什麽主食容易長胖？對於想減肥的人來說，控制熱量攝入非常重要。很多人都很好奇什麽主食容易長胖。我來看看什麽主食容易長胖的相關資料。
什麽主食容易發胖1 1主食是米飯。
也許對於南方人來說，米飯是每天都需要吃的主食，但是米飯中的澱粉含量很高。同時，如果想減肥的人每天吃大量的米飯，減肥的效果也不是很好。米飯也含有比較高的熱量，所以想減肥的人平時盡量少吃米飯，但是每天也要吃壹點，不然對身體不好。
第二種主食是面食。
面食是北方人喜歡吃的主食。減肥的人盡量少吃面食，因為面食的澱粉含量和脂肪含量比較高。有許多用面粉做的食物，如饅頭、包子面等。，但是這些食物都不利於減肥。減肥的人吃壹點就可以了，面食也含有適量的糖，尤其是精制面食，不利於減肥的人。
北方和南方最常見的兩種主食是米飯面食。這兩種主食不適合減肥的人，但也完全不能吃。適量吃壹點是可以的，尤其是壹些糖尿病患者和其他患者。主食稱為主食，仍然是人們日常需要主要食用的壹種食物。減肥的人和不減肥的人都壹樣。
想減肥的人平時盡量多吃壹些熱量低、脂肪含量低的食物，比如壹些蔬菜和水果，比如黃瓜、西紅柿等，非常適合想減肥的人。它們熱量低，營養高，而且很飽。晚上盡量早點睡覺。早睡可以減少饑餓感。有些人可能晚上12點才睡覺。這個時候他們可能會餓，有時候會睡不著，所以會想吃東西，但是壹旦吃了，體內的熱量就吸收不了，容易發胖。
什麽主食容易發胖2 1，米飯？
這可以說是最常吃的主食了，很多人壹天不吃就會難受。而主食中米飯的熱量相對較高，約為116大卡/100g。需要註意的是，在烹飪過程中，米飯會吸收大量水分。按照正常的吸水量，100g的米飯可以煮200g以上的米飯，所以吃米飯的時候壹定要控制量，不然很容易肥胖。
2.面條
很多人喜歡吃面條，面條容易消化，可以提供足夠的熱量。熱量約為137千卡/100克。像米飯，在制作的過程中，會吸收大量的水分，100g的面條可能會變成400g左右，所以吃的時候也要註意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較常見的主食之壹。饅頭的熱量約為109kcal/100g，在主食中算是壹種熱量較高的食物，很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是很多減肥者的最愛，因為它的熱量相對較低，約79kcal/100g，還能促進食欲，幫助消化。
5.豆腐
豆腐的熱量約為57kcal/100g，是壹種熱量低、營養豐富的主食，含有大量的蛋白質和氨基酸，所以很多減肥者會選擇豆腐和豆腐制品來食用。更值得壹提的是，與其他主食不同，加工豆制品的熱量會明顯降低，豆漿的熱量可能低於30kcal/100g。
以上是常見主食熱量的數據參考。這時候，問題又來了。那麽，這麽多主食，我們應該吃哪壹種不容易長胖呢？讓我們壹起來看看吧。
哪種主食不容易長胖？
壹般來說，熱量低、容易飽腹的食物比較好，盡量選擇血糖反應低的主食，比如米飯、面條，血糖反應沒有區別，大約81-88，而饅頭會略高壹些。
所以想減肥的話，米飯和面條稍微好壹點，饅頭也可以，但是量要減半，避免吃多了。如果覺得餓了，可以和雜糧壹起吃，效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食中不可或缺的壹部分，所以如何選擇主食對於減肥者控制體重至關重要。以上也已經介紹了生活中比較常見的主食的熱量，希望對有需要的人有所幫助。最後我想說，想要減肥，不僅要測試主食的熱量，還要壹直選擇熱量更低的主食。這是不可接受的，也是不健康的。最重要的是我們要努力達到均衡的飲食。當然，減肥，飲食控制只是壹方面，多運動更重要。
什麽主食容易發胖3 01，好吃的蛋炒飯
如果中午做的飯沒吃完，壹般會加工成蛋炒飯。鍋中倒入熱油，加入雞蛋、小蔥、火腿腸、醬油，翻炒。壹盤美味的蛋炒飯做好了。很多人喜歡，但是蛋炒飯吃多了容易胖。因為雞蛋含有大量的蛋白質、膽固醇和脂肪，所以米飯是澱粉較多的食物，澱粉在體內可以分解成葡萄糖。如果妳吃太多脂肪和糖，妳的身體會變胖。吃蛋炒飯比單吃米飯更容易發胖。最好不要用蛋炒飯作為主食。
02、蓬松面包
商店裏的各種奶油面包、榴蓮面包都是高熱量食品，含糖量很高。有些奶油是動物奶油，含油過多，吃了容易導致肥胖。而且面包有壹個特點，就是吃起來酥脆。這種味道是由油和膨松劑制成的。如果經常把面包當主食吃，熱量會逐漸轉化體內的脂肪，體重自然會增加。
03、各種口味的方便面
提到方便面，很多人的第壹反應是紅燒牛肉面和老壇泡面，味道濃郁，有嚼勁。現在有速食速食方便面，不用煮幾分鐘就能吃完，簡直是年輕人的最愛。方便面就是炒面，熱量高，油多，調料多是用辣油勾兌的。壹項研究數據顯示，壹碗方便面需要慢跑1小時才能代謝掉。所以，如果經常吃泡面，不愛運動，身體會變形，體重會上升。
怎麽吃主食才不會胖？
1，吃的粗，不要太細。
現在妳買的大米和面粉，大部分都是經過加工的，表面的殼已經去掉了，大部分的膳食纖維都流失了。剩下的容易消化，所以吃多了會胖。建議多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、花生等，可以搭配米飯，增強飽腹感，控制熱量。不管怎麽吃都不胖。
2.少吃含糖和油的主食。
添加了糖和油的主食有很多，比如甜酥餅、糖餅、芝麻湯圓等。除了澱粉，食材中還有過量的糖分，不僅阻礙人體吸收，還會產生高熱量。如果不是健身高手，建議少吃。把這些食物當主食只會越來越胖。
所以越簡單的食物，熱量和糖分越低。選擇的時候，大家盡量少選食材，不要炒。雖然味道不錯，但是容易發胖，不利於減肥，長期食用還會危害健康。