1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。妳甚至不必等到口渴時才喝水。如果妳覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上壹杯水。
體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動壹個半小時以後，多余的糖才不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學裏的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裏，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、遊泳前不要進食
這個說法如何產生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法，開始鍛煉時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，壹旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食後就鍛煉，至多只能感到肋部產生壹陣劇痛。但痙攣與食物無甚幹系。
2.健康運動小常識有哪些 六個健康運動小常識
我們怎樣才能健康運動呢，下面我給大家推薦六個健康運動小常識，大家不妨來學習壹下。
空腹的時候能不能運動？
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會 *** 身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經出現明顯饑餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要註意。
什麽鐘點運動效果最好？
大部分資料出現兩種說法：壹種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。壹項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預防肥胖。這觀點與我國傳統養生說法相符合。傳統認為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起床鍛煉。大多數人吃早飯後就匆匆踏上上班的路程。
另壹種說法是建議下午運動，體育界人士似乎較認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛煉。
六個健康運動小常識
其實，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。相較毫無運動，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運動效果也是好的。
運動後多久才能吃東西？
劇烈運動之後，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。
也許壹些女士會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖？其實，運動之後壹小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於 *** 肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息壹會兒再吃的好。
如果是強度很低的運動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。
運動後補水喝什麽比較好？
運動之後可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料，這是萬萬不可的！運動後馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。
有研究顯示，運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因為這時候血乳酸本來就相對較高。
茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加壹點鹽（若有若無的壹點鹹味）。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好壹些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。
牛奶和豆漿還有壹個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。
運動之後需要吃大量的蛋白質嗎？
如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是壹個沈重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
吃飯之後多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強度
3.有關體育保健的小知識
在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
壹、忌在烈日下做運動。每天中午前後，烈日當空，除遊泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。
二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間裏，壹次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。
如果壹次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動後大量喝水。
運動後大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運動後立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利於散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉後吃冷飲。
鍛煉後可使大量的血液湧向體表和肌肉，消化道則處於相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘幹，這容易造成風濕或關節炎，鍛煉後壹定要換上幹衣。
4.有關體育保健的小知識
在夏季鍛煉的人要有科學的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
壹、忌在烈日下做運動。每天中午前後，烈日當空，除遊泳外，最好不要在這個時間進行戶外運動，謹防中暑。
二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間裏，壹次鍛煉的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果壹次性鍛煉時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。三、忌運動後大量喝水。運動後大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運動後立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利於散熱。突然用冷水沖身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉後吃冷飲。鍛煉後可使大量的血液湧向體表和肌肉，消化道則處於相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘幹，這容易造成風濕或關節炎，鍛煉後壹定要換上幹衣。
5.體育健康小常識
1.運動前可以做壹些拉伸動作比如壓腿等等避免肌肉拉傷，如果是腳踝應打球受傷要靜止，盡行冷敷。
如果沒有冰塊，就用冷水也行。2.要是在活動過程中頸部動脈流血，要立即平躺千萬不要動，尤其是不能走動！立即打120等待救護！3.如果跑步時缺氧暈倒，不能停要不停走動並進行深呼吸。
如果能有葡萄糖就及時喝下（濃縮性的效果更好）4.如果在跳高運動中受傷，千萬不要動保持原有姿勢，等120來。這樣有利於醫生的檢查其受傷程度。
最後，運動要適量，適量的運動可以強生健體；過量的運動有害無益！祝妳有壹個好身體。
6.運動與健康的小知識
1'跳完舞後，特別口渴，能不能馬上喝壹大杯水，然後再去跳舞，行嗎？這樣做有什麽壞處嗎？
答：跳的時候就可以喝點，但只是少量的！
運動前（10分鐘前）應該多喝點（比如壹大杯），運動完也只能喝少許的水。
千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的。
2'
1.慢跑的好處
答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生壹種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沈積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
3'遊泳的好處
答遊泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
●遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期遊泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●遊泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要遊泳，否則易得心肌炎等疾病
4'運動後要多久才能洗澡
答：壹般來講，正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後（到妳覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感後洗澡（不適宜涼水）！
●如果妳覺的妳把握不準確疲憊感降低的程度，這裏有最準確的方法是運動後休息壹會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運動後不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運動後人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後壹定要休息壹會再洗浴
5'運動後吃冷的是不是對身體不好啊，為什麽
答：不好，可能得胃痙攣
6'跑步肚子痛
答：肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什麽疾病，註意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運動
7.運動健康小常識
運動健康小常識
1、去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定壹個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：壹般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去妳的年齡而得來的。例如，壹個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓妳的健身過程更有樂趣。最後，還建議妳做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
壹般來講，進食後肌體要拿出壹部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果妳是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復；但如果妳要減脂，就壹定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時壹定要喝水。
壹般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測妳身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明妳不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充壹些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦壹遍，可達到消毒的目的。需註意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近壹段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。