健走正確姿勢
1擡頭挺胸縮腹
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累;而身體挺直時體重會平均於腳部，有利於持續健走。
2雙手微握放於腰部
兩手要像握著雞蛋壹樣，保持手掌間有空隙而且放松的狀態，把手置放於腰部的位置。
3自然放松搖擺肩膀部
身體不要緊、僵才能走得輕松持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持松弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。
4前行
健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。
5腳內側成壹直線
健走時兩腳內側要呈壹直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。
如何走路能取得減肥的最佳成果
1加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。壹般人的走路速度在每小時4公裏，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裏，在同壹時間內，增加步子越多，能讓妳多燃燒1/3的卡路裏。
2腳尖前進法
壹般我們走路的時候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每壹步都用腳趾頭用力去走。每壹步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的`動作，盡量大動作放大步伐，走壹會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
正確的健走方法
壹、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，?健走?壹定要把脊柱挺直了走;另外，壹般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在?健走?時壹定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
二、註意節奏感
大步走的同時，還強調要註意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。壹個有效的方法是，在進行健走時，唱?雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江?，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上，趙之心提供了壹個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同誌來說，壹般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快壹點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者
有關正確的健走方法的問題就講解到這裏，希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到壹定的保障，幫助我們提升抵抗力，預防壹些疾病的出現，但是如果