減肥的四個瑜伽動作
1.側面擴展
這是跑步最基本的拉伸運動，可以放松手臂，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立，慢慢分開雙腿，分開兩個半肩寬，左腳向左轉，右腳向左轉，腳尖朝向左側。然後慢慢向左放低身體，慢慢呼吸，額頭抵在小腿上，收緊腹部，雙手放在兩腿中間。妳應該感覺到背部的緊張，腿部的疼痛，保持右腳不動，盡量往下走。
2.單腿屈伸
這個動作難度較大，需要他人輔助，可以鍛煉腿部、臀部和韌帶。
方法:側身展開開始時，雙手放在右腿兩側，然後慢慢擡起左腿，屈膝，左手抓住腳尖，盡量將腿往下拉。如果右腿受力過大，可以稍微彎曲壹下，減輕身體負荷。盡量壓低身體，保持五次呼吸，然後換另壹條腿。
3.坐下前折疊壹條腿
這個動作有利於拉伸腘繩肌和肌肉，打開肩部和胸部。
方法:坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳伸直，腳尖指向天花板，感受腿部的緊繃感。然後彎曲右腿放在臀部。左臀坐在墊子上，不要離開墊子。雙手向後交叉握住彎曲的右膝。壓下身體，低下頭，收腹。不要彎曲妳的左腿。保持五次呼吸，然後換腿。
4.單腿坐著，側著身子
這個動作可以提高身體兩側的柔韌性，打開肩膀。
方法:從單腿坐前折疊的動作開始，擡起身體，雙手向後交叉，托住右膝，頭向右看，肩膀盡量向後打開，挺胸。感受左腿的伸展和手腕的緊張。保持這個動作五次呼吸。
規定的
1，雞蛋
冬季改變飲食結構首先是多吃蛋白質。因為蛋白質中含有的30%的能量會轉化為熱量從體表輻射出去，比碳水化合物高6倍。雞蛋是最便宜的蛋白質來源，每個雞蛋含蛋白質7g以上。
建議每天吃壹個水煮蛋，熱量只有70卡，但是營養豐富，蛋白質豐富，比外面那些不抗凍不飽滿的“妖嬈貨”好多了。
2.魚
不能吃肉減肥嗎？我們不是爬到食物鏈頂端去吃草的！更何況魚是白肉，富含omega -3和蛋白質，不僅能減肥，還能有效改善皮膚炎癥，抗衰老。
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養成分，促進脂肪燃燒。最好每天吃壹些。
3.糙米
如果妳在美國的壹家中餐館，當妳向老板要壹碗米飯時，妳會得到壹碗淡黃色的米飯，味道很粗糙，但是很有彈性！沒錯，這就是糙米，在歐美健身圈很受歡迎。它的昵稱是“全方位營養食品”。
如果糙米中維生素和纖維素的含量非常豐富，維生素B1和B2可以完全燃燒脂肪，有效減肥。
瑜伽現在很普遍。很多人會去瑜伽館鍛煉，壹方面可以增強體質，另壹方面可以減肥。所以平時可以多做瑜伽運動，對身體無害。可以達到很好的瘦身效果，平時飲食中要少吃高脂高淚的食物。
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