身高183體重210胖子求減肥方法關於運動和食譜每次運動要多長時間呢？

妳好！請妳認真按照以下方法去做就會有效果。每天早餐喝稀飯壹碗，上午吃壹個蘋果；中午吃半盤蔬菜，壹碗米飯；晚飯吃壹碗面湯，吃半盤蔬菜。下午從4點開始散步壹個小時，能跑步最好。實在太餓就吃西紅柿，其他壹律不能吃！堅持壹個月就會有效果，堅持壹年就會有很好的效果了 。祝妳好運！