1.優選幹果、葵花籽和白芝麻。這兩種零食都含有足夠的銅，可以放在包裏，也可以放在正餐裏。2.麩皮水果麥片。早餐多吃麥片可以補鐵。每次吃水果麥片可以補18mg鐵。而食物中鐵組的消化率僅為10% ~ 15%。所以早餐喝壹杯水果麥片汁可以補鐵，也是早餐的最佳選擇。3.雞蛋雖然生雞蛋中的銅不是最多的，但是蛋黃可以補鐵。早餐吃菠菜和蛋卷，補充足夠的銅。4.西蘭花。西蘭花是含銅量最大的蔬菜水果。5.鋒利的肉。尖肉也含有足夠的銅。6.草莓。牛奶燕麥和壹些草莓。草莓富含銅。
孕婦補鐵食譜準媽媽在懷孕期間需要補鐵，但在不必要的時候又不用補鐵，只能靠飲食。那麽孕婦補鐵的食譜有哪些呢？我們壹起見面吧！
孕婦補鐵食譜1:牛肝小米粥
原料:新鮮牛肝、黑豆、大米。
做法:1，牛肝切片，洗凈備用；
2.黑豆、大米洗凈，放入鍋中炒熟；
3.黑豆飯煮到八分熟後，把牛肝放在壹起煮；
4.所有的食物煮開後，放入調味料即可。
孕婦補鐵食譜二:鮮蝦炒海帶原料:紫菜、鮮蝦、蔥、姜、蒜、醬油、醋、水、鹽、糖、香油。
做法:1，海苔用冷水浸泡，並清理幹凈；其他食物切好留作備用。
2、菜鍋熱，放油，放入姜蒜翻炒。
3.用紫菜、鮮蝦、醬油等調料翻炒。
4.鍋熟時加入少量香油和蔥段。
孕婦補鐵食譜三:黑木耳紅棗豆花湯原料:木耳、黃豆、大棗、鹽
做法:將黑木耳、黃豆、大棗分別洗凈，加小氣泡泡脹，然後壹起放入鍋中，適當瀝幹水分，文火煨至軟爛，加鹽調味即可食用。
為什麽孕媽媽需要補鐵？準媽媽在懷孕初期不需要刻意服用鐵補充劑，可以按照規律飲食。隨著孕期的增加，寶寶的空氣過剩系數增加，準媽媽供血不足是非常容易的。此時此刻，他們必須清醒地吃壹些含鐵的食物。
準媽媽缺鋅時，不僅身心健康受到危害，孩子的身心健康也會繼續受到危害。準媽媽會出現頭暈、四肢無力、驚恐、氣短的癥狀；寶寶出生後會出現缺氧、生長發育緩慢、智商受損等問題。
而且，如果準媽媽在孕期不註意補鐵，不僅孕期會出現貧血，生產時也會出現壹些並發癥，產後也很可能出現貧血。
所以，為了自己和寶寶更好的身心健康，準媽媽們在孕期壹定要註意有目的的補鐵，吃壹些含銅的食材。
前面提到過，準媽媽在懷孕的前三個月不需要補鐵，只有在孕中期和孕晚期才需要補鐵。理論上，孕媽媽在孕中期壹定要逐漸補充鐵劑。但其實準媽媽什麽時候逐漸補鐵也壹定要看身體素質。
每個準媽媽的身體素質都不壹樣。雖然說需要不同程度的補鐵，但補鐵過早或過晚都不是好事。所以準媽媽壹定要詳細分析情況，其中也規定了準媽媽需要做好孕期檢查。
如果在產前檢查的情況下，醫生告訴妳，妳覺得缺鋅必須適當補，那麽妳可以有目的地逐漸吃壹些含鐵的食物；如果醫生說壹切正常，那麽準媽媽也可以根據自己的日常飲食來安排。