做法:黑豆60克，水500毫升。將黑豆洗凈，用清水浸泡過夜，倒掉浸泡過的水，然後放入豆漿機中粉碎。然後用過濾袋將豆渣過濾掉，豆漿加熱煮沸。
水果酸奶早餐喝水果酸奶可以幫助腸胃清除垃圾，排出體內毒素，有助於減肥。
做法:1個橙子，300 ml酸奶(無糖)。將橙子榨成汁，拌酸奶。
玉米燕麥粥玉米燕麥粥熱量低，富含纖維素，能增強飽腹感，有助於加速脂肪的燃燒。
做法:將燕麥仁洗凈去雜質，放入鍋中，加水適量煮至熟開。將拌有冷水的玉米稀糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，用勺子不斷攪拌，煮沸後用小火煮熟，然後取出。
紅薯粥紅薯含有較多的膳食纖維。我們體內纖維的增加可以有效的刺激腸道，促進排便，幫助消化。早餐喝紅薯粥可以幫助腸道蠕動，清理腸道垃圾。
做法:取適量大米，洗凈，鍋中加水燒開，然後小火煮20分鐘左右。取大小適中的紅薯2個，然後洗凈，去皮，切成小塊，放入粥中，繼續小火燉20-30分鐘。
核桃松子小米湯核桃松子中含有的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化。核桃能讓人有飽腹感，防止過量進食，對控制體重更有效。
做法:將核桃、松子炒熟。取適量高湯，加入冰糖和小米，小火燉，撒上剛炒好的核桃仁和松子。這種湯不宜吃得太多。建議壹天吃三四勺。否則有可能熱量太多導致肥胖。
黑芝麻和蒸糙米糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。而且糙米有助於利尿，可以促進新陳代謝，排除體內多余的營養物質和毒素。
做法:糙米洗凈，燒開壹鍋水，然後倒入糙米，攪拌煮熟，水再次沸騰時，小火燉45分鐘。然後加入適量黑芝麻煮5分鐘，最後加入少量糖。
燕麥片燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，排除體內毒素。不僅能減肥，而且營養價值很高。
做法:將葵花油、黃糖粉、牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；加入燕麥片和小蘇打攪拌均勻；揉成團，再分成小球，搟成薄片；上面刷點牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170度取出20分鐘。
蒸雞蛋含有卵磷脂，壹種乳化劑，可以幫助脂肪乳化成微小顆粒，分解脂肪。
做法:雞蛋打碎後加入水和調料，用濾網過濾氣泡，放入蒸盤中。隔水蒸約10分鐘，撒上洋蔥。
檸檬汁混合蘋果、檸檬、蘋果可以促進新陳代謝，幫助排出體內毒素，減掉多余的脂肪和體重。
做法:蘋果、梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁。將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和梨中，拌勻即可食用。
西紅柿和菠蘿汁西紅柿和菠蘿都是減肥的好水果。早餐搭配這樣壹杯果汁，有助於增強減肥效果。
做法:首先把西紅柿洗幹凈，切成小塊，菠蘿也是。然後把西紅柿和菠蘿倒入榨汁機中，加入適量的水和少量的糖攪拌，最後過濾掉殘渣就可以喝了。
2春季減肥什麽時候吃早餐？早餐最好在7-8點吃。這個時候身體需要補充能量，同時在食欲旺盛的時候身體吸收的更好，可以促進身體的新陳代謝，達到減肥的效果。
3春季減肥早餐註意事項:不吃早餐。雖然可以減少這壹餐的熱量攝入，但是身體壹晚上沒有能量補充。如果不吃早餐，會導致午餐多，導致熱量多，不利於減肥。
早餐前喝水。起床後早餐前喝杯溫水更好。經過壹夜的睡眠，人體從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，早上起床後，身體處於生理性缺水狀態。因此，沒有必要急著吃早餐，而是先喝壹杯溫水，既能糾正生理性缺水，又能洗滌器官，有助於提高器官功能。
早餐也要營養均衡。每天的早餐要為人的日常活動提供40%的能量。雖然早餐和中晚餐壹樣難以準備，但也要保持營養均衡，以蛋白質和脂肪為主食，流質食物利於消化。早餐應包含三種食物:澱粉類主食如饅頭、面包、稀飯、饅頭等。富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、豆制品、熟肉等。水果或蔬菜。最理想的是加1湯匙堅果。