如果每天堅持慢跑，壹個月就能瘦下來，期間體重可能會反彈，但是不要怕。只要堅持壹個半月，減肥就會穩定下來。壹般來說，兩個月瘦20斤沒問題。
慢跑要註意什麽？
1.必要的熱身。跑步前的熱身是絕對不可或缺的，尤其是在冬天。熱身不僅能讓妳在跑步時感到放松，還能減少受傷的可能性。跑前熱身壹般是5-10分鐘，可以拉伸腿部，轉動腳踝，扭動腰部。或者幹脆先走壹步，快步走+慢跑，讓身體暖和起來，感覺有點出汗。
2.慢跑要適當控制跑步時間。壹般來說，壹周跑五次以上比較好。壹次跑40-60分鐘。如果少於40分鐘，就達不到燃脂的目的。如果超過60分鐘，小腿就容易長肌肉。所以控制運行時間也很重要。
跑步減肥應該選擇什麽時間段？
1.盡量不要在早上跑步。我們很多人可能認為晨跑是最好的時間，其實不然。早晨的空氣質量是壹天中最差的階段，尤其是在有霧的早晨。而且人體早上剛從睡眠中醒來，不適合高強度運動。
2.壹天中最適合跑步的時間是下午5點到6點，因為這個時間是人體運動細胞和新陳代謝最活躍的時候。其次，現在是晚上8-9點，適合人吃完飯2-3個小時。如果這個時候去跑步，對於消耗多余的熱量和脂肪會有非常好的效果，而且晚上跑步還可以提高睡眠質量，讓妳第二天更有精神。
我們走吧。顧名思義，我們必須盡可能快地擺動我們的手臂和大步前進。答案是肯定的，絕對可以減肥！
快速減肥需要7天以上，至少能瘦2斤，肌肉緊繃，看起來瘦了4斤。
每次快走至少20分鐘，最好40分鐘，減肥。效果可以是最好的。
快走停止後，要盡快用手敲小腿，這樣小腿就不會酸痛，小腿也不會局部變厚。
快走減肥最大的問題是堅持。堅持三天，妳會發現自己輕如鴻雁，連上樓都不覺得累。
走路前幾天，大腿或小腿會輕微酸痛。雙手拍打，按、揉、捏、小腿、大腿，緩解肌肉酸痛。
我們走吧。基本的5條規則
1.丹田發力，骨盆保持正位，背部盡量挺直。腹部位於肚臍下方7厘米左右，腹部和背部的中心位置。
2.比平時邁大壹步(大概20-30%)。
3.保持每小時6公裏的速度(每分鐘100米)。
4.保持4的速度，手肘彎曲90度，感覺背部肌肉被牽拉，快速擺動手臂。
5.快走過程中，配合後面介紹的下蹲和拉伸動作，每周三次，每次20分鐘到1小時。
快走和慢跑的區別。
(1)慢跑的強度和全身參與程度高於快走。
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好。
(3)慢跑更容易對身體造成損傷，主要是對膝蓋。
(4)老年人、患有某些疾病(如心臟病)的人、超重的人不適合慢跑。
有研究表明，慢跑減肥效果略好。
在行走模式下，身體的重量由至少壹條腿支撐。跑步時有壹種肌肉爆裂，身體無支撐的狀態。當人體在空中，支撐腿落地時，肌肉再次得到緩沖。慢跑消耗的熱量比快走多得多。此外，因為肌肉爆發-飛，飛-緩沖在同壹時間慢跑。
所以，從減肥和提高基礎代謝來說，同速慢跑比快走有效得多。
散步和慢跑各有所長。
(1)快走:散步可以輕松進行，即使對於平時運動量不足的人也是如此。快走不僅能強健筋骨、健腦益智、提高工作效率、促進胃腸蠕動、增進食欲、防止便秘，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管疾病有很好的防治作用。
(2)慢跑:可增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，使大腦高效工作。如果妳壹天有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，並抽出40分鐘左右進行慢跑，妳不僅會少得疾病，還會增強體質，變得更有活力。
散步和慢跑的註意事項
(1)快走註意事項:
上身要挺直，面向前方，雙臂張開，自然挺直，使肩部和臀部保持在同壹條垂直於地面的直線上。註意不要把手臂舉過肩膀；步子要大，速度要快；腰部的重心要放在踏步的腳上，行走時要積極動用全身的肌肉，直到汗出為止。
(2)慢跑註意事項:
慢跑時，同樣的視線要向前，上身尤其是背部要向後收緊，收腹。雙臂肘部的彎曲也要有意識的緊張。揮拍時，肩膀要放松。手臂彎曲90度左右，雙手半握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向後擺動時略向外。不要放松，全腳著地。
哪些人最好選擇快走而不是慢跑？
跑步屬於劇烈運動，不適合老年人，尤其是中老年心血管疾病患者。跑步比走路對身體的負擔更大。對於很少運動的人來說，貿然跑步，膝蓋肌腱容易受傷。對於心、腎、肝等器官或代謝系統有問題的人，也造成了大量的血流量和耗氧量。劇烈運動還容易誘發心梗、心絞痛。
最後，無論妳的健康目標是什麽，請記住，散步或跑步比什麽都不做要健康得多。
慢跑，毫無疑問。
快走每小時大約消耗300到400卡路裏。
慢跑每小時大約消耗650到700卡路裏。
所以對於同壹個人來說，慢跑的消耗幾乎是快走的兩倍。
但是，慢跑雖然有效，但並不是萬能的，有些人並不適合。
比如超重30%以上的人，剛開始鍛煉時壹定不要選擇慢跑。
因為我們知道，在慢跑的過程中，無論妳跑得多慢，壹定是只有壹只腳著地，另壹只腳同時懸空。
在這種情況下，相當於用壹只腳支撐整個重量。
加上雙腳從空中落下的勢能，妳需要承受的重量大約是妳體重的2到3倍。
這對髖關節、膝關節、踝關節都是極其危險的。
所以，這部分朋友，請選擇快走作為妳減肥運動的靈感。
此外，膝關節功能障礙者、腰椎不好者、骨質疏松者應選擇快走。
因為跑步姿勢對骨骼和關節的要求比較高。
快走壹段時間後，各項機能都在良性發展，再考慮慢跑減肥。
再說運動時間。
對於剛開始減肥的人來說:
建議第壹個月每周鍛煉三次。
如果選擇慢跑，每次慢跑20到30分鐘比較安全。雖然對減肥的作用有限，但是可以提高妳的心肺功能，發展肌肉，為以後的進階打下基礎。
如果選擇快走，每次30分鐘左右，這個安全系數比較高，對身體要求也比較寬容，時間可以適當延長。
建議第壹個月後每周鍛煉3到5次。
如果選擇慢跑，從上壹次開始每次加5分鐘左右，直到每次達到45分鐘，就不用再加了。這是壹個比較適合減脂的時間。
如果選擇快走，每次要從之前的時間增加十分鐘左右，直到每次鍛煉時間達到40分鐘到60分鐘。
好吧！希望妳能根據自己的實際情況，選擇最適合自己的減肥策略！
減肥的方法之壹就是堅持4星的難度，也就是跑步。
減肥期間，很多人喜歡跑步。這種非競技運動壹般是慢跑。只要能堅持，效果很好。比如我哥堅持慢跑半年，每天至少兩個小時，成功瘦了40斤，皮膚沒有松弛也沒有反彈。
最近流行的快走也讓很多人受益。比如我媽，隨著年齡的增長瘦了10斤。
所以現在的問題是，快走和慢跑哪個減肥更好？
我想說的是，哪種能堅持，哪種效果最明顯。
慢跑
每天至少慢跑壹小時，配合減脂餐，跑完壹定要做拉伸運動，防止小腿增厚水腫。
我們跑團有個男的，堅持了三個月，每天從200斤瘦到160斤，壹直堅持，現在身材很完美。
所以慢跑的效果很好，但是強度和時間能堅持嗎？
兩倍
快走需要每次都出汗才有效，每天至少壹個半小時，1000步。
我們之前組織過“堅持鍛煉100天”的活動，就是每天快速走10000步，堅持100天，有人成功瘦了20斤。
快走的強度比較小，容易堅持。出汗後非常舒適放松，但不適合寒冷天氣或刮風天氣。
作者:劉謙
國家公立二級營養師
均衡飲食營養+主編，微課組長
中國營養學會會員。
減肥是現在很多人都在做的事情。說到健康減肥，無非就是要從飲食和運動“入手”。飲食需要適當調整，減少能量攝入；運動需要增加能量代謝；對於運動，有各種方式；日常生活中人們選擇快走和慢跑哪個更靠譜？什麽樣的運動更適合減肥？
快走和慢跑哪個更適合減肥？其實對於肥胖者來說，壹般體重會比較大，身體的慣性相對大於正常人。所以建議大家在運動初期，應該傾向於單純快走。按自己的計劃循序漸進，為自己制定每日運動計劃，科學促進能量代謝。
久而久之，當妳的體重下降了壹點，習慣了自己設定的運動量，就可以適當增加運動強度，逐漸將快走轉為慢跑。
無論是慢跑還是快走，都要註意:不靠譜的運動，不合理的運動，很容易對身體造成傷害。所以，無論妳是快走還是慢跑，都是合理的。首先，建議妳選擇壹雙適合自己的運動鞋，硬度適中；另外，註意控制自己的運動量和強度，循序漸進，逐步增加；最後，對於快走和慢跑，要保持合理的姿勢，以免損傷關節和身體其他部位。
註意，流汗並不意味著燃燒體內的脂肪:事實上，妳在運動時流下的汗只是“水”，與脂肪無關。
很多人在運動時，為了加快出汗的速度和量，會在身上裹上幾層保鮮膜。其實效果並不大。
運動時會出汗。最根本的原因不是脂肪分解了，而是妳的體溫升高了。
值得註意的是，無論是多穿兩層衣服還是裹保鮮膜，雖然會增加出汗量，但與脂肪無關。汗水是水，但水不等於脂肪。
科學減肥，妳應該這樣做:很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，認為這樣可以燃燒體內更多的脂肪。有氧運動雖然會消耗體內的脂肪，但也會消耗體內的蛋白質，甚至可能造成肌肉流失。要科學減肥，建議妳有氧和無氧相結合，每周至少運動3次，壹般不超過5次。隔天鍛煉比較靠譜。
為了妳的關節和身體健康，要求妳在運動前合理拉伸。壹般拉伸5-10分鐘比較靠譜。
適當的熱身拉伸可以增加關節的活躍度，減少受傷的概率，拉伸肌肉至微酸，拒絕拉伸肌肉。
可靠的減肥離不開減肥，但減肥需要健康。快走慢跑循序漸進，運動前適當熱身，科學運動助妳“瘦身”。
我堅持快走了三個月，每次8公裏左右，全程走了1小時15分鐘。效果還是挺顯著的，腰臀結實了很多，肉也減了20斤。半年沒走路了，也沒反彈。我比以前重了3磅。天氣暖和的時候，我會繼續散步。壹周三次
妳好，很高興為妳回答這個問題。我是塞普的健身教練羅賢婷。
散步和慢跑各有優勢！
減脂就看第壹個！
不過還是建議下面分析比較壹下，找到適合自己的減脂運動！
壹、能量消耗，慢跑比較好
即使慢跑和快走速度相同，
慢跑的能量消耗和減肥效果也比快走好很多。
速度慢的時候，跑步的能耗甚至可以達到步行的1.7倍。
原因是跑步和走路的運動機制不同。
在行走模式下，身體的重量至少由壹條腿支撐。
跑步時有壹種肌肉爆裂，身體無支撐的狀態。
當人體在空中，支撐腿落地時，肌肉再次得到緩沖。
在相同速度下，步行和跑步的動力指標相近。
但由於軀幹、腿部和工作速度的不同，兩種運動模式的能量消耗差異很大。
慢跑比快走消耗的熱量多！
比如跑1.6公裏比走同樣的距離多消耗50%左右的熱量。
這裏有壹個簡單的計算公式。
每公裏消耗的總熱量:跑步是1.03*體重(kg)。
行走(4.8~6.4 km/h)為0.73*體重(kg)。
每公裏凈熱量消耗:跑步是0.87*體重(kg)
行走(4.8~6.4 km/h)為0.41*體重(kg)。
熱量的消耗將隨時間變化，並根據以下因素變化:
減肥。如果妳減肥，尤其是減少體脂，
那麽每公裏耗熱量就會開始減少。
因為身體負荷減少了，跑同樣距離所需的能量也減少了；
體驗。妳跑得越多，妳的身體在生物力學方面的效率就越高。
這意味著跑同樣的壹公裏，比妳剛開始訓練時，妳的身體消耗的力氣要少；
實力。訓練強度越大，訓練後身體維持快速代謝的時間就越長。
在《運動訓練醫學和科學》雜誌上發表的壹項研究中，
運動員在75%的最大攝氧量下騎自行車20分鐘所消耗的熱量，
比騎自行車30~60分鐘，最大攝氧量50%消耗的熱量還多。
第二，走得快相對傷害小。
對於壹些不經常運動的人來說，散步似乎更好。
同樣的能量消耗，走路需要更多的時間。
德國運動運動學專家克勞斯·珀斯指出，
普通人每走壹步，對腳底的沖擊力大約是體重的1~2倍。
只有慢跑的1/3左右，對應的膝關節和踝關節壓力小很多。
壹般來說，走路時不會出現嚴重的膝蓋和腳踝受傷。
所以，對於還沒有運動過的人來說，快走可以避免運動損傷。
比如沒有運動習慣的老年人關節開始老化。
膝關節和踝關節很難承受跑步時產生的沖擊力。
例如，對於肥胖的人來說，因為他們的體重很大，
跑步過程中，膝關節和踝關節壓力很大。
容易造成膝蓋和腳踝受傷，所以走路比跑步安全。
第三，慢跑與快走
1，慢跑
慢跑的正確方法:慢跑時，也要向前看。
上身尤其是背部要向後收緊，收腹。
手臂和肘部的彎曲也應該有意識地緊張。不要放松，全腳著地。
慢跑有壹個小技巧，
壹開始走10分鐘，跑5分鐘，然後走15分鐘；
身體逐漸適應後，走10分鐘，慢跑15分鐘再走5分鐘；
強度加大後，可以縮短行走時間，延長跑步時間。
2.快走
快速走路的正確方法:如果妳想把走路作為減肥的運動，姿勢很重要。
1，健步:健步後腳跟先著地，然後腳掌和腳趾有意識地著地。
然後用腳趾蹬離地面。膝蓋應該稍微彎曲。
2.擡頭挺胸:背部挺直，不要像跑步壹樣前傾。
3.擺動手臂:主動擺動手臂。擺動手臂，使上臂和下臂成90度左右。
有節奏地放在臀部後面，直到肩膀的高度。
4、速度:因人而異，可分為
慢慢走(每分鐘70-90步左右)，
中速行走(每分鐘90-120步)，
快走(每分鐘120-140步)，
走得很快(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，
最小有效強度是輕微出汗和有點喘息，但不影響說話。
中等強度就是內褲有點濕，出汗氣喘，說話的連貫性受到影響。
大強度就是出汗，不想說話。
趕緊去運動，不容易受傷，最好以6-7公裏的時速走1小時。
走路沒有飛行動作，對腳踝和膝蓋不會有太大影響。
可以減少30歲以上運動量少的人的運動損傷，提高心肺能力和腰腹力量。
慢跑，壹般來說就是以7-9公裏的速度慢跑，動作像飛壹樣。
如果重量過高，會對膝蓋和腳踝造成很大的影響。
如果沒有合適的緩沖跑鞋，長期運動很容易造成運動損傷。
而且慢跑應該是循序漸進的，如果壹開始持續時間不長，
可以把跑步和跑步結合起來，逐漸增加跑步時間。
第四，給個建議
1，減肥的目的是減脂。
2、新陳代謝與減肥:所謂有的人喝口水就胖。
其實這些人新陳代謝慢，多余的熱量會轉化成脂肪。
3、提高代謝率:通過運動，提高自己的代謝率；
4、健康高效消耗脂肪:有氧運動，鍛煉大肌肉群。
在每天攝入熱量的前提下，
通過適當的有氧運動減脂。
只要有氧運動的強度能讓妳的心率保持在壹個數值之內。
(每個年齡段都不壹樣，壹般在100到150之間)
當然，這個速度壹般維持45分鐘以上才有效。
如果妳足夠努力，這個資料包壹定能讓妳從小白變成“大牛”！快來拿資料包吧！
妳好，很高興回答這個問題。
慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？我們初中生物老師肯定說過，有氧運動的定義是持續時間40分鐘以上，心率維持在140左右。這時候脂肪占了主要的消耗比例。
慢跑其實是有氧運動最典型的代表。如果和慢跑、快走相比，各有利弊，但對於減肥來說，慢跑會更好。相關研究表明，慢跑比快走多消耗20%的熱量。
慢跑和快走的優缺點首先，慢跑消耗的熱量比快走多是毋庸置疑的，其強度也更難讓身體適應。
但是，對於體重較重的人來說，慢跑對膝蓋的壓力比快走更大。我們在慢跑時，膝蓋要承受6-9倍於身體的重力，而在行走時，身體只需承受3-6倍於身體的重力。這個時候，對於膝蓋有些損傷的人來說，無疑會增加膝蓋磨損和受傷的幾率。所以，如果妳很重，那麽就不要選擇慢跑。
說到走路，走路無疑是比較安全的，因為平日走路是我們的壹種習慣。與慢跑相比，如果妳的跑步姿勢不正確，跑步時腰膝很容易代償，會增加受傷的幾率。所以，如果妳覺得自己的跑步姿勢需要改善，可以先選擇快走。
以上，我就幾個點說明了不同的人如何選擇慢跑和快走。
碼字不容易。如果妳覺得我的回答對妳有幫助，請給我點個贊。
幾十個答案，很多觀點都是誤導。我實在受不了了。先把事情說清楚，還有壹些關於運動減肥的誤區。歡迎討論。
誤區1:肯定要幾十分鐘以上。有人說20分鐘，有人說30分鐘。妳認為妳的身體有定時開關嗎？是時候把供能模式從糖原切換到脂肪了！
運動初期也有脂肪供能，運動1小時後也有糖原功能。只是比例不同而已。隨著運動時間的延長，脂肪的比例會變高。
誤區二:必須低強度運動才能燃燒脂肪。在高強度運動中，妳在短時間內需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪的少。但是高強度運動後，妳會繼續燃燒脂肪。
著名的HITT減脂效果好，就是這個道理。
誤區三:必須持續鍛煉。其實只要符合“熱量攝入小於熱量消耗”的要求，就壹定會瘦下來。
時間是否連續根本不重要，可以分幾次。關鍵是要保證累計鍛煉時間。即使壹次只有10分鐘，如果壹天7-8次，累積效果也很可觀。
沒有實踐就沒有發言權。至此，筆者測試了每天快走，征服馬拉松的體驗。關鍵是要長期積累，從量變到質變。
誤區四:快走不減肥。從做功的角度來看，妳把自己的體重輸送了同樣的距離，水平距離做了同樣的功。但是考慮到跑步身體的波動，身體的消耗會感覺更多。
其實我們用運動強度的單位METs來計算，60 kg和5 km的能量如下。平均各種速度後，真的是多跑了壹點，才25kcal。
但在同樣的運動強度下，兩者燃燒的熱量是壹樣的。
另外，快走可以快，慢走可以慢。無論業余選手跑得多快，他都趕不上職業比賽。能耗的關鍵是距離！
誤區五:拉伸防止肌肉腿部肌肉因為運動負荷的刺激而變粗，而拉伸只是放松肌肉。
因為充血，運動後肌肉會暫時變粗。並不是肌肉真的長大了。拉伸和放松後，血液回流，肌肉恢復。
如果拉伸真的能防止肌肉變粗，那健身房的鍛煉者就不敢拉伸了。不
我是程，壹個喜歡健身和跑步的阿飛。
我教過數學，現在專攻體育——跑步運動員阿飛。
說說我的經歷吧...今年春節的時候體重大概90多斤。4月份左右，因為各種原因，我決定開始減肥。其實當時我的意誌還不夠堅定。沒怎麽運動，晚飯吃的也少。5月份體檢說脂肪肝嚴重，然後我就下定決心減肥。每天晚上半個小時，在家做力量訓練，做壹些深蹲，卷腹，俯臥撐，然後去公園快步走壹個小時。壹個月後，周圍的人都說我瘦了。我現在82公斤左右。最近很明顯，快走不再費力了。越走越厲害。妳不累，心不慌。妳準備嘗試慢跑或騎自行車。剛開始的時候因為太重沒有慢跑，怕傷膝蓋。晚上在城市裏騎自行車不合適，而且很危險。有時候壹大早起來，沒車就騎。現在的目的只有壹個，不需要什麽肌肉什麽的，只需要減脂，健康。其實現在我也在堅持，能堅持鍛煉的人不是病人而是有故事的人。大家都知道在家裏躺著吹空調很舒服，我也是被迫的。忘了說了，還是那句話。閉嘴，拿起妳的腿。在我的六線城市，我可以不開車，不喝酒。早餐壹定要吃好，午餐要吃飽，晚上不吃主食。我只吃蔬菜。不要餓。走路的時候壹直堅持腹式呼吸，前提是空氣環境壹定要好。