運動員吃什麽補充體力比賽結束後，運動員每天需要消耗大量的體力和身體熱量，所以吃的食物也需要補充能量。我們來看看運動員比賽後吃什麽補充體力。
運動員賽後吃什麽補充體力？1 1，胡蘿蔔。
運動員可以通過吃胡蘿蔔來增強體力。因為胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素可以幫助運動員增強運動水平，也有助於新陳代謝的功效。胡蘿蔔還可以增強肌肉中的氧氣，從而提高跑步者的能力，胡蘿蔔對眼睛也非常好！
2.土豆
土豆含有脂肪和碳水化合物，也有利於運動員增強體力，使精力更加穩定。因此，專家建議運動員在比賽前吃煮土豆作為易消化的食物。
3.牛肉
牛肉肉質鮮美，牛肉多為瘦肉。吃牛肉可以增強運動員的耐力和體力。牛肉對人體血液也有很大的幫助，蛋白質中的補充也能達標。
4、蛋白質成分
像牛奶或者蘋果這樣的食材適合運動員食用。體力離不開蛋白質類產品的加持，食用類蛋白質成分也能稍微減輕疲勞，從而達到增強體力的效果。
當然，普通人吃這些食材也可以達到增強體力的效果。運動員的身體普遍比較平衡，這還是因為飲食和運動的相互搭配。所以對身材不滿意的人可以在運動和飲食上下功夫！
運動員賽後吃什麽補充體力2 1，胡蘿蔔
研究表明，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損傷，提高抗癌能力，還能提高運動員的有氧運動水平。b胡蘿蔔素的抗氧化功能可能會促進血液流動，從而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。
尚不清楚攝入來源是官方還是藥丸。富含B胡蘿蔔素的食物包括各種橙色和黃色的水果和蔬菜，如杏、桃、南瓜、熊掌，當然還有胡蘿蔔。b族維生素是人體組織必需的營養物質。
缺乏維生素B可能導致消化功能障礙、視覺疲勞、口角炎、便秘、腳氣病等問題。現實生活中，B族維生素也與能量代謝密切相關，因此重體力勞動者和運動員也需要額外的B族維生素。所以運動員要多吃含B族維生素的食物。
2.賽前餐吃土豆
很多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物，但他們認為脂肪的熱能很高，可能會讓他們的體力持續更長時間，所以他們願意在比賽前吃壹些黃油或全脂牛奶等食物。運動營養專家的壹個建議是，在比賽前兩個小時吃壹個煮土豆或烤土豆，撒壹些紅糖和香蕉。這些東西非常容易消化，能量釋放穩定持久。
3.應補充蛋白質、礦物質和補血食物。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰腺、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。必須為運動員提供充足的維生素和營養。維生素可以提高人體的耐力，加速疲勞的消除。
運動員健康飲食原則
1，合理安排營養素
在運動員均衡消耗和供給的前提下，合理安排食物中蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。以熱量攝入為例，壹般蛋白質占總熱量的65，438+05%，脂肪占總熱量的30%左右，碳水化合物占總熱量的55%左右比較合適。蛋白質的攝入也要根據不同的運動情況，合理安排動植物蛋白的攝入。
2、註意熱量的平衡
由於運動員在訓練或比賽中消耗大量能量，只有及時補充才能滿足其正常需要，保護其充沛的運動能力和必要的能量儲備。但是，過多的熱量會導致體脂、體脂增加，運動能力下降。
3.合理的飲食體系
膳食系統包括膳食質量、膳食分布和進食時間。吃飯時間要適應訓練和比賽。最好在飯後2、5小時進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化吸收。
飯後立即劇烈運動，也會因胃腸振動和腸系膜受累而引起腹痛不適。訓練或比賽後，也應休息40分鐘再進食，否則進入胃腸道的血液減少，胃液分泌不足，影響消化吸收功能。註意熱源和質量的合理比例。
運動員補充能量的飲食方法
1，高爆發、高能量運動要補糖。在NBA這樣的運動中，有些運動員會選擇吃壹些巧克力。巧克力容易消化，熱量高，是壹種合適的食物。
2.有些人還喜歡在運動時喝壹些功能性飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養成分的組成和含量比例，在壹定程度上調節人體機能的飲料。所以在運動中有壹定的提供能量補充無機鹽和提神的作用。3.運動後喝鹽糖水。這是壹個很簡單的做法，主要目的是補充運動後水和鹽的能量消耗，所以簡單但有效。
4.如果已經很累了，喝葡萄糖水，可以更快補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前壹般選擇傳統的米面，註射澱粉比較好，因為這個時候不是補充營養和增重的時候，脂肪和大量的蛋白質都沒有效果。
5、水果:香蕉相對容易消化，糖分等含量比較高，含水量也不會太高，不會因為水分攝入過多而想上廁所，也讓人有飽腹感和舒適感。運動前後吃香蕉也是不錯的選擇。
運動員賽後吃什麽補充體力3。運動員吃什麽恢復體力？
1，補充流食
如果汁、粥、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。這些流質食物含有大量的水分和維生素，有助於身體快速得到補充。
2.含高蛋白的食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。當然，補充蛋白質也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，這樣只會適得其反。
3.多吃堿性食物。
多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。
4.含鉀食物和維生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄幹中含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B、C的食物可以消除疲勞。
二、運動後如何恢復體力
1.運動後的整理活動:運動後的整理活動，也叫整理活動，對消除疲勞、促進體力恢復有很好的作用。但是，在體育實踐中，有些人對結束活動不夠重視，因為他們不清楚結束活動的意義，所以認為它是可有可無的。
體育運動在人體內引起壹系列生理反應，這些反應並不會隨著運動的停止而立即消失。比如劇烈運動時，人體消耗大量能量，需要攝入大量氧氣，但很多運動項目，無論加強多少呼吸，都無法滿足運動時對氧氣的需求。因此，在劇烈運動時，肌肉往往在缺氧的情況下工作，尤其是運動停止後內臟器官繼續工作，以彌補運動時的缺氧。
沒有完成活動就突然停止運動；這樣不僅會影響氧氣的補充，還會影響靜脈血的回流，進而影響心臟的輸送，造成暫時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
所以整理活動是非常必要的。壹般來說，整理活動應該包括深呼吸運動和適度運動。量不要太大。肌肉要主動放松，身體要逐漸回到安靜的狀態。比如中長跑後可以仰臥在墊子上抖腿，可以促進血液回流，改善血液供應，對消除疲勞有積極意義。
2.運動後按摩:運動後按摩可以提高反射性和調節中樞神經系統的功能，消除疲勞。運動時肌肉中積累的乳酸(無氧代謝產物)，可以通過運動後按摩盡快轉化或排出。
運動後按摩壹般應在運動後20-30分鐘進行，按摩順序為。剛開始可以輕輕推、揉、揉、按、敲，同時可以伴有局部晃動和被動活動。可根據不同部位選擇不同的技術。運動後按摩可以是相互按摩，也可以是運動員自我按摩。
3、溫水浴:溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，還能更好地保持皮膚清潔，去除灰塵、汙垢和汗液，洗溫水浴後可以感到神清氣爽，從而加速疲勞的消除。
4.供給充足的維生素和營養素:劇烈的體育運動，由於強度大、量大，對運動員要求高，訓練消耗能量大。要盡快恢復體力，就要給運動員補充充足的維生素和營養。維生素可以提高人體耐力，增強對傳染病的抵抗力，加速疲勞的消除。
例如，維生素C可以提高某些酶(脂肪酶)的效力，加速肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，促進血液和肌肉中乳酸盡快恢復到正常水平。同時，維生素C可以促進機體的氧化過程，減少運動時產生的氧債，縮短恢復期，缺乏維生素C會導致全身無力、肌肉和關節疼痛、骨膜下出血、易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等。還具有緩解疲勞、提高工作能力的作用。如果沒有維生素B1，可能會出現足部感覺障礙、腓腸肌壓痛、痙攣和下肢股四頭肌無力。
除維生素外，其他營養素如糖、脂肪、蛋白質、礦物質等也具有調節器官功能的作用，使體內代謝過程中的中間反應在運動中順利進行，提高運動能力，促進運動後身體恢復。運動時體內消耗的物質主要通過飲食來補充，合理的飲食體系有助於體力的恢復。
5.營養素的應用:為了加速體力的恢復，國內外很多研究結果都證明營養素有很好的效果。目前已經有很多營養素應用到實踐中，如人參、五味子、黃、蜂蜜等，都已經應用到實踐中，證明是有效的。
例如，人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，降低血膽固醇，促進鐵代謝，增強腸胃，提高耐力。五味子、黃花等藥物也被證明可以加速疲勞的消除。
6.保證充足的睡眠:充足的睡眠對保護人體健康、消除疲勞、恢復體力極其重要。睡眠可以保護大腦皮層細胞，通過睡眠使疲勞的神經和肌肉得到休息，防止皮層細胞的過度消耗，促進人體機能的恢復。
讓第二天精力充沛，頭腦清醒壹般來說，壹天八小時的睡眠就足夠了，但兒童和青少年由於生長發育期間睡眠時間適當延長，應保證10-12小時。在大強度訓練或比賽期間，運動員的睡眠時間也應相應增加。
三、運動後有五大壞處。
1.運動後多久喝水？
壹般來說，運動量不大時可以立即補水，或者5分鐘後壹次補充100ml左右為宜。每兩次之間的間隔至少為10分鐘。但劇烈運動後不宜立即補水，最多只能漱口或吞咽不超過50ml的水。
做休息運動(如長跑後慢走等。)要使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈搏速度回到120次/分以下時(可以自己按住頸動脈測量表面)，只能補水，壹次還是100ml，兩次間隔至少10分鐘。
2.不宜立即大量飲水。
劇烈運動後大量飲水會降低血液中的鹽分含量，容易導致肌肉痙攣，甚至引發頭痛、嘔吐等疾病。而且壹次喝太多水，胃腸道會感覺不舒服，很飽。如果躺下休息，會擠壓橫膈膜，影響心肺活動。所以劇烈運動後，如果再口渴，也不要壹次性喝太多的水。妳要用“少喝多喝”的方法喝水。
3.不宜立即停下來休息。
劇烈運動壹結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動後，應做壹些放松和調節活動，如慢跑、多走幾步、揉揉腿、深呼吸幾次等。長跑後，這樣可以使快速的血液循環慢慢平靜下來，有利於消除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
4、不宜立即洗冷水澡、吹風。
劇烈運動壹結束，用電風扇吹、進空調房或洗冷水澡都會帶走身體大量熱量，使皮膚溫度下降過快。但是很容易抽筋，或者引發感冒、傷風、支氣管炎等疾病。所以劇烈運動後要先把汗擦幹，等停止出汗再用溫水洗澡。水溫應高於體溫1-2℃，使肌肉得到充分放松。
5、不宜立即進食。
劇烈運動後，消化功能恢復正常需要壹段時間。所以，劇烈運動後不要馬上吃東西，這樣不僅味道不好，還會影響食物中營養成分的吸收。