鐵等礦物質。女性在經期食用上述水果後，可有效合成和分泌壹種止痛物質，適當緩解女性痛經癥狀。
2、調整經期提前或延後，改善內分泌失調的水果:桂圓、蓮子、核桃、紅棗。
月經不調主要體現在月經期和月經量的變化，是女性疾病最常見的月經反應。不難看出這類女性在經期吃什麽水果。以上水果為中藥原料，富含胡蘿蔔素和維生素E，自古以來用於女性月經不調。有很強的安神助眠作用，對神經衰弱、經期煩躁等癥狀有顯著效果。
3.具有補血作用的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、核桃、甘蔗。
棗、荔枝等水果含有豐富的鐵、維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，容易被人體消化吸收。如果經常食用，可以緩解經血過多引起的貧血和體虛。
4、保養護膚水果:草莓、蘋果。
在女性經期最容易衰老的時候，防止皮膚衰老至關重要。想護膚的女性經期吃什麽水果？草莓和西紅柿富含維生素C、E、葉酸和微量元素。所含的氨基酸能幫助人體產生激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。獼猴桃等水果含有豐富的抗氧化維生素，可以滋養經期肌膚。