1，可以喝酸奶健身減肥嗎？
健身減肥可以適量喝點酸奶。
酸奶含有豐富的鈣，可以減少人體內脂肪的比例，降低肥胖的概率；而且酸奶中含有益生菌，可以激活胃中的消化酶，促進腸道消化吸收，避免脂肪在體內堆積，可以起到減肥的作用。所以在健身減肥期間，可以適當喝點酸奶，幫助加強減肥效果。
2.健身減肥喝什麽酸奶？
健身減肥壹定要選擇無糖低脂酸奶。低脂無糖酸奶熱量最低，可以避免因吃酸奶而攝入過多熱量。
3.健身減肥什麽時候喝酸奶？
健身減肥前半小時喝
減肥前半小時甚至壹小時，可以喝壹杯酸奶，增加飽腹感，避免空腹去健身房。而且酸奶吸收消化快，不會給健身帶來任何負擔。
4、健身後1小時。
如果想增強肌肉，可以在運動後半小時喝酸奶。運動後，妳肌肉的纖維被破壞，酸奶中含有的蛋白質可以修復肌肉組織，促進肌肉生長。如果只是想喝酸奶補充能量，幫助減肥，最好在健身減肥1小時後再喝。
5.酸奶多少適合健身減肥？
雖然健身減肥期間可以喝酸奶，但是不能無節制的喝。過量飲酒不僅會導致胃酸分泌過多，還會引起胃部不適和肥胖。所以，喝酸奶要適可而止。多次少喝，壹天最多喝250-500g。
6.溫馨提示
健身減肥期間的飲食也需要註意。可以吃香蕉、幹果、巧克力牛奶等。健身減肥前，健身減肥後可以吃燕麥、牛奶等食物。
7.推薦低熱量飲料
第壹天:番茄蘋果汁(番茄、蘋果、檸檬汁、乳酸飲料)
材料:番茄250克，蘋果150克，檸檬汁和乳酸飲料。
方法:
1.蘋果削皮切塊，西紅柿切塊，放入榨汁機榨成汁，然後倒入杯中。
2.在杯中加入檸檬汁和乳酸飲料，攪拌均勻，裝飾。
功效:蘋果甜脆，色澤鮮亮，糖分豐富。蘋果富含多種維生素和礦物質，對皮膚的美麗和光澤以及保持健康的正常運作有很大的幫助。西紅柿中含有胡蘿蔔素(包括β胡蘿蔔素和番茄紅素)，還具有抗癌作用，保持健康。
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第二天:綜合熱果茶(熱紅茶、蘋果、金桔、獼猴桃、方糖)
材料:1杯熱紅茶、蘋果、金桔、獼猴桃、檸檬片(適量)和1塊方糖。
方法:
1，把各種水果加工成塊。
2.將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。
3.飲用前加入方糖，攪拌均勻。
功效:高纖維含量能幫助消化，刺激腸胃蠕動。金桔、奇異果、檸檬片中豐富的維生素C，有助於吸收奇異果、蘋果中所含的鐵質，從而有效解決疲憊體質。
第三天:蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)
配料:蘆薈250克、蜂蜜、檸檬汁。
方法:將蘆薈洗凈去皮，切成段。將蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，加入蜂蜜和檸檬汁，攪拌均勻。
功效:蘆薈具有極高的保濕效果，超強的滲透力可以幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。
第四天:荔枝和蘋果汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)
材料:荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。
制法:將蘋果洗凈，去皮去核，切塊。將荔枝去殼，去核取肉，將荔枝和蘋果壹起放入攪拌機中，攪拌成汁，加入蜂蜜，攪拌均勻。
功效:荔枝能健腦強身，開胃健脾，有促進食欲的作用。富含維生素的荔枝、蘋果，可以促進微小血管的血液循環，預防雀斑，使皮膚更加光滑。
第五天:芒果汁(芒果、蜂蜜)
食材:芒果2~3個，蜂蜜。
方法:
1.芒果去皮，去核，切塊，放入榨汁機榨汁。
2.將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻。
特點:汁濃味甜。
功效:芒果葉還含有較高含量的維生素C，即使經過加熱加工也不會消失。經常吃芒果，可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇和甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
第六天:橙汁酸奶(鮮橙、蜂蜜、酸奶)
配料:鮮橙1，蜂蜜，酸奶。
方法:將鮮橙去皮去核，取肉，打成汁，與酸奶、蜂蜜混合。
功效:酸奶能改善胃腸消化功能，抑制腸道內酚吲哚、胺類化合物等有害物質的產生和積累，從而防止細胞衰老，使皮膚清澈健康。
第七天:橘子木瓜汁(橘子、木瓜、蜂蜜)
材料:橙子300克，木瓜100克，蜂蜜。
方法:1。橙子去皮去核，切成小塊，放入榨汁機中。
2.將木瓜削皮去皮，切成丁，放入榨汁機中，用橙子榨汁，倒入杯中。
3.將蜂蜜倒入杯中，攪拌均勻。
特點:味甜，微酸，爽口。
功效:木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍！經常食用可以平肝和胃，舒筋活絡，軟化血管，抗衰老，美容養顏，增強體質；橙子中維生素C和胡蘿蔔素的含量相當高，對皮膚幹燥非常有效，非常適合幹燥的秋冬季節食用。