熱量的影響因素:
1，重量(公斤)
2.鍛煉時間(小時)
3、配速(分鐘/公裏)
4.移動距離(公裏)
妳必須知道的卡路裏。
在同樣的速度下，男性比女性消耗更多的熱量。(重量差異)
2、配速壹定，距離越遠，消耗的熱量越大。(移動距離的差異)
3、距離壹定，步速越慢，運動時間越長，消耗的熱量越大。
4.計算公式:
(1)已知重量、時間和速度
跑步卡路裏(千卡)=體重(公斤)×運動時間(小時)×指數k
指數K=30÷速度(每分鐘400米)
舉個例子，如果某人體重60公斤，跑步1小時，速度是3分鐘400米或8公裏小時，那麽他跑步時消耗的熱量= 60×1×303 = 600大卡(千卡)。
這個計算涵蓋了運動後基礎代謝率增加所消耗的壹部分熱量，即運動後體溫升高所產生的壹部分熱量。
(2)已知重量和距離
跑步卡路裏(千卡)=體重(公斤)×距離(公裏)× 1.036。
比如壹個體重60公斤的人跑8公裏，消耗的熱量=60×8×1.036=497.28大卡(千卡)。
(3)已知重量、速度和時間
跑步卡路裏(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數k。
8公裏每小時K=0.1355
壹小時12km K=0.1797。
壹小時15km K=0.1875。
如果壹個體重60 kg的人以8 km/h的速度跑1小時，那麽消耗的熱量為=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)。
各種運動消耗的卡路裏對照表
註:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量(另壹種說法是7200卡)。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
騎馬:每半小時消耗175卡路裏。有利於大腿和意誌的鍛煉。
滑水:每半小時消耗240卡路裏。對全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的鍛煉效果。
高爾夫:每半小時消耗125卡路裏。它的鍛煉效果來源於長途跋涉和需要時擊球。如果能持之以恒，對保持線條美觀是非常有益的。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
輪滑:每半小時消耗175卡路裏。可以增強全身的柔韌性和力量。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹種可以改善人的體態的健美運動。35歲以上的人跳繩不要太用力。
壁球:每半小時消耗300卡路裏。可以鍛煉腿部的靈活性，減肥，提高速度。但心肺功能不好的人不宜從事這項運動。
網球:每半小時消耗220卡熱量。這是壹項激烈的運動，可以鍛煉心肺功能，鍛煉柔韌性。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。