1，夏天吃什麽減肥？
1，藍莓
藍莓含有對健康最有益的漿果。研究表明，在常吃的水果中，藍莓中的抗氧化劑含量最高。每杯漿果中的纖維含量為3.6g，纖維能有效防止食用脂肪被吸收。不要在壹整碗麥片上面放幾個藍莓。吃壹整碗藍莓，上面撒點麥片，再加點牛奶或者酸奶。壹定很好吃。
2.蘋果公司
吃蘋果有很多好處。壹天壹個蘋果也可以幫助妳減肥。晚餐前吃壹個蘋果會比吃其他零食消耗更少的熱量。蘋果纖維含量高，每個4到5g，讓人有飽腹感。此外，蘋果中含有的抗氧化劑有助於預防代謝綜合征。蘋果是最理想的低熱量零食。要做餡餅，把壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙的甜椒和1/2湯匙的肉桂，放入微波爐加熱壹分半鐘。
3.石榴
石榴不僅含有豐富的可以預防疾病的葉酸和抗氧化劑，還是壹種低熱量高纖維的食物，所以石榴可以滿足妳吃甜食的欲望，又不影響妳的飲食。把生石榴籽當零食放在桌子上，代替堅果放在沙拉裏吃。
4.鱷梨
不要被鱷梨中的脂肪含量(每個約29克)嚇到，這也是它們出現在減肥食品名單上的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓妳吃得少很多。牛油果的熱量含量確實不低，最好註意添加的量。壹個簡單的吃法:試試鱷梨色拉醬做的蔬菜沙拉。
5.沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以維持身體肌肉量。而且汞含量低，鈣含量高的特點，使得這種小魚非常適合孕婦食用。如果妳不喜歡這條魚的味道，把它泡在牛奶裏壹個小時，它就壹點味道都沒有了。在所有以鳳尾魚為原料的食譜中，都可以用沙丁魚代替鳳尾魚。或者將整條沙丁魚與洋蔥沫、新鮮香料和柿子椒碎混合，放在黑麥面包或黑面包上，再加壹片奶酪烘烤。
6.鮭
魚油不僅對心臟健康有益，還有助於減少腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感性，有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。妳不需要做太多來增加三文魚的味道。越簡單越好。用鹽和胡椒腌制，然後加入兩湯匙油，在鍋裏煎65438+每面0到3分鐘。
7.牛排
牛肉被稱為“飲食毀滅者”，但實際上，吃牛肉有助於減肥。研究證明，當女性節食時，她們通過吃紅肉(牛肉和羊肉等)來減肥。)比不吃同樣的熱量。牛排中的蛋白質有助於在節食期間保持肌肉質量。建議:盡量吃當地的有機牛肉，更健康更環保。將4盎司的牛裏脊肉或裏脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或與蔬菜混合食用。也很好吃。
8.橄欖
壹杯生橄欖含34卡熱量，約1.3g纖維，富含鐵和鈣。如果不習慣橄欖的味道，可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐富，尤其是鐵的含量，當然味道更好。將生橄欖切碎，與煮熟的黑豆混合。或者切成細條，加壹點高湯煮，再在煮好的菜上加幾片薄薄的橘子。
9.橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油不僅具有瘦身效果，還具有消炎作用。在沙拉中灑少量橄欖油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面條中混合幾茶匙橄欖油、新鮮羅勒油和糖醋蒜。
10，辣椒
辣椒可以促進新陳代謝。吃完辣椒會讓身體再燃燒20分鐘的熱量。用藜麥和番茄醬填滿辣椒，然後烤至顏色幾乎變黑，剝去變黑的皮，將辣椒肉做成醬。然後，把面條和辣椒醬混合，或者在妳喜歡的任何壹餐中加入壹些紅辣椒。四川的女生喜歡吃辣，也是美女的去處。
11，杏仁糊
吃杏仁糊配白面包的人，血糖不會突然升高，只有白面包會。血糖含量上升越高，下降越低；這種下降會導致饑餓，使人暴飲暴食。此外，血糖的變化會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。嘗試在三明治中用杏仁醬代替花生醬，或者做蔬菜蘸醬:混合1湯匙杏仁醬和2湯匙脫脂純酸奶。或者加壹塊到燕麥片裏調味，增加蛋白質。
12，帕爾馬幹酪
長期堅持每天吃壹份牛奶或奶酪的女性不太容易發胖。低脂乳制品的倡導者並沒有從中受益。全脂乳制品中* * *共軛亞油酸的含量可能更多，* * *共軛亞油酸可能有助於燃燒脂肪。吃法:磨碎帕爾馬幹酪，撒在烤蔬菜上。或者作為零食搭配蘋果或梨，每次1盎司。
2.夏季減肥食譜
壹個或三個顏色的冬瓜絲
配料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。
2.將所有蔬菜用沸水焯壹下以去除油膩。
3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
功效:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，所以可以起到減肥的作用。
第二，用黃喉絲炒韭菜
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1.韭菜洗凈，切段，黃喉和胡蘿蔔洗凈，切絲。
2.將所有原料用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。
功效:韭菜除了含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速排出腸道內多余的營養物質和多余的脂肪，為妳消除肚子上的贅肉。
第三，海帶燜雞柳
配料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
練習:
1，海帶水煮，洗凈切條，紅、青椒去籽切條，開水焯壹下。
2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。
3、鍋內放少許油，放入蔥花，翻炒姜末，加入高湯，並加入所有材料燉3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即可食用。
功效:海帶能清熱利濕，有去脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
第四，木耳炒白葉
配料:黑木耳、盧浮宮、紅椒、青椒和生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1，木耳用溫水泡發，洗凈切大塊。紅椒和青椒去籽並切成片。生姜切片備用。
2.木耳和紅綠辣椒用開水焯壹下，撈起。
3.百葉簾洗凈，切成大塊，用開水快速焯壹下。
4、鍋中放少許油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分鐘。調味後用澱粉勾芡。
功效:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食食品。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。