1.每餐前喝1杯水或壹碗淡湯，先墊好肚子，減少食量。
2.早餐要簡單，以低脂高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。
每天少吃多餐，可以使妳的血糖水平趨於穩定，從而避免情緒沖動，緩解妳貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和飲料)。如果妳在每天吃的食物中加壹點糖，妳可能不會在意。但在1中，每天多出來的熱量會在妳體內累積成3公斤脂肪——10中的30公斤。
5.吃高蛋白食物。減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成部分。如果在減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過度，就容易導致新陳代謝下降，會越來越難減。另外，蛋白質食物可以有效增加飽腹感。
6.妳要根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳有壹個漫長而忙碌的壹天，妳應該抓住時間，在清晨多做運動。而如果妳想抑制自己吃飯的胃口，那麽最好的鍛煉時間是下午4、5點鐘。如果妳覺得這樣壓力太大，晚上八九點也是個好時間。
7.用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食，可以讓妳不吃或少吃其他油膩食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
8.以鍛煉下半身肌肉(主要是妳的臀部和大腿)為主要目的的運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
9.不管妳做什麽運動，運動總比不運動好，所以不要因為沒有足夠的時間完成壹項運動就把它推遲。任何讓妳感到神清氣爽的活動，比如清掃落葉，打掃房間，或者帶著妳的狗出去散步，都可以算作壹種鍛煉。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。
10.慢慢吃:妳的大腦大約需要20分鐘來確認妳已經吃飽了。處理的方法就是吃的時候細嚼慢咽，拖很久。吃得太快，飯量肯定超標。妳應該試著喝點熱湯，不應該狼吞虎咽。
11.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。
12.平時不坐電梯，走樓梯，不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟功能，延年益壽。
13.妳可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山鍛煉。在妳欣賞日出日落美景的同時，妳體內的熱量也悄然消失。
14.盡可能騎自行車上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐車去離單位近的地方，剩下的就靠騎自行車或者步行了。
15.把家務當成有趣的有氧運動，消耗的熱量足以讓妳驚喜。拖地板1小時可消耗250-400卡路裏；熨衣服，205卡路裏；鋪床，210-240卡路裏；洗衣服，160卡路裏。
18.不要三天兩頭反復稱體重。因為每天困在體內的水量從1-4斤不等，而且肌肉的重量大於脂肪，所以每天稱體重會讓妳失去信心。另壹方面，要時刻註意自己穿的衣服是否還合身，這樣才能不斷看到自己的進步，時刻保持足夠的動力。
如果需要減肥的朋友能做好以上幾點，相信大家都能達到很好的減肥效果。不管采用什麽減肥方法，最重要的是要有耐心和堅持！