1，護膚美白食品
1，皮膚——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞飽滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。吃法:肉皮脂肪含量很高。吃肉皮時，最好減少其他食物中的脂肪含量，否則容易導致脂肪攝入過多，導致肥胖。
2.西蘭花含有蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，在同類蔬菜中排名第壹，被譽為“蔬菜之冠”。西蘭花可以增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。吃法:西蘭花口感上乘，脆爽可口，清香撲鼻，加熱不變色。可以炒，可以涼，可以做湯。這是壹種很好的蔬菜。
3.胡蘿蔔含有豐富的糖分、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素的含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，能保護上皮細胞結構和功能的完整性，有助於維持皮膚細胞的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤細嫩。怎麽吃:胡蘿蔔素是脂溶性的，要和肉壹起吃。胡蘿蔔可以用來炒豬肉或者和肉壹起燉。
4、牛奶——牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除細小皺紋等功效。牛奶還有美白功效，壹直是女性的美容佳品。怎麽吃:最好在睡前半小時吃牛奶。有的人有消化不了奶的現象，可以先少喝，然後逐漸增加量。牛奶也可以直接外用，但有些人會過敏。
5、大豆——富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沈著。大豆異黃酮是壹種具有雌激素活性的植物雌激素，能延緩女性細胞衰老，保持皮膚彈性。如何食用:大豆含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率僅為65%。如果換成豆制品，效果會更好。大豆做成豆芽後，還會產生壹定量的維生素C，有美白皮膚的作用。
6、西紅柿——含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於撫平皺紋，使皮膚嫩滑。經常吃西紅柿不容易有黑眼圈，也不容易曬傷。吃法:番茄紅素和胡蘿蔔素是脂溶性的，生吃吸收率低，和雞蛋壹起炒或做成湯吸收率高。西紅柿也可以外用。將新鮮煮熟的西紅柿搗碎，在汁液中加入少許糖，每天都可以使皮膚細膩光滑。
7、海帶——是壹種富含維生素和礦物質的堿性食物，經常食用可以調節血液中的酸堿度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚分泌過多的油脂。吃法:買海帶時，顏色鮮艷、質地脆的壹般經過化學處理，不能食用。海帶在生產加工過程中很容易被重金屬汙染，所以煮之前要用清水浸泡，壹定要清洗幹凈。
8.三文魚油中含有的三文魚-OMGA-3是人體必需脂肪酸，能提高抗氧化酶的功能，消除破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。吃法:定期吃三文魚，直到可以減少皺紋。但在吃三文魚的過程中，壹定要戒糖，控制精制澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。
9.獼猴桃——富含維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑。怎麽吃:因為獼猴桃性寒，脾胃虛寒的人要謹慎食用，經常腹瀉、尿頻的人不宜食用，月經過多、先兆流產的患者也應避免食用。有些人可能對吃獼猴桃過敏。如果過敏，就不要再用了。
2、海帶飲食有禁忌
1. 茶
海帶和茶葉類似，會引起腸胃不適。吃海帶後不要馬上喝茶，因為茶中含有鞣酸，海帶中含有豐富的鐵，會阻礙體內鐵的吸收。
2.豬血
海帶和豬血類似，壹起吃不利於消化吸收，導致便秘。
甘草
海帶不宜與甘草同食。海帶是壹種鹹、寒、滑的食物，且含有豐富的碘，容易與甘草中的壹些成分發生不良反應。甘草補氣健脾好，海帶鹹寒。因此，服用甘草時，壹定要禁食海藻。
4 .柿子
海帶和柿子很像。壹起吃，會形成不溶的結合體，可能導致腸胃不適。富含鈣離子的海帶可以和含有大量鞣酸的柿子壹起食用。海帶中的鈣離子可與柿子的鞣酸結合，形成不溶性共軛物，容易影響某些營養物質的消化吸收，導致腸胃不適。所以海帶不要和柿子壹起吃。
5.酸味水果
海帶和酸味水果混在壹起，導致腸胃不適。食用海帶後不宜立即食用酸味水果，因為如果海帶中的砷沒有洗幹凈，酸味水果中的維生素C會與砷相互作用，容易形成有毒物質。再者，酸味水果含有植物酸，海帶富含鐵，會阻礙體內鐵的吸收。
6.酸性食物
海帶是堿性食物，最好不要和酸性食物壹起吃。如蛋黃、奶酪、甜點、糖、金槍魚、比目魚；火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥等。