練習壹:凳子上的肘關節屈伸——瞄準肱三頭肌，帶動胸大肌。
練習2:球形俯臥撐――針對胸大肌、肱三頭肌和三角肌腳趾。
練習3:在球上拉伸胸部——針對胸大肌和肱三頭肌。
健胸液
月經後的11、12、13天是豐胸的最佳日子，第七天18、19、20、21、22、23、24次佳。
當然，在10天的飲食中，還必須攝入壹些含有雌激素的食物，如青椒、西紅柿、胡蘿蔔、土豆、豆類、堅果等，多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶，但最好避免可樂和咖啡。
很多青春期的女生都想擁有豐滿堅挺的乳房，試圖嘗試各種豐胸秘方，但是沒有達到預期的效果，只是簡單的壹個壹個的正面切，副作用更是層出不窮。但是，很少有人能真正理解，從第壹個月經周期開始，卵巢雌激素就起到了很好的推動乳房由平變滿的作用。所以要利用好自己的自然資源，把握好每個月的10天，這是豐胸的最佳時期，並借機快速進行運動、飲食、按摩等。，並及時刺激乳房使體積逐漸增大，這比漫無目的地吃豐胸藥物、秘方或豐胸膏要好。
用“機場”來形容女性的身材，絕對是壹種侮辱。今天姑娘們就要站出來齊心協力“豐胸”了，特意為妳收集了38種公認的豐胸方法，都是有效的。
飲食:
水果、蔬菜、牛奶和魚可以豐胸。
1.富含蛋白質的食物，如木瓜、魚、肉、鮮奶等，都可以健胸。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等種子和堅果都是有效的豐胸食物，不妨多吃壹些。
3.橘子、葡萄、柚子、西紅柿等含維生素C的食物可以防止乳房變形。
4.芹菜、核桃、紅蕓豆等含維生素E的食物有助於胸部發育。
5.西蘭花、菜花、葵花油等含維生素A的食物有利於激素分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物也有助於激素合成。
7.牛奶燉雞——牛奶燉雞可以起到豐胸的作用。
中草藥補品可以強健胸肌
8.喝壹些含有中藥成分的湯，比如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當歸、北芪、紅棗、乳鴿。紫河車是胎盤激素，富含激素和荷爾蒙。當歸、紅棗、北芪補益氣血，而乳鴿有強身健體的功效。
9.還可以喝玉竹、當歸、白？茯苓鯉魚生姜湯。因為鯉魚有物理作用，但是白？能健脾胃，合起來有健胸的功效。
10.多喝參桂祝新湯還有益氣養血、健胸的作用。
11.草藥有很好的療效，比如羊奶、牛奶人參，還有豐胸食療。這兩種草藥可以健脾和胃，增強人體的吸收能力，幫助胸部的發育。
12.還可以喝以下兩種中草藥茶，包括歸脾茶和養心茶。前者益氣養血，後者益心養心安神。葡萄酒釀造的雞蛋蜂王漿具有膨脹力。
13.發酵雞蛋——在煮熟的雞蛋中加入發酵酒和糖，生理期早晚各吃壹碗，達到美容豐胸的效果。
14.蜂王漿——如果連續服用幾個月，會有壹定的豐胸效果，因為蜂王漿有刺激激素分泌的作用。
膠質海鮮助力二次開發。
15.蹄筋、海參、豬蹄等糯性食物可以增加胸部的發育。
16.多吃海鮮，如蝦、貝類，其中含有鋅，鋅是制造激素的重要元素。
(2)鍛煉方法:
經常舉啞鈴，遊泳
17.舉啞鈴能讓胸肌變得結實，堅持能有效達到擴胸的效果。
18.擴胸運動——雙腿分開，雙手握啞鈴，上身前傾，同時背部和頸部保持伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
19.強胸腹運動——脖子和腰同時保持挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，呼氣的同時雙手向兩側伸展。
20.加強胸部運動——上身前傾，壹手握啞鈴，另壹手壓在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21.向下斜推——雙手舉起5斤啞鈴，上推時註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
22.胸部按壓——用手臂的三頭肌發力。初學的時候要舉壹個10斤左右的啞鈴，註意鎖定背部肌肉。
23.器械練習——做這種機械式擴胸練習時，要註意雙手的開合動作要慢，不能拉得太遠。把它們拉伸到180度就行了，不然容易拉傷胸肌。
24.遊泳——可以通過水壓按摩胸部，有助於胸部的發育。
(3)姿勢法:
正確地坐直和躺下。
25.走路時——保持背部挺直，收腹，擡起手臂，註意力集中在上半身。
26.坐下時——擡頭挺胸，不要彎腰駝背，顯得無精打采。
27.休息時——宜側臥或仰臥位睡眠，不可俯臥，以免擠壓胸部。
(4)假裝法:
有選擇胸圍的小技巧。
28.購買胸圍可以下大力氣，選擇小壹點的型號而不是小壹號的。
29.如果穿全罩杯，可以選擇穿3/4罩杯；如果穿3/4罩杯，也許1/2罩杯更合適。
30.選擇鋼支架加成型罩杯的胸圍，因為這樣可以撐起胸部，讓外觀看起來更飽滿。
31.胸圍也可以加壹個可移動的胸墊。
32.避免穿運動型胸圍，因為是軟性材質，沒有坐墊和鋼鐵支撐，會把已經“平如鏡”的胸部壓平。
(5)保健法:甜食要戒煙，不能碰。
33.多吃豆類，因為豆類可以減少女性激素的分泌，預防乳腺癌。
34.日常生活中減少高脂肪食物的攝入，因為高脂肪會導致肥胖，而肥胖也是導致癌癥的原因之壹。
35.不要吃太多的甜食，因為長期吃高糖會增加血液中的胰島素含量，而胰島素正在幫助乳腺癌細胞的生長。
36.每天堅持鍛煉壹小時以上，可以有效降低乳腺癌的幾率。這些運動包括有氧運動，如散步和慢跑。
37.吸煙或吸二手煙的女性患乳腺癌的幾率是不吸煙或完全不吸二手煙的女性的7.5倍。
38.不要長時間穿緊身胸衣。因為胸部長期受壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。
(6)任意擴張會帶來麻煩。
豐胸產品——根據消委會的調查報告，市面上壹些標榜豐胸的產品或食品，經動物測試後，被發現含有「雌激素」。
如果大量濫用雌激素，可能會抑制體內雌激素的分泌，結果可能會適得其反，阻礙胸部的發育。
壹般來說，豐胸食品含有大豆、葛根植物或胎盤提取物，而豐胸霜含有草本植物或保濕成分。但是，孕婦、哺乳期婦女、兒童和乳腺癌患者在使用此類產品時應非常小心，並應先咨詢醫生。
(7)附件:慈禧太後豐胸秘方。
有壹個流傳至今的豐胸妙方讓妳知道，簡單，營養，豐滿。讓妳豐胸不發胖，是最適合在城市工作的女性偷偷吃的豐胸茶。這款豐胸聖品是由大豆、花生、紅棗制成的。古稱“玉女填胸酥”，相傳是清朝禦醫專門為慈禧研制的。
再來壹杯黃芪大棗茶，不僅能讓妳的胸部挺拔，還能讓五臟運行順暢。
玉女不蘇茹
材料:花生100克，紅棗100克，黃豆100克。
做法:1。花生、黃豆曬幹後磨成粉，紅棗切碎，拌勻，加少許水定型。
2.揉成小球，再壓成小圓形(大小可以自己定)。
3.烤箱預熱10分鐘，然後在150攝氏度烘烤15分鐘。
黃芪棗茶
材料:黃芪3？5枚，紅棗3枚。
做法:用開水沖泡，溫熱後飲用。
功效分析:大豆富含卵磷脂和蛋白質；大棗能生津，調節內分泌，促進第二性征發育；花生富含蛋白質和油脂。
什麽藥都不要用，如果出現副作用就不好了。
這些也不用關註。。愛妳的人不會嫌棄妳的身材。