1、谷類:未經精細加工的谷物，如玉米、高粱等，有助於保持大便通暢；
2、長纖維蔬菜:如芹菜、菠菜、韭菜等粗纖維、長纖維食物，能刺激腸道蠕動，減少便秘；
3、水果:如香蕉、蘋果等。，能刺激腸道蠕動，減少便秘；
4.服用蜂蜜或多喝水可以減少便秘，保持胃腸道通暢。