1，南瓜飯減肥
南瓜含有多種營養因子，常吃可以幫助減肥。因為南瓜含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，促進消化，熱量很低。秋天是南瓜最有營養的時候。以南瓜為主食更好，既能享受時令美食，又能享受南瓜飲食的美味，不會發胖，也不會輕易棄脂。南瓜果肉中有壹種超常物質，能促進胰島素滲透，降低血糖水平，對防治糖尿病有特效。水果中豐富的維生素可以覆蓋黏膜，覆蓋視力，預防眼疾，減肥也是必然的。
南瓜飯做法
材料:南瓜400克，大米200克，食用油2湯匙，1茶匙鹽，純凈水500毫升。
施工要點:
(1)將南瓜去皮去籽，切成小塊；大米洗凈備用；
②炒鍋加入2湯匙食用油加熱至7分鐘，然後加入南瓜塊翻炒1分鐘；
③倒入洗凈的大米和南瓜，攪拌均勻，然後介入約500ml純凈水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉中火10分鐘，然後打開鍋蓋，加鹽，攪拌均勻，再次蓋上鍋蓋，用最小火煨15-20分鐘收水。
南瓜飯可以作為主食來hold住妳的減肥計劃，杜絕節食減肥和不吃主食減肥的負面影響。南瓜果實中有7%~17%的果膠，具有很強的吸附性，能結合和消除人體內的細菌及其有毒物質，覆蓋消化道粘膜，對消化道潰瘍有壹定療效，還能結合膽固醇，防止動脈硬化。
2、排毒瘦腹法
“排毒減肥”的方法壹經提出，就受到了各個年齡段女性的熱烈追捧。韓國“排毒教母”專家金卓亨甚至表示，大部分想減肥的女性只關心減肥的程度和時間。其實，因為減肥不慎而受傷的體質，才是胖子愛生的溫床。
通過排毒來達到瘦身的目的，不僅可以將體內堆積的毒素排出，身體也會變得“瘦”。用這種方法減掉的小腹，真的是壹個不用擔心脂肪堆積的減小腹好方法。
因為腰部淋巴結因體寒或運動不足而無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積。
Case1雖然身材苗條，但小腹還是凸的。
小腹案例分析:金教授通過多年的研究發現，很多mm肥胖並不是單純的脂肪導致的，而是虛胖導致的。如果因為體寒或運動不足，腰部淋巴結不能正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人就容易感到疲勞，腰部也會逐漸變粗。這種情況下，小腹需要壹些運動和按摩，使血液循環通暢，水腫很快就會消除。
每天用水果代替晚餐:如果妳平日總是多吃米飯，那就每天用水果代替晚餐，堅持壹個月，到月底妳的肚子就平了。
按摩增強內臟功能:沐浴後，將乳液塗於腹部，順時針打圈按摩。冷的時候用吹風機的中暖檔在腹部周圍吹壹圈再按摩會更好。吹風機離身體要15 cm以上。
指壓:舒天，位於肚臍兩側兩寸處，是調節腸胃活動的重要穴位。按壓舒天可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓舒天，呼氣時按壓，吸氣時放松。壹次指壓10左右。
每天快走30分鐘:步幅略寬於肩寬，約70 cm。快步走不僅可以增強腿部肌肉的力量，還可以降低血壓。每天快步行走30分鐘，可以很好的消耗體內脂肪，提高全身的代謝能力，進而帶動腹部廢物的排除。
收腹坐直:收腹坐直，下腹部用力。腹部的緊張可以防止脂肪在這裏堆積。
蓬蓬頭按摩:以肚臍為中心，利用淋浴噴出的水，順時針按摩腹部。每次洗澡5分鐘。長期堅持，可以有效去除腹部脂肪。
上腹突出的情況主要是因為腸胃功能紊亂。
病例2上腹部比下腹部更突出。
小腹案例分析:坐在椅子上的時候，發現胸部以下像個遊泳圈？上腹突出主要是因為腸胃功能失調。盡量避免暴飲暴食或暴飲暴食，養成規律飲食的習慣。
飲食控制:脂肪消化後分解，每天壹定要有4-6個小時空腹。應制定規律的用餐時間，如早上7: 00，下午1，下午6: 30，其他時間不吃零食，只喝水或綠茶。水果和咖啡也應該在飯後立即作為甜食食用。
慢跑:壹開始以和走路差不多的速度跑，然後慢慢提高速度。總鍛煉時間在15到20分鐘之間。身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑步的時間。呼吸時保持壹定的節奏，腹部會得到更多的氧氣，脂肪也更容易消除。
每周騎行3~5次:前3~5分鐘慢慢蹬，之後逐漸提高速度。註意，運動過程中，寧可慢慢蹬，也不要中途休息。每天鍛煉30分鐘左右，每周鍛煉3~5次。壹個月之內，上腹部會收緊很多。
穿合身的衣服:無論多麽放松，都要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時註意自己的體型和體重。但是不能穿太緊的衣服。太緊的衣服不僅阻礙脂肪分解，還會危害健康。
飯後不要馬上躺下:飯後馬上躺下是平腹的頭號敵人。飯後要打掃房間、洗碗、散步等放松活動，讓身體保持放松的活動狀態。
註意腹部保暖:腹部受涼，循環功能低下，新陳代謝差，導致肥胖。所以要時刻註意腹部的保暖。即使在炎熱的夏天，腹部也必須蓋好被子，以免變成“大肚子”。
每周騎行3~5次:前3~5分鐘慢慢蹬，之後逐漸提高速度。註意，運動過程中，寧可慢慢蹬，也不要中途休息。每天鍛煉30分鐘左右，每周鍛煉3~5次。壹個月之內，上腹部會收緊很多。
穿合身的衣服:無論多麽放松，都要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時註意自己的體型和體重。但是不能穿太緊的衣服。太緊的衣服不僅阻礙脂肪分解，還會危害健康。
飯後不要馬上躺下:飯後馬上躺下是平腹的頭號敵人。飯後要打掃房間、洗碗、散步等放松活動，讓身體保持放松的活動狀態。
註意腹部保暖:腹部受涼，循環功能低下，新陳代謝差，導致肥胖。所以要時刻註意腹部的保暖。即使在炎熱的夏天，腹部也必須蓋好被子，以免成為“大腹便便的女人”。
因為女性內分泌的原因，脂肪也會開始在肋骨和腰部以下生長。
案例3肋骨下面的長肉變圓了
小腹案例分析:韓國ami-care研究所的壹項研究發現，mm在20多歲的時候，由於女性內分泌原因，也會開始在肋骨和腰部以下增肥。雖然這些脂肪被稱為“年齡脂肪”，但實際上是由於吃得太多，忽視鍛煉造成的。只有運動量和食量壹致，才不會發胖。
每天腹式呼吸3~5次:吸氣時腹部鼓起；呼氣時，腹部收緊。可以用壹種方便的飲料瓶練習法:握住瓶口，在壹分鐘內反復發出短暫的“A”音，發聲的同時腹部用力，最好能感覺到瓶口的震動。
醋豆減肥法:將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍的醋，10天後食用，每餐後食用10豆。醋能分解體內脂肪，緩解便秘，消除宿便；豆類含有植物蛋白，非常有利於補充體力。
特效仰臥起坐:鍛煉腹肌，減少腹部脂肪最有效的運動。1.平躺在墊子上，雙腳擡高，雙手放在腦後。2.利用腹部的力量讓上半身從墊子上向前伸展，然後慢慢後仰，用腰部力量支撐身體，連續做12次。3.再次擡起腳，頭不要放在墊子上，身體兩側的手放松。4.慢慢放下腳，用腹部力量支撐雙腳不著地，保持放下15秒。重復10次。開始腹部可能會有些疼痛。半個月後，腹部不僅會變平，肌肉也會變得結實。
每天搖呼啦圈:堅持做20分鐘以上，不休息。註意左右輪流健身。
刺激腳底:按壓腳的大腳趾和第二腳趾之間的趾縫。也可以每天用指壓棒按10分鐘。