食譜加起來是1500卡路裏。

七天飲食(熱量攝入1000~1200，平均每周減少約1~2kg，不易再胖)周壹早餐三明治(1)+脫脂高鈣牛奶(240cc)中式午餐午餐只吃半碗+1杯無糖茶(肉類與正餐相同)(不加香腸和油炸)晚餐蘋果1 +65中餐冷面1份+茶葉蛋晚餐香蕉1根+1杯脫脂高鈣牛奶周三早餐煎蛋卷1份+番茄汁1杯中式米粉湯+鹵豆腐+熱菜1份(1~2碗)(65438) 晚餐脫脂酸奶1小瓶+豬血糕1周四早餐熱狗大恒寶+脫脂高鈣鮮奶中式叉燒包+豆漿壹罐晚餐丸子湯壹碗+大番茄壹個周五早餐饅頭加雞蛋+脫脂高鈣鮮奶中餐粗米飯半碗+素油豆腐或豌豆少許晚餐維生素B飲料+肉丸幾個周六早餐全麥吐司配金槍魚。 番茄+壹杯脫脂高鈣牛奶。中餐壹碗皮蛋瘦肉粥(中號)晚餐壹份去皮炸雞+壹罐低糖茶，周三早餐壹個雞蛋漢堡+壹罐健怡可樂，五個中式豬肉水餃+壹罐柚子汁，晚餐壹罐蒸茶碗+壹罐番茄汁-。-便利店利用率(這個還不錯，我還沒試過)1個月的減肥3~5公斤1。註意新產品的熱量。2.數量很少，但是很滿。3.類型多樣，容易找到替代品。4.額外的纖維補充。想買什麽就買什麽。6.三餐定時定量原則1。飯菜減半:1盒飯的熱量大多在500卡以上。就女生的飯量而言，請將飯量減半，不僅剛好達到7、8分飽，還能減少約110卡路裏的熱量，讓妳吃得安心又不餓。原則二。少量多餐:如果能將1天的總熱量攝入分成若幹次，就不用擔心當妳感到饑餓時，身體會加速脂肪的堆積。因此，這份菜單特別安排了3頓正餐加小吃...1天，既能分散熱量，又能在貪吃的時候滿足食欲。原則3。搭配水果:在這個便利店的菜單中，水果的使用和搭配非常重要。因為水果可以彌補纖維攝入的不足，還可以增加飽腹感。想吃甜食還可以當甜品，真是壹舉兩得。但是切記不要選擇含糖量過高的水果，以免本末倒置！以下水果熱量和糖分都很低。妳可以隨意搭配菜單。大番茄1獼猴桃1 30番石榴1 30柳丁1 60菠蘿1碗60卡路裏周壹總熱量1194脂肪34g早餐:全家親親娃娃魚粥65438。+燃無糖綠茶1瓶0卡路裏+1個獼猴桃30卡路裏下午茶:禦茶苑於之青奶茶1杯50卡路裏晚餐:全家掛面371卡路裏+番石榴1 30卡路裏周二總熱量1158脂肪21.5g 5438+0/ 2瓶79卡路裏午餐:7-655438 338卡+建茶來纖維強化無糖綠茶5卡+菠蘿1碗8+0盒104卡+7-11奶王包73卡午餐:雷爾福鐵路尋味排骨午餐(半餐)577卡+番茄1卡下午茶:中華豆腐95卡晚餐:家庭日式壽司組合306卡+藤黃 餐:7-11日式海豚豬排配米飯(半餐)500卡路裏+燒綠茶0卡路裏+木瓜1碗60卡路裏下午茶:烤布丁127卡路裏晚餐:全家沙威馬燒烤鐵板333卡路裏+獼猴桃1 30卡路裏周五總熱量1296胖19.3g早餐:桂格三01日式炒面香腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1 45卡下午茶:中國甜愛翡翠56卡晚餐:7-11粉七湖鐵路午餐540卡+無糖烏龍茶1瓶10。. 2g早餐:7-11金槍魚皇家飯團1 225卡路裏+優培蕾依蘑菇草莓1/ 2瓶78卡路裏午餐:7-11米漢堡、泡菜、烤肉、254卡路裏+禦茶園、無糖綠茶、1瓶、0卡路裏、下午茶:統壹鮮芝士、128+0298脂肪31.7g早餐:全家烤雞三明治+無糖高纖維豆漿1/2瓶79卡路裏午餐:7-11運鯛魚午餐(半餐)608卡路裏+無糖烏龍茶10卡路裏。