1，水果:吃時令水果，比如現在是冬天，每天吃壹個蘋果壹個橘子(橙子)就夠了。水果含糖，要適量食用，不能多吃。
2、蔬菜:多吃綠葉蔬菜，葉酸含量高。如生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。