1.1，梨
梨又名快果、XX，因其鮮嫩多汁，被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的功效。對肺、支氣管、上呼吸道有很好的滋潤作用，還能幫助消化，促進食欲，有很好的解熱利尿作用。
1.2，棗
鮮棗含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能促進多余的膽固醇轉化為膽汁酸。
1.3，蘋果
蘋果蘋果又名平珀，性味甘涼，具有補脾養胃陰、生津止渴、潤肺悅心的功效，被譽為心血管健康保護神。多吃可以改善呼吸系統和肺的功能。
1.4，柿子
柿子柿子味甘澀，性寒。它所含的維生素和糖分是普通水果的壹到兩倍。能潤肺護胃，清燥火，常吃能補虛止咳，利腸清熱。
1.5，石榴
石榴石榴原是西域特產，自漢代傳入中原。石榴酸澀，能有效抗氧化，減少體內沈積的氧化膽固醇，延緩衰老，對初秋的咽喉幹渴非常有效。
2.秋季的飲食禁忌
2.1，忌暴飲暴食。在秋天，由於氣候宜人，食物豐富，大多數人都傾向於吃得太多。攝入過多的熱量會轉化為脂肪堆積，使人發胖。秋季飲食，要註意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
2.2.避免辛辣和生冷的食物。秋季也要少吃刺激性、辛辣、辛辣的食物，比如尖辣椒。還要避免各種濕熱之氣的積聚。凡是有辣味的食物都有散發的功能，所以我們提倡吃辛辣的食物，比如芹菜。
2.3、忌吃油膩、油炸食品。油膩的油炸食物不易消化，堆積在胃裏，加重體內停滯的熱氣，不利於潤燥。很多慢性呼吸道疾病在秋季往往會復發或加重，就是這個原因。
2.4、忌食用水生植物。大多數水生植物在秋季成熟，但也是囊蚴最多的季節。此時，生水生植物易受感染，導致兒童出現腸黏膜炎癥、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振、面部浮腫、發育遲緩、智力低下等現象，嚴重時甚至因衰竭或虛脫而死亡。
3.秋季適宜運動
3.1.跑步:跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。
3.2.羽毛球:與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺很舒服，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。
3.3.爬山:深秋的氣溫並不會給人很冷的感覺，但是氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差較大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
秋天的蔬菜有哪些？
1.奶白菜(矮白菜):奶白菜也是矮白菜，這也說明了挑選奶白菜的經驗——粗壯、短粗的奶白菜口感最好。
2.生菜:上品生菜為“玻璃生菜”。也就是葉子最脆的生菜最好吃。這種生菜葉子薄而有光澤，用手捏葉子會有酥脆感。如果妳在壹片葉子的正面滴壹滴水，它不會融化。
3、西洋菜:西洋菜壹般用來煲湯，水煮或用大蒜炒。秋天上市，第二年驚嚇過後下市。
秋季養生有哪些？
1，日常生活:秋季要早睡早起，註意添衣，防止肺受寒。
2、心理健康:保持內心平和，心情樂觀，心態舒適，拋開壹切煩惱，避免悲傷，是秋季養肺的好方法。
3、性健康:秋季要註意順應自然收藏規律，控制房事，養XX。
4、飲食與健康:宜多吃酸性食物，如蘋果、橙子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等。，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可以避免發散瀉肺。
5.運動保健:秋季是鍛煉的好時機，可以根據個人情況選擇不同的運動進行鍛煉。
6、藥物養生:秋季藥物進補的基本原則應以滋潤為主，忌散。常用藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、芝麻、生地等。