在學校如何給自己搭配低熱量的飯菜？

蔬菜和堅果可以用類似的來代替，比如蘑菇、芹菜、核桃、花生和山核桃。豆漿可以用低脂或全脂牛奶和低糖酸奶代替。全麥面包可以換成素食包子，速溶無糖燕麥片，甚至200克煎餅果子(有雞蛋和裏脊肉，沒有油條和火腿)。早上餓的時候，可以多吃160卡路裏。水果是個不錯的選擇。可以選擇200克以上的低糖草莓、西梅、櫻桃、蘋果、梨、桃、葡萄，而不是。