三天蘋果減肥法的正確方法網上流行的三天蘋果減肥法，受到了很多年輕女性的熱烈追捧。然而，事實是什麽呢？三天蘋果減肥法真的有那麽神奇的效果嗎？“我實行了三天蘋果減肥法，壹次真的能瘦5斤！而且肚子也沒那麽鼓了！”辦公室白領李琳(化名)欣喜地告訴記者。“正是因為它的效果如此明顯，雖然這些減肥方法被營養專家反復反駁，但還是有很多女性支持。”廣州醫學院第三附屬醫院營養科營養師曾青山提醒，其實這些“有用”的方法根本不是脂肪，而是水。所以效果往往只是暫時的，壹旦停止，體重會迅速反彈。三天蘋果減肥法受追捧。李琳其實並不胖。她164cm 55kg，身體質量指數(身高體重指數，可以用來計算是否超重)正常，但總覺得自己胖。“今年不是流行‘瘦’美嗎，我壹定要減到45公斤！”為了實現這個目標，李琳致力於減肥藥、健身等等。雖然當時她能瘦壹些，但是堅持下來真的很難。前幾天，她還在為減肥發愁。從朋友那裏聽說“三天蘋果減肥法”後，她很快就實施了。“吃蘋果真好，不用挨餓，還可以變美。值得壹試！”李琳說。據記者了解，有許多像李琳這樣的女性渴望通過吃蘋果三天減肥。李琳告訴記者，減肥法的具體操作是:減肥期間每天只吃蘋果，可以根據人的飲食習慣分早中晚吃，或者餓了就吃，直到吃飽為止。3天不能吃其他食物。如果感到口渴，可以喝白開水和壹些無刺激性的茶。總之，減肥期間，不能隨便吃東西，以免引起腸胃不適。也可以根據工作或者其他不可抗拒的原因調整減肥時間。比如只吃兩天蘋果，據說減肥效果很好。三天蘋果減肥法減少水分。“很多人相信這些減肥方法，是因為不了解這些減肥效果的‘真相’。”廣州醫學院第三附屬醫院營養師曾青山說。那麽，蘋果減肥法是如何騙過體重秤的呢？曾青山介紹，水是人體最重要的組成部分。按體重來說，成年雄性體重的60%是水，而成年雌性是50%~55%。水存在於我們身體的所有組織中。如果我們在壹天中喝或多或少的水，人的體重可以變化壹兩公斤。所以三天吃蘋果會減肥，完全可以理解。但情況往往是這樣的:堅持三天只吃蘋果，這時妳驚喜地發現體重秤裏的數字少了2。5斤，於是我再也控制不住自己吃東西的欲望，大吃壹頓慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重，發現2。5公斤又長回來了！饑餓的果實化為烏有...是什麽在起作用？答案是鹽。鹽是人體不可缺少的物質，它的作用之壹就是保水。連續幾天不攝入鹽分，我們的身體無法留住水分，導致“輕微”脫水。壹旦我們再次攝入鹽，鈉離子就會立即發揮其“鎖水”的作用，將我們流失的水分補充到身體的各個組織。蘋果減肥法的效果是把大皮裏的水倒空了，但是壹點也沒有減少皮裏的脂肪。所以三天蘋果減肥法的本質是限制鹽的攝入，讓我們的身體脫水；相反，重新攝入鹽，身體調整水的保留，結果是迅速反彈。脫水減肥危及心肺功能曾青山說，脫水減肥對我們的身體傷害很大。很多減肥者在減肥過程中會感到乏力、頭暈，甚至出現心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀。這些都是鈉離子失衡造成的。如果長期缺鈉，會對我們的心肺功能、神經系統、腎臟造成嚴重影響。另壹方面，缺鹽也會使皮膚的保水能力變差，使水分蒸發得更快，從而造成小細紋的出現。有壹句話叫“瘦了壹身肉，臉就皺了”，講的是脫水減肥對皮膚的危害。“蘋果減肥只能開個好頭。減肥後的‘配套’措施也要跟上。最好同時改掉不良的飲食習慣和愛好，加強鍛煉，然後繼續壹個月加壹次蘋果減肥，這樣才能保持已經達到的效果。不配合，肯定會反彈。”曾青山說。曾青山強調，減肥沒有捷徑，必須是壹個循序漸進的長期過程。苗條的她根據自己的經驗給出了兩個基本建議:第壹，每天多吃蔬菜和水果；二是多運動，能走就走，能走樓梯就千萬不要坐電梯。“如果肥胖影響身體健康，確實需要減肥，可以請專業營養師根據自己的工作條件和飲食習慣，合理設計飲食菜單。比如妳以前壹天消耗2000卡路裏，妳可以適當減少，設計成壹天消耗1700卡路裏，這樣妳就可以在減肥的同時保持健康。”曾青山說。短期內不會對身體造成傷害。曾青山認為，短期內用蘋果減肥，比如三天，對身體沒有傷害，但長期如三天以上，即使體質較弱的人也很可能在壹天內出現頭暈、心跳加快、惡心、視力模糊等癥狀。曾青山介紹，中醫認為蘋果性平、性溫，具有養心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃的功效。蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體的需要，能被人體充分消化吸收。廢物少，減輕了胃和腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。蘋果是低熱量食物。在吃蘋果的過程中，由於食量的減少，人體消耗的熱量減少，不足的部分需要體內積累的熱量，消耗體內多余的脂肪，自然人就瘦了。此外，肥胖者因為食欲旺盛，幾乎都會把肚子撐大。蘋果減肥法可以讓他們的胃收縮，減肥後食欲更容易控制，口味也正常，所以不會喜歡刺激性的食物，也不會喜歡油膩的食物，有利於減肥。“因為吃蘋果的時間只有三天，在這期間，人體內有足夠的能量供給人正常的活力。所以短期內應該不會有損傷，但最好不要超過三天。壹旦超過三天，就會損害人的心、肺、腎等內臟。其次，很可能導致中樞神經系統功能障礙。反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前更胖。”曾青山說，“有很多媒體宣稱‘蘋果可以改善腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液’。如果妳想達到這個目的，妳可以壹周吃壹兩個蘋果，沒必要三天都吃。”曾青山說。此外，蘋果三日減肥法並不適合所有人，也不適合發育中的青少年、老弱病殘者和低血糖癥患者嘗試。如果采用這種方法，最好周末休息，多運動，少用腦，否則可能會因攝入熱量太少而導致暈厥和心跳加快。曾青山提醒，蘋果減肥後，由於連續三天不吃各種食物，人的腸胃暫時嬌嫩。所以壹定要循序漸進的恢復飲食，飲食要清淡，不能過量。指導老師/營養師曾青山廣州醫學院第三附屬醫院愛美網邊肖提示:短時間內快速減肥反彈率非常高，而且因為過度節食，身體的代謝率會降低，胃腸吸收能力更強，從而埋下減肥後反彈的禍根。
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這樣可以嗎？