減肥這個東西，真的是老生常談的話題啊啊啊啊啊！這個世界真的大部分人還是以貌取人啊啊啊！
我告訴妳我2017年從131減到110且沒有反彈的方法。但首先妳們不能不堅持，講真，再簡單的方法妳想壹蹴而就，那真的要手動再見的。
進入正題。
我減肥的那段時間，不，應該說減脂的那段時間是我人生中最黑暗的時期，失戀，背叛，迷茫。整個減脂的主要過程是四月到六月，也就兩個月，這倆月減掉了第壹個15斤，其實速度蠻快的了。
下面說方法。
1.大家都知道減脂要多喝水。多喝水有數不盡的好處，何樂而不為呢？壹天喝兩升水，只要撐不死，喝！
喝到什麽地步算喝到位了呢？大致就是妳上廁所小便時液體呈透明幾近於無色就差不多啦。
喝水有助於排汗排毒，加速人體基礎代謝，尤其在夏天，減脂的效果很明顯。
2.運動。運動在減脂中的作用並不是最大，但卻是壹個很好的輔助。不需要妳運動的多激烈，妳每天飯後快走半小時都OK，動起來了，熱量才會消耗，有效的運動會使身體保持壹個長時間加速消耗的狀態，那麽相較於靜止的人，減脂效果不要太明顯哦。這裏推薦太胖的人不要跑步，多快走，減少膝蓋負荷。微胖的朋友們慢跑，跳操都可以。熱愛球類或者舞蹈的小夥伴們就更方便啦，拉上幾個人嗨壹把，多好吶。
3.三分練七分吃。怎麽吃才是減脂的關鍵。除了大量喝水，吃什麽很講究。簡單的給妳們歸類。蔬菜類，綠色食物類，往死裏吃妳都吃不胖！然後魚類要多吃，補充蛋白質，雞蛋不用怕吃胖，牛奶不用怕喝胖，當然前提是純奶和酸奶，而不是添加了其他糖分進去的乳類飲品。再次，澱粉類，壹頓飯壹小碗不要怕，但不要多吃，主食多用粗糧代替白面白米，有利於心血管系統 健康 。接下來，肉類，脂肪是需要的，但我們要的是牛肉，雞胸肉，或者去皮雞腿肉，魚肉，蝦肉。杜絕豬肉聽見沒朋友們！！！杜絕！！！！！最後，水果每天都要吃，但每天都要適量，拒絕糖分太大的水果，且水分大的最好白天吃，晚上吃了容易水腫。堅果類也應當吃，補充 健康 的油脂，壹天壹小把就夠了。
4.早睡早起身體好，沒事多動動死不了，能走路別坐車還節能減排，不逛淘寶就不會那麽想買吃的。養成以上好的習慣妳會發現就算漸漸減少運動，甚至有時候大吃大喝幾頓，妳的身體還是會以 健康 的狀態瘦下去，因為妳已經變成易瘦體質啦，我後來的那十斤肉是純粹在無運動情況下只堅持 健康 飲食瘦下來的。
5.買教妳穿不上的漂亮且貴的衣服掛起來，告訴自己，明年穿上它！
人生是需要鞭策與進步的，而壹個人連體重都控制不了，以後還能幹什麽呢？接下來的新的壹年我還要瘦五斤，妳們呢？
這種問題我喜歡回答，第壹，要管住自己的嘴巴，不要讓那些垃圾食物進肚子，第二，三餐要定個目標，如飯量、商品、營養等等，第三，要運動，跑步是最好首先減肥運動，每天堅持早晚各壹次，每次1小時以上，距離要10公裏，第四，精神上要堅持不懈，不要給食物勾引，只要堅持以上四點，絕對有效減肥
這個目標很強大，但是也不是完全不可能實現的。如果妳是本人170到兩百斤的胖子，短期內瘦30斤，完全有可能。
如果妳只有100斤左右，那很少有可能，就算減下去了，也是很傷身體的。
所以根據自己的情況而定。先制定個簡單的計劃，壹步壹步來。
少吃多餐
那麽妳就從今天開始，白天正常吃飯，葷素搭配，少油少鹽，少吃高熱量的垃圾食品，少喝果汁和飲料。
從下午五六點開始不要吃東西，水果也盡量少吃，水果中含大量糖分，也很容易發胖。沒事就多喝水，多排毒。
無氧運動與有氧運動相結合
其實每個運動都可以減肥。不壹定要高難度的動作，可以找壹些容易上手的運動。
那麽我們需要先做10幾分鐘的無氧運動，因為這樣可以加速妳的新陳代謝，例如：快速奔跑，原地快速開合跳，波比跳等 。
然後再做至少40分鐘的有氧運動。有氧運動可以很好的幫助我們減掉多余的脂肪。例如：遊泳，慢跑，跳繩等
良好的睡眠
因為根據分析，人們在睡覺的時候，人體也是在消耗大量的熱量。
而且，人在睡覺的時候消耗的熱量比在坐著的時候消耗的熱量還多，所以，保證充足的睡眠，躺著也能減肥，何樂而不為呢。
最後就是，我們可以選擇在晚上做運動，做完運動就睡覺，也不用吃東西，減肥效果也會加倍。
其實很多姐姐妹妹們不是不想減肥，只是覺得花錢減肥萬壹沒減下來或減了又反彈，那錢不就白花了嗎？左思右想，於是這些錢今天買兩個蛋撻，明天來個披薩，便宜又滿足，妳有沒有發現這是個死循環？如果什麽都不嘗試，妳只能在角落裏眼巴巴的看著別人，默默地羨慕她們的身材。
首先，要改變飲食結構，少吃油鹽，少攝入碳水，多攝入蛋白質，優質碳水。
其次，多運動，根據自己的年齡，時間，身體狀況等來合理選擇符合自身條件的運動。
最後，持之以恒並且保持。
其實，減肥主要靠的是毅力還有專業的支持！人的身體脂肪都是有記憶的。妳只是靠節食來減肥是大錯特錯的！當妳吃的少了妳瘦了，那麽當妳減好了，妳還會吃飯不是嗎，那麽自然而然肉就又回來了！
壹個多月瘦30斤如何？保證減的都是脂肪，而且不反彈。
節食減肥沒有用，壹吃就反彈。
運動減肥不能停，壹停就反彈。
拔罐減肥太疼也沒時間。
按摩減肥妳累按摩師也累還減的太少。
各種減肥藥不能吃傷肝又傷腎。
中藥減肥記住是藥三分毒
我用了半年的時間，通過每周五次十公裏慢跑加上飲食控制，1.74的身高，體重由80公斤減到了67公斤，最後發現已經全身心投入到跑步上了，已經忘了跑步的初衷。現在隔天跑壹個十公裏，因為覺得自己減得身型過於單薄，面相顯得猥瑣暗淡無光澤，現在做壹些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎麽控制了，體重現在穩定在71公斤，自我感覺身材不錯，氣色好了很多，腹部稍微用力收壹下可以看到六塊腹肌。
如何快速減去30斤，方法有兩種，根據自身情況去選擇
第壹種妳是自由職業，那麽妳需要做的就是堅持。每天早上起床就去慢跑半個小時，然後吃早餐，早餐吃過後出門遛彎，至少壹個小時，然後做壹些簡單的拉伸，跳繩，中午正常吃飯，午飯過後午睡兩個小時，沒有午睡的習慣也要躺床上閉目養神，下午起床還是遛彎，至少壹個小時，正常吃晚飯，晚飯過後休息半小時然後慢跑或者快走壹個小時，跳繩十分鐘，深蹲壹百個，俯臥撐壹百個，仰臥起坐壹百個，以上根據自身情況而定，每天堅持這樣，或者妳可以晚上先慢跑壹個小時然後再吃飯，最後在進行三個壹百，堅持每天這樣，不到兩月30斤沒問題，吃飯正常吃，不需要克制，但壹定要搭配。而且不要吃甜食，甜品，飲料。第壹種方法只適合自由職業，
第二種妳是上班族，朝九晚五的行政班，早上要早起，慢跑或者快走至少半個小時，（如果上班地方距離家裏不遠，妳可以選擇走路上班），正常吃早飯，最關鍵的就是到了單位不要讓自己長時間坐那不動，哪怕工作特別忙，妳都要保證壹個小時至少活動十分鐘，中午正常吃飯，下午上班和上午壹樣，晚上回到家先吃飯，然後慢跑或者快走至少壹個小時，回到家也是壹樣三個壹百，不要吃甜食，晚餐適當控制，不到兩個月30斤沒問題，
以上兩種方法差不多，目的就是讓妳動力來，不要坐那不動就是壹個上午或者壹個下午，最關鍵有恒心堅持下去，不能半途而廢！