主食:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。貼心提醒:減肥第壹天，不要光有決心和熱情。妳最好靜下心來，完整的制定出壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不要偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！
瘦身食譜:三色冬瓜絲
配料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。
2.將所有蔬菜用開水焯壹下，然後用開水焯壹下，去油膩。
3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
●周二
主食:韭菜
推薦理由:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
貼心提醒:不能隨心所欲吃喝的時候總覺得有點困難。不妨多看看雜誌，這樣可以找到最新的減肥方法，也可以分享其他減肥家庭的經驗！記得給自己加油，堅持下去！
減肥食譜:韭菜炒黃喉絲
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1，韭菜洗凈切段，黃喉和胡蘿蔔洗凈切絲。
將所有原料焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。
●周三
主食:海帶
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
貼心提醒:我減肥3天了。除了盡量少吃，還要多喝，妳懂的！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要懈怠！
瘦身食譜:海帶燜雞柳
配料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:1、海帶水煮，洗凈切條，紅、青椒去籽切條，開水焯壹下。
2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放少許油，放入蔥花和姜末，炒香，加入高湯，將所有材料燉3分鐘。調味後用澱粉勾芡。
●周四
主食:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
貼心提醒:妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表會給減肥者帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！
瘦身食譜:白蘿蔔配墨魚。
配料:白蘿蔔、墨魚、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:1，白蘿蔔切成菱形塊，紅青椒切成塊，青菜用溫油焯壹下。
2.墨魚洗凈，用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋中放少許底油，先放入蔥花和姜末，再放入所有原料和適量的高湯，煮3分鐘。調味後勾芡。
●星期五
主食:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
貼心提醒:我只想減肥，皮膚好像沒以前好了！馬上給自己準備壹杯美容茶——嬌艷的莧菜、幹玫瑰花蕾、小野菊花...在濃重的香氣中，肌膚會重新煥發光彩。切記:減肥期間要特別註意美容！
減肥食譜:綠豆芽炒鱔魚
配料:綠豆芽、鱔魚、紅椒、青椒、生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1。鱔魚洗凈，用開水焯壹下，撈起切絲。將紅椒和青椒去籽，切成絲。
2.將綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用開水焯壹下，撈起備用。
3、鍋中放少許油，放入姜絲翻炒，放入所有原料翻炒。調味後，勾芡。
●周六
主食:黑木耳
推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心提醒:節食者經常感到饑餓，可以吃少量低糖水果充饑。反正聊勝於無！明天是周日，建議安排壹些運動來鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的瘦身經驗。最後，別忘了問問自己:妳什麽時候開始下壹次減肥治療？
減肥食譜:木耳炒百葉
配料:黑木耳、百葉簾、紅椒、青椒、生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1，木耳用溫水泡發，洗凈切成大塊。紅椒和青椒去籽並切成片。生姜切片備用。
2.木耳和紅綠辣椒用開水焯壹下，撈起。
3.百葉簾洗凈，切成大塊，用開水快速焯壹下。
4.鍋中放少許油，放入姜片炒香。加入所有原料，翻炒2分鐘。調味後用澱粉勾芡。