在減肥訓練營中，減肥的方式有跑步:散步、拉伸、爬山、轉圈、跑步、爬樓梯。睡醒後練習。早餐有時候是定量的面條，比如餃子，有時候是稀飯。中午壹碗飯，定量的食物。類似盒飯。晚上不要吃東西，或者喝壹杯100毫升的酸奶。每天午睡兩個小時。早睡早起。
2.黑妞愛野生動物，有話說:
其實我對去什麽訓練營減肥有點迷茫。減肥不容易嗎？找個苦力的工作，保證壹兩個月就給妳減，還能賺錢。花錢請人幫妳減值得嗎？送個外賣，送個快遞，天天跑上跑下，我就不信妳減不了。
那邊有壹片海。有話要說:
減肥最有效的方法就是監獄，早睡早起，絕對粗糧，缺油少鹽。比去訓練營便宜多了
4.我有兩件小棉襖要說:
看了壹會兒，很想去，但是覺得自己有自制力，在家試了試。早上起來鍛煉兩個小時，然後下午四點開始鍛煉，壹直鍛煉到八點。吃的話也是壹些全麥饅頭，南瓜，紅薯，玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉，火龍果。差不多壹個月也瘦了十斤。封閉式減肥訓練營的模式是整天運動，吃壹些粗糧和蔬菜。自制力強的話，可以在家減肥。如果不行，不如去訓練營。
二姐，別再做傻事了。妳們都錯了。妳永遠不應該通過挨餓來減肥。我認識很多朋友，他們壹生都在致力於減肥，也在尋找各種有效的減肥方法。這種類型的人很容易在短時間內瘦下來，但是如果壹段時間看不到，可能又會胖起來。體重恢復後，他餓著肚子減肥，然後迅速瘦下來，又胖了起來。這種“溜溜球效應”是所有減肥者的噩夢。用挨餓的方式來換取減肥，不僅體重恢復的速度很高，長期來看還可能付出因營養不足而導致內臟器官慢性衰弱的代價。聽起來很危險。不幸的是，這是真的。
所以我經常開玩笑說:“瘦了沒什麽，瘦了很多也沒什麽。長時間保持肥胖真的很了不起！”所以，想要美麗、健康、長久，請先記住這句話:“想要瘦，就要吃好、吃對、吃好、吃科學、營養均衡！”而且這不是壹句空話，這完全可以做到，下面我會給出壹個系統的方案。
為了讓大家在不挨餓的情況下體驗瘦身的魅力，我給大家分享壹個系統的瘦身計劃，幹貨滿滿。既不是什麽廉價貨，也不是網絡名人吹噓的爛大街計劃，而是認認真真從美國引進的最先進的瘦身計劃，現在歐美非常流行，因為它符合科學邏輯和人類需求，不需要節食、挨餓、運動。不需要計算熱量，吃的好就能健康減肥。很多人通過這個方案輕松瘦了幾十斤，壹點都不覺得疼。給妳的資料如下:全糖控脂減脂方案電子書+全減肥方案視頻版講解+全國公開課壹個月兩次+《是食單》+《非食單》，需要這些幹貨的朋友可以去敏傑的理想主義(。後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
減肥不是挨餓，而是與食物的合作。沒必要用意誌力去發動壹場對抗食欲的戰爭，強迫自己和自己競爭。這是不對的。真正的減肥應該是吃飽了，吃飽了，健康了。
三個？瘦身中，做好這四件小事，瘦下來！總有人說減肥真的很難！其實減肥壹點都不難，難就難在妳在盲目減肥！想要好身材，做好這四件小事就夠了。妳做的時候，就是妳的體重嗖嗖往下掉的時候！
1，不過度節制飲食
心理學家做過壹個實驗:誌願者分為兩組，壹組遵循個人感覺(飽腹感)，另壹組通過意誌力節食。結果顯示，遵從個人感覺(飽腹感)的人更不容易發胖！這是因為如果妳過度控制飲食，往往會因為抑郁和饑餓而增加暴飲暴食的機會，整體攝入量會更高，更容易發胖！所以不建議妳過多的控制飲食，而是選擇規律的飲食，每餐吃7-8分飽，壹直處於不飽不餓的狀態，更有利於瘦身。
2.學會控制糖分
糖不僅熱量高，還容易引起糖分上升，更容易讓脂肪堆積。經常吃甜食的人往往有“糖癮”的問題。不吃飯的時候就特別想。他們壹吃飯就說個不停，自然就胖了！
強烈建議妳減肥時拒絕蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等壹切遊離糖，也不要吃壹些添加了這些糖的食物，尤其是零食、甜點。買食材壹定要看配料表。如果妳不確定什麽糖不能吃，不選任何食材裏有“糖”字的食物都不會錯！悄悄告訴妳，控糖之後，妳不僅不容易胖，皮膚也會越來越好。不信妳試試！
3.遠離快餐和外賣。
我們壹直說自己做飯是對瘦身最起碼的尊重！這是因為，為了保證烹飪的速度和食物的口感，壹般的快餐和外賣往往會選擇高油烹飪，然後加入大量的調味品，所以整體熱量普遍較高。
舉個簡單的例子，外賣想炒蔬菜好吃，會用很多熱油炒。在烹飪過程中，會加入蠔油來改善味道。烹飪後，可能會再次放入大量的油來提亮顏色。想象壹下有多熱。而且快餐和外賣在食材選擇和食物搭配上不可能做到低熱量又有營養，對瘦身也會有影響。所以，如果妳想減肥，不妨嘗試自己做飯，拒絕快餐和外賣。
4.重建飲食結構
同樣熱量的食物，對身體的影響完全不同。相比之下，相同熱量的蛋白質比相同熱量的碳水化合物飽腹感更強，糖分更低，更不容易堆積脂肪。此外，更健康和多樣化的飲食可以滿足身體對不同營養物質的需求，進而有助於提高基礎代謝率，更不容易發胖！所以，如果妳想減肥，建議妳重建飲食結構，做到以下三點:1，保證食材種類每天12以上，每周25以上；2.每頓飯中，蔬菜占50%左右，主食和肉、蛋、奶再占50%；3.盡量選擇蛋白質中脂肪含量較高和較低的肉類，主食粗細搭配優先。
減肥並沒有那麽難。只要做到以上四點，就能減肥！
瘦身有捷徑！20個快速瘦身技巧！每年，妳都會設定壹個減肥的目標。最後，妳有沒有壹次完成這個目標？今天我不是來紮心的，而是來準備和大家分享20個快速減肥的技巧。只要能做到壹半，今年的減肥目標就實現了，再也不會胖了！
1，不要熬夜
熬夜是現在人發胖的主要原因，沒有之壹！熬夜會增加晚上吃飯的機會。妳睡得越晚，吃得越多。睡眠不足還會導致新陳代謝降低，食欲變強，第二天鍛煉的精力變少，更容易發胖！很多人認為自己胃口很大，不願意運動。其實往往是因為熬夜，睡眠不足！
2.多喝水
多喝水是最簡單有效的減肥方法！水沒有熱量，但能帶來壹定的飽腹感，減少熱量攝入。尤其是飯前，喝300毫升的水，可以明顯減少壹餐的食量。多喝水還能有效促進身體新陳代謝，幫助腸道蠕動，防止便秘和水腫。建議壹個普通人每天喝1500-1700毫升水，減肥者每天喝2000-3000毫升水。
3.不要節食
節食的終點是暴飲暴食，節食減肥的人基本都失敗了！首先，節食會導致營養攝入不足，身體缺乏足夠的營養來維持正常的新陳代謝，從而使代謝水平下降，燃燒脂肪的能力受阻。
其次，節食時，如果身體沒有獲得足夠的能量，就會自動啟動“節能模式”來督促身體減少熱量消耗，脂肪就更容易堆積。最後，在節食的過程中，過度抑制身體對食物的欲望，過度饑餓，更容易暴飲暴食，整體吃下的食物，比不節食的多！建議科學減肥，三餐飲食規律，每餐吃7-8分飽，全天攝入熱量不少於1200卡路裏。
4.白肉比紅肉好。
吃肉不會胖，吃肥肉會。瘦肉中的蛋白質不僅有飽腹感，還有助於增加肌肉量，從而提高基礎代謝。壹般來說，瘦身中白肉的脂肪含量低於紅肉，如魚、蝦、雞胸肉等~
註意:紅肉通常指豬、牛、羊肉，富含肌紅蛋白，顏色為紅色；白肉通常指雞肉、鴨肉、魚蝦，顏色潔白，熱量較低。鴨肉、鵝肉看起來是紅色的，其實是白色的肉；
5.吃肉不吃皮
雖然雞肉和魚肉有助於減肥，但是雞皮和魚皮都含有較多的脂肪。如果想提高瘦身效果，就不要吃皮。
6.改變吃飯的順序
飯前喝水，吃蔬菜、肉、蛋、豆制品和主食，可以減少高熱量食物的攝入。
7.少吃重口味的食物。
口味重的食物往往是高油、高鹽、高糖、高熱量的。另外，口味重的食物更容易刺激食欲，讓妳吃更多的主食。長期重口味飲食也會麻痹妳的味覺，讓妳的味覺越來越重，越吃越多。相反，如果堅持壹段時間的清淡飲食，味道會越來越淡，更有利於保養身體。
8.主食以粗糧為主。
在中國人的飲食中，主食壹般是面食和白米飯。這種精致的碳水化合物不僅升糖指數高，而且容易加速脂肪堆積，飽腹感差，更容易饑餓。所以在瘦身期間，建議妳盡量吃壹些粗糧，比如燕麥、紫薯、雜豆等。
9.慢慢咀嚼
細嚼慢咽，減慢進食速度，不僅可以減少食量，還可以增加飽腹感，提高代謝率。此外，細嚼慢咽還可以減輕胃的壓力，促進胃的消化吸收，保持胃的健康。
10，戒酒
1 g酒精含7卡路裏，100 ml紅酒約含96卡路裏，100 ml白酒約含350卡路裏，100 ml啤酒約含49卡路裏。而且喝酒的時候需要吃壹份零食，壹份零食的熱量往往更高。喝酒刺激食欲，更容易多吃。在壹起，很難胖起來！
11，換成小餐具
小餐具會給妳壹些心理暗示，讓妳少吃點。想少吃點，不妨從換餐具開始，換壹套小盤小碗，可以有效減少攝入量。
12，吃飯的時候註意。
如果妳吃飯的時候註意力不集中，妳更有可能因為分心而吃得更多。如果妳能專心吃飯，仔細咀嚼每壹口食物，減肥會變得更容易！
13，選擇性吃零食
減肥不是說完全不能吃零食，而是要有選擇性的吃！首先，選擇更健康的零食，如水果、酸奶、堅果等。其次，要限制每天的攝入量，盡量不超過200卡；第三，吃零食的時間要安排在兩餐之間，相當於多吃了壹餐！如果，有壹天，妳真的想吃更多的零食，不妨為之運動起來！
14.當妳餓的時候不要去購物。
當妳餓的時候，妳更可能想吃高熱量的食物。當妳餓的時候，不要去超市，否則，妳會想吃妳看到的任何東西！相反，如果要去超市，先盡量吃飽，用壹些水果和燕麥墊肚子，更有助於抵禦食物的誘惑。
15，少坐多站
久坐，肚子上很容易長“遊泳圈”。這是因為長時間久坐不僅減少了運動的消耗，還降低了身體的血液循環和基礎代謝，脂肪更容易堆積在腹部和大腿。建議每隔60-90分鐘，起來運動壹下，哪怕是喝杯水，上個廁所，也比壹直坐著強。
16，不要蹺二郎腿
喜歡蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環，導致下半身水腫。想要修長勻稱的腿，這個壞習慣壹定要改正！
17，多曬曬太陽
多曬太陽可以刺激體內血清素的分泌，有助於控制食欲。日光浴是人體產生維生素D的主要途徑之壹，維生素D可以促進人體對鈣的吸收。如果常年不見陽光，就算拼命喝牛奶補鈣，效果也微乎其微。
當人體缺鈣時，會釋放出壹種叫做“骨化三醇”的物質，降低新陳代謝和體脂燃燒速度，不利於身體的保養！如果妳是壹個主要在室內工作的人，建議每天抽出半個小時出來散步，這樣既鍛煉了身體，又促進了身體對鈣的吸收。
18，享用早餐
如果妳的晚餐在18:00結束，第二天午餐在12:00開始，如果妳不吃早餐，妳就有18個小時是空腹的。
18小時是什麽概念？
正常情況下，壹頓飯只能吃4-6個小時。早餐不吃，看起來吃的少，但是午餐會因為過度饑餓而暴飲暴食！想要控制食欲，減少熱量攝入，壹定要吃早餐！
19，保證三餐規律
長期飲食不規律會導致空腹時間過長，暴飲暴食。而且，不規律的進餐還會打亂身體自身的代謝規律，降低脂肪的燃燒效率。建議:早餐:早上6:00-8:00，午餐:晚上11:00-12:00，晚餐:下午5:00-7:00，間隔4-6小時。
20、少吃含糖太多的食物。
這裏的糖包括蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有遊離糖。
糖不僅熱量高，還容易導致糖分上升，更容易脂肪堆積，損害皮膚，讓妳越來越醜。不管是為了瘦身還是為了顏值，都應該拒絕！所以，不能吃蛋糕、甜品、奶茶、含糖飲料的就不要吃！
減肥的小竅門實在太多了，只要妳能持之以恒，把這些小竅門變成日常生活的壹部分，那麽好身材就離妳不遠了。