有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈壹方面能消耗較多熱量，壹方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
基本介紹 中文名 ：有氧舞蹈 外文名 ：AEROBIC DANCE 效果 ：瘦身、健身 適合人群 ：青少年中老年 種類,拉丁風格,方克、街舞風格,有氧舞蹈瘦身,課程特點,受傷情況,受傷的主要原因,受傷的內外因,預防受傷的方法, 種類 有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不壹定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。風格 拉丁風格 最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是壹種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、森巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。 方克、街舞風格 方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有壹種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP HOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。 有氧舞蹈瘦身 擁有壹個纖細的腰肢，在妳穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓妳更加的客群人矚目。但是，擁有纖細腰肢的壹個更加重要的原因是：妳的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓妳遠離這壹危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。 這些動作主要針對妳的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔壹天做壹次。 坐式膝蓋下移運動 保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在妳的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在壹起，把妳的雙手放在妳的身後作為支撐。 把註意力集中在妳的腹部肌肉上，把妳的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持妳的腳踝壓在壹起，肩膀前傾。滾動妳的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然後用妳的腹肌慢慢地把妳的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把妳的膝蓋直接放到身體側面，註意掌控妳的動作。這樣從壹邊做到壹邊做 1分鐘。 側壓運動 用妳的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把妳的右前臂繞在妳的腰部，把妳的右手放在妳的左側。把妳的左手放在妳的腦後，左胳膊肘指向天花板。壹個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡妳的上半部身體。 用 妳的左邊的斜三角肌(而不是妳的右臂)，收縮妳的腹部和妳的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把妳的左腿擡起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。 課程特點 （1）暖身伸展運動（05-10分鐘） （2）有氧舞蹈內容（20-40分鐘）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP內容。 （3）專門舞蹈練習（05-10分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它。 （4）放松和伸展運動（5-10分鐘） 課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等。 受傷情況 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝。 受傷的主要原因 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。 受傷的內外因 外因：服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。 內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。 預防受傷的方法 針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。 針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要註意自己身體基本素質的提高。