上午:咖啡，蘋果下午:植物osli m20和米飯(壹小碗)炒土豆和青椒絲，壹根生黃瓜，晚上海帶湯:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥和芹菜芽。
星期二飲食
早上:麥片(壹小碗)、面包(壹片)葡萄中午:鯽魚、蘿蔔豆腐湯、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:綠豆粥(壹小碗)、饅頭(壹塊)、生番茄醬、壹根生黃瓜。
星期三飲食
上午:烏龍茶、猴桃下午:烤筍、涼拌西蘭花、水煮蛋壹晚:牛肉、涼拌海帶絲。
周四飲食
上午:大米粥(壹小碗)、全麥面包(壹片)、橘子壹下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹晚上:玉米粥(壹小碗)、饅頭、烤蘆筍、壹根生黃瓜。
星期五飲食
上午:咖啡，蘋果，下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒菜，冬瓜湯，晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六飲食
早上:麥片粥(壹小碗)，橘子。下午:煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜，蛋糕(壹兩)。
周日飲食
上午:綠茶，蘋果下午:胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1)，壹根生黃瓜。
日常飲用水
每天用鐵山瘦人參泡水喝綠茶。減肥原理:這個食譜當然很神奇——它是根據國際上流行的“分開吃”的方法(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在使兩種食物不適合合成脂肪)和健康年輕的核酸飲食法設計的。
編輯本段中的飲食註意事項
需要註意的事項
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食為主，不應以口服藥物為主。減肥小貼士:減肥秘訣，無論妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都能恢復苗條身材。如果妳有下半身肥胖、肌肉松軟、易痰浮腫、食少不瘦、手腳冰涼的特點，建議是:1、多洗澡或足浴(泡腳)每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2.千萬不要隨意節食，或者采用不當的減肥方法，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。妳可以多喝水，吃減肥食品，比如osli m草藥和其他天然植物。因為肥胖者要想成功，需要減肥和補自己的方法。3、多喝溫開水等飲料，“絕不”喝極寒飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4、吃壹點辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。中國古代的長壽養生之道，提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽無關。當鹽攝入量過高時，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。
幾種減肥水果和蔬菜
番茄
番茄可以緩解腿部疲勞，具有利尿和緩解疼痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃點西紅柿來擺脫腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養，有助於減肥、美白、抗紫外線。
菠菜
菠菜可以防止腿部出現皺紋。多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕皮膚粗糙，腿部有皺紋，請學學大力水手，多吃菠菜。
冬瓜
冬瓜可以瘦腿。多吃冬瓜可以消除水腫、瘦腿、四肢。
在這壹段編輯四個飲食食譜。
雙菇冬瓜絲
原料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，醬油、姜、糖、香油適量。制作方法:(1)將涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；(2)將香菇浸泡後切絲，金針菇切去尾端，洗凈；(3)姜絲入油炒熟後，加入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒片刻；(4)加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。
蘑菇釀豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，醬油，糖，香油，澱粉。
制作方法:(1)將豆腐切成方形小塊，中間挖空；(2)將洗凈浸泡過的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入調味料和澱粉，混合均勻，得到餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上醬油和香油即可。功效:香菇可以降低膽固醇，豆腐有利於減肥。
枸杞燉鯽魚
原料:1鯽魚，12g枸杞，大豆油，蔥，姜，鹽，胡椒面，味精。制作方法:(1)鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)油鍋燒熱，將鯽魚煎至微黃，放入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，燉片刻；(3)加入枸杞，小火燉10分鐘，加入味精即可食用。功效:枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利於減肥。
蘑菇豆腐湯
材料:黑木耳25g，豆腐200g，鹽少許，雞湯1碗。制作方法:(1)首先將水發木耳洗凈，豆腐切塊；(2)豆腐、木耳加雞湯、鹽，燉10分鐘，即可食用。功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低膽固醇。
在這壹段編輯九個健康減肥食譜。
減肥食譜1
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋，壹個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐，還有醋煮的綠豆芽，半碗米飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜2
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，桂圓或大棗1西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，油麥菜炒，晚餐半碗米飯，菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個西蘭花饅頭，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，晚餐半碗青筍飯，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4
早餐南瓜，枸杞，大米粥，煎蛋，什錦鹹菜，中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥藍，半個饅頭，晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌西紅柿泥。
減肥食譜五
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶，中餐，西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，晚餐涼拌海帶和胡蘿蔔絲，豆芽和魚丸湯，蔬菜炒絲瓜和烤紅薯1塊。
減肥食譜6
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1片青椒炒豆皮，黃瓜拌雞絲，油菜炒香菇，晚餐蒜蓉拌醬牛肉，苦瓜炒辣椒，青菜絲，粉絲湯。
減肥食譜七
早餐壹碗紅棗玉米糊，素食小籠包，壹份中式素食燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，晚餐吃半碗米飯，包括壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
減肥食譜8
早餐牛奶燕麥片壹碗，肉松1勺，桂圓中華熏魚1片，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶1盤，紅豆沙餃子1碗，棗子鹹蛋1盤，鳳爪1盤，涼拌菜花紫。茶葉蛋壹個，涼拌蘿蔔配菜燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐1小碟，紅棗枸杞烏雞湯饅頭1大碗，半頓晚餐(含雞肉幾塊，掛面50g，青菜1，香菇幾個)。