孕中期的貼心飲食建議。
保證孕中期食物的營養質量，增加熱能和各種營養素的攝入。
母體中的壹個受精卵，大約需要40周的妊娠期，才能逐漸變成壹個成熟的胎兒。在整個孕期，母親需要提供足夠的能量和各種營養物質，以滿足胎兒生長發育的需要。在胎兒生長發育的不同階段，由於生長速度不同，孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。
孕中期(4月至6月底)特點:在此期間，胎兒生長速度逐漸加快，體重每天增加約10克。胎兒的骨骼開始鈣化，大腦發育也處於高峰期；這時孕婦的食欲開始好轉，孕婦自身的生理變化增加了皮下脂肪、子宮和乳房的儲存，孕婦自身的基礎代謝增加了10%-20%。
建議:保證食物的營養質量，增加熱能和各種營養素的攝入。
孕中期的日常膳食結構:應強調食物的種類，包括主食(大米、面粉)350-400g，雜糧(小米、玉米、豆類等)50g。)，雞蛋50g，牛奶220-250ml，動物性食物100-150g，動物性肝臟50g。
提醒:由於子宮逐漸增大，常壓迫胃部，引起飯後飽脹感。所以每天的飯可以分4-5次吃，但每次的食量要適中，不能盲目吃太多造成營養過剩。如果孕婦體重增加過多或胎兒超重，對母親和嬰兒都有不良影響。此外，還要註意不要服用過多的滋補品和維生素，以免中毒。
孕中期孕婦的營養膳食
1，自覺選擇搭配食材。
均衡飲食就是吃五谷雜糧、水果蔬菜、牛奶肉類，合理搭配。
有些食物含有多種維生素，如動物肝臟，它不僅脂肪多，而且含有除維生素C和維生素E以外的幾乎所有維生素，並富含鐵，所以可以和含有維生素C和維生素E的黃綠色蔬菜壹起食用，動物肝臟雖然營養豐富，但不宜天天吃，每周1 ~ 2次比較合適；
黃綠色的蔬菜富含多種維生素，配合肉類和魚類，蔬菜可以將蛋白質和脂肪轉化為孕媽媽和寶寶所需的能量；
嬰兒和孕媽媽特別需要的蛋白質應該從各種食物中攝取。可以從魚、禽、肉、蛋、豆類、奶中補充。動物蛋白和植物蛋白都應該攝入。
2.需要註意的烹飪方法。
壹些習慣的烹飪方法破壞或失去了許多食物中所含的維生素，或者攝入了過多的熱量。
正確的烹飪方法:
有些蔬菜可以生吃，但維生素A含量高的食物，如胡蘿蔔、葷菜等，壹起煮後吸收更好；煮或蒸食物，用微波爐烹飪等。都是比較健康的烹飪方式，少吃或者不吃高熱量的油炸食品。
註意調味料的使用，熱量高的沙拉醬可以稀釋後再使用；少用鹽，但是可以用檸檬汁，洋蔥，芝麻，香菜來保持味道。要保留營養，食材越新鮮越好；冷凍食品，尤其是肉類和魚類，應以自然方式解凍；盡量縮短食物的加工時間，烹飪前快速洗凈切好，盡快放入出鍋。
3.控制食欲的幾個要點
不要想吃什麽就吃什麽，真正餓的時候再吃；可以吃壹些比較容易有飽腹感的食物；盡量少吃零食；不要跳過重要的早餐，如果妳吃了豐富的早餐，妳會壹整天都精力充沛。吃飯前可以喝湯，細嚼慢咽，每餐不宜吃太多；最好不要吃會導致肥胖的夜宵。
4.關於保健品的攝入
懷孕比平時需要更多的維生素和礦物質，最好的辦法就是通過食物攝入。也有很多孕媽媽吃綜合維生素片來加強補充，但是吃多了，吃的方法不對，會帶來更多的麻煩。最好在專業醫生的指導下，在壹天中吃得最多的飯後服用，每天服用而不是隔天服用也是方法之壹。
5.推薦富含能量，多吃不發胖的早餐食物。
谷物，脫脂牛奶，全麥面包，柑橘。多吃全麥食品不僅有助於寶寶的發育，還能調節孕媽咪體內的血糖濃度。
妊娠中期推薦的每日膳食組成:
米面主食:400-500g。
雞蛋:50 ~ 150克(1 ~ 3)
牛奶:400 ~ 450克
魚和牲畜肉:100 ~ 150克
豆及豆制品:50 ~ 100克
新鮮蔬菜:500克(主要是綠葉蔬菜)
時令水果:200克
植物油:30-40克
動物內臟:50克(至少壹周壹次)
孕中期護理註意事項
孕中期，孕媽咪要做好乳房護理，衣著得體，註意作息規律。適當運動，增強體質。註意陰道護理和清潔，慎用藥物。
1，乳房清潔護理:孕中期，孕媽咪的乳頭分泌物會增多。清洗乳頭時，不要用力拉扯，輕輕擦拭即可。可以適當做壹些乳房按摩，每天壹次，每次2-3分鐘，最好在睡前或洗澡後進行。但要註意不要過度刺激乳頭，也不要在疲勞、腹痛的時候做乳房按摩。
2、適合佩戴:懷孕中期以後，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至腰酸背痛。最好穿彈力襪和低跟鞋，把重心調回來，讓自己舒服壹點。
3、作息規律:保證充足的睡眠和休息，適量活動，均衡攝入營養，保持精神穩定。
4、適量運動:如果體育鍛煉不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性會增加，導致胎兒較大，增加難產的風險。孕婦可以做壹些舒緩的運動，如瑜伽、孕婦操、散步等。他們應該堅持下去，避免劇烈運動。
5、避免瞬間受力的動作或震動:孕媽咪應避免腹部受力的突然動作，以免刺激腹部。盡量不要提重物。撿地上的東西時，盡量放慢速度，不要縮腰，彎著膝蓋撿，以免引起腹部不適。
6、忌受涼:體溫過低或刺激子宮收縮，增加早產風險。所以孕媽媽要註意保暖，雨天或刮風天出門，備好外套或風衣，穿襪子，避免感冒。
7.註意意外:孕中期，孕媽咪體重增加，行動遲緩。過馬路或在凹凸不平的路面行走時，註意避讓過往車輛，不要走得太快，以免摔倒。