最有效瘦身運動有哪些
最有效瘦身運動有哪些，說起減肥最有效最健康的方法，很多人都知道是運動。運動不僅僅能夠減脂，還能夠塑造更好的形體，是減肥愛美人士的不二首選，下面就來看看最有效瘦身運動有哪些。
最有效瘦身運動有哪些11、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（壹般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升壹個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈壹直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，壹邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）
2、側平板式：單手撐地，另外壹個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面壹樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個壹組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，壹般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
以上的內容給大家介紹的就是壹些有效的瘦身運動，不過還是要告訴大家在練習的時候要根據自己身體的實際情況選擇適合的方式。這樣效果才是最佳的，而且大家在減肥的同時也不能單純的依靠運動，還有壹些飲食方面也要註意到位。
最有效瘦身運動有哪些21、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是壹個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到壹個舒心的作用。更重要的.是，遊泳有利於心臟和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓妳感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要註意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將壹身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是壹項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓練妳的整個身體，塑造壹個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是壹致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
7、踩自行車
踩自行車是壹種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
減肥要註意什麽
1、運動時間過短：
我們知道，身體上的脂肪不是壹天兩天形成的，是長時間積累積累而形成的，所以想減肥的人要想在壹段時間內達到減肥效果似乎也是不現實的，要想減肥成功就必須做好長期的準備，壹段時間內即使減肥成功，反彈的機會也很大。
2、不太註意自己的脂肪和體型：
生活中許多正在減肥的人比較關心的是自己的體重是否下降了，忽略了身體脂肪和體型，實際上只有自己的脂肪和體型保持在平衡的狀態，這才算真正的減肥成功，單是體重下降就遠遠達不到減肥成功的標準。壹些人雖然體重減輕了，但身體脂肪含量仍然很高。
3、減肥不忌口：
很多想減肥的人壹開始就信心十足，說要多管自己的嘴，可是看了壹些美食後又控制不住自己，開始大吃大喝，這樣下去永遠也不想減肥成功。
4、經常吃大餐：
許多上班族下班後仍有許多大餐活動，這不是很好的生活方式，晚上吃大餐時，會吃大量含脂肪的食物，無法消化，最後脂肪豆堆積在身上。