如果把人體比作壹臺機器，那麽血管就像壹個復雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養、排出廢物，壹旦“生銹”或“堵塞”，就會導致機器故障，甚至罷工！而現如今心梗、冠心病、動脈破裂等心血管疾病，也已經成為危害人們生命 健康 的第壹大“殺手”！
因此，如何保護血管成為很多人的“心頭要事”~可具體該怎麽做呢？
其實科學 吃水果也能起到輔助作用 ——發表在頂級醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》上，由英國牛津大學和中國醫學科學院***同完成的壹項涉及50萬國人的研究發現：每天攝入100克新鮮水果，可使 心血管病的死亡風險降低1/3。
不過，水果的選擇有講究，選對了事半功倍，選錯了反而可能增加患病風險！
壹、保護心血管的水果排行榜
1、 山楂
《食鑒本草》記載：“山楂化血塊、氣塊，活血。”而現在研究也發現山楂中含有多種利於心血管 健康 的營養素。
像含有的 天然果膠 有助於降低身體中的膽固醇，從而起到降血脂的作用；
含有的 黃酮類物質 ，有助於降低壞膽固醇水平，升高好膽固醇，改善血液循環；同時還能增強血管壁的韌性，防止破裂和滲透，減少心血管疾病的發生。
山楂+丹參
中醫講，“壹味丹參，功同四物”，其能 加速血液循環，促進心臟收縮，增加心肌的能量 ；同時能 擴張血管，改善心肌供血，降低血液粘度 。
中醫專家表示，在日常生活中，有輕微的胸悶、心痛、心煩、心悸的人群和血瘀人群，都可以用丹參來保健 養生 。
山楂搭配丹參對於血管的保護更好，所以日常不妨用二者泡水喝。
用法 ：丹參10克、山楂15克，洗凈切片，放入鍋中，加水煮開，煎煮15分鐘後，取其湯，作茶飲。分兩到三次，當日內喝完。
此方長期服用，對於預防和改善冠心病癥狀，降低血脂，保護心臟，有著非常好的意義。
2、 奇異果
早在2006年，挪威奧斯陸大學針對961位70歲以上的高齡者，進行流行病調查，結果顯示：28天連續吃2顆奇異果，可抑制血栓形成，降低15%的中性脂肪。
另外，美國農業部研究報告稱，獼猴桃的 綜合抗氧化指數在水果中名列前茅 ，遠遠超過蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果，能夠有效地抑制自由基的氧化反應，這也對血管有好處。
3、 香蕉
香蕉中含有豐富的鎂元素、鉀元素，而這兩種營養物質都對於血管 健康 有好處——
*鎂 對心臟活動具有重要的調節作用。它通過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而 有利於心臟的舒張與休息 ；同時其還能防止藥物或環境的有害物對心血管系統的損害， 提高心血管系統的抗毒能力 。
*鉀離子 可以 促進鈉離子的排出 ，擴張血管，降低血壓；還能防止膽固醇在動脈內沈積，保護血管；另外，鉀還能影響心臟的收縮， 幫助調節心率 。
此外，香蕉中還含有豐富的 色氨酸以及5-羥色胺的成分 ，它們都 對睡眠質量有益 ，睡得好，對血管也有益。
4、 桑葚
俗話說“四月桑葚賽人參”，歷代醫家認為，桑葚乃是桑的精華所結，味甘性寒，入心、肝、腎三經，藥用價值極高，乃滋補佳品。
從營養學的角度來看，桑椹含有 十八種氨基酸 。同時，還含有 多種維他命 ，如維他命B1、B2、C、A、D和胡蘿蔔素，還有 花青素、蘋果酸以及鈣質、鐵質 等，營養十分豐富。
除了其中的抗氧化物對血管有保護作用，桑葚中的脂肪酸，主要由 亞油酸、硬脂酸及油酸 組成，具有 分解脂肪、調節血脂、輔助預防血管硬化 等作用。
桑葚二花茶
組方 ：桑葚（鮮桑葚5-8個或桑葚幹5g）、 菊花3g、玫瑰花3g、枸杞子3g、山楂（鮮山楂2-3個或幹品3g）、瓜蔞皮2-3g。上述藥材煎煮做代茶飲。
方解 ：枸杞子入肝經，可以緩解眼睛幹澀、解除疲憊；菊花具有明目的功效；玫瑰花能補氣血；瓜蔞清化痰熱、寬胸散結，常被用來治療冠心病和心絞痛。
二、不想給血管“添堵”，3種水果別多吃
普通人群選擇水果沒有特別大的顧慮，但是對於 本身血管有問題或者是肥胖、三高人群 ，有些水果則不大適合吃：
1、 榴蓮
榴蓮素有“水果之王”的美譽，是維生素、微量元素等營養物質的“集裝箱”，具有很強的滋補功效。
但它也是“熱量炸彈”—— 含糖量較高 ，而過多的糖分進入體內會使血清三酰甘油濃度升高；還含有 大量的飽和脂肪酸 ，也會影響血液中總膽固醇含量，加重高血脂。因此，吃榴蓮時別再端著壹整塊吃了。
2、 牛油果
減肥界的新晉“網紅水果”。雖然低糖低鹽、低碳水，還富含 健康 的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，但其 熱量指數比豬肉還高 ——100克瘦豬肉143大卡，100克牛油果171大卡。而且其脂肪含量高達15%-30%！
所以多吃並不利於血脂的控制。
3、 無花果
不是只有脂肪含量高的水果才會影響血管的 健康 ，壹些糖含量高的水果，吃多了也會影響到血管的 健康 ，無花果就是其中壹種。
無花果雖然吃起來不甜，但是在水果中屬於含糖量比較高的水果， 含糖量大約在20%-30%，升糖指數也是比較高的，約為61% 。
糖攝入過多消耗不掉，壹部分是會轉換成脂肪的，間接影響到血脂的水平；另外，長期血糖升高，會使血管內皮細胞損傷，加重動脈粥樣硬化。
三、 吃水果是個技術活，要註意這幾點
最後還要提醒大家，不管是吃什麽水果都是有講究的，吃對了，才能更好地發揮出水果的營養價值。
1、 控制量、種類雜
每日攝入的水果量最好控制在 200g左右 ，過猶不及。且最好 各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃 ，不要長期只吃壹兩種。
2、 兩個時間不吃
①不宜飯後立即吃 。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期飯後立即吃水果易致便秘。最好飯後1-2小時再吃。
②不宜睡前吃 。睡前吃會在壹定程度上增加腸胃負擔；尤其是腸胃功能不好的人，睡覺期間腸胃蠕動變慢，就更容易使食物在胃部滯留，甚至還可能 誘發胃酸分泌過多，引起反酸甚至胃炎等胃部疾病。
3、 不能代替正餐，也不能代替蔬菜
*水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 單靠水果來解決壹餐，是達不到膳食標準的。
*水果不僅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因為其中礦物質和維生素的含量，無法滿足人體所需，甚至 有些含量不如蔬菜。
比如：白菜、蘿蔔的維生素C含量就要高於蘋果、梨子將近10倍！所以 該吃蔬菜的時候還是得好好吃 。