加餐:壹個水果。
午餐:壹碗米飯，宮保雞丁或牛肉(100g以內)，炒菜，涼拌茄子。
加餐:壹杯酸奶或壹份水果。
晚餐:粥，涼拌黃瓜，麻婆豆腐。
晚上睡覺前可以喝杯低脂牛奶。
想要長高，不能熬夜，保證8小時睡眠。23: 00-02: 00是成長的黃金時間。