1.坐飛機前少吃土豆類食物。大多數土豆食物都有很強的產氣作用。在壹些歐洲機場的“健康指導手冊”中，土豆、紅薯等澱粉類食物被列為“最不推薦在機場餐廳享用的食物”，因為飛機上升時，氣壓會下降。如果妳吃了太多能產生氣體的土豆類食物，妳會覺得肚子脹脹的，還會頻繁上廁所！2.早上不要吃丹麥面包。要制作松軟酥脆的丹麥面包，需要在面粉中加入大量的起酥油，這樣才能在面包中形成特殊的分層結構。
而且酥油不僅讓身體變胖，還會影響女性荷爾蒙的分泌。因為人體激素水平在早上最敏感，所以歐洲醫學專家建議，吃丹麥面包的最佳時間是中午，此時人體雌激素水平相對穩定，妳不會因為吃了太多酥油而失去自己強大的女人味！3.喝咖啡40分鐘後運動。加拿大安大略大學健康學院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體的中樞神經系統高度興奮。這時候如果去健身房，會不自覺的運動過度，造成肌肉損傷！4.咖啡伴侶比薯片還肥。美國食品監管機構指出，速溶咖啡伴侶中反式脂肪酸的含量高於薯片，反式脂肪酸是讓女性變胖的根本原因！建議妳盡量喝新鮮咖啡。如果非要喝速溶咖啡，不要因為貪戀口感而在杯子裏加入太多咖啡伴侶！長時間打電話會得“網球肘”。不要以為運動過量才會遭遇“網球肘”！如果長時間打電話，手肘會太緊，肘關節的神經也會受到傷害。這個時候妳會感覺到小臂疼痛，肘關節不利，電腦操作速度會受到很大影響！所以我建議妳打電話的時候盡量戴耳機！6.常溫奶比熱牛奶更健康。牛奶加熱時間越長，鈣成分流失越快，而乳糖成分不會發生變化。
營養專家認為，常溫奶比熱牛奶更健康。如果壹定要喝熱牛奶，最好不要用微波爐加熱。微波會破壞牛奶蛋白。用煤氣竈或者開水暖奶袋是更好的選擇！7.吃生蒜讓妳更聰明。根據美國愛荷華州立大學的研究，人腦活動所需的大部分能量是由維生素B1轉化成的葡萄糖提供的，而生大蒜中的蒜氨酸成分比維生素B1更強。經常吃生大蒜可以讓妳的頭腦更聰明！8.補充優質脂肪酸讓妳壹直穿連衣裙。想壹直穿性感好看的連衣裙？美國醫學專家將鱷梨和香蕉中的脂肪酸稱為“優質脂肪酸”，不僅會讓妳發胖，還能有效提高體表溫度。即使在有風的夜晚，妳仍然可以穿上引人註目的衣服！9.晚上吃洋蔥容易失眠。《黃帝內經》中有“胃不舒服”的說法。如果妳選錯了晚餐，妳很可能在漫漫長夜裏輾轉反側！洋蔥味辛，屬於脹氣食物。晚餐吃太多洋蔥，容易腹部脹氣，導致睡眠質量差！10.吃完獼猴桃不要馬上喝牛奶。獼猴桃含有大量的維生素C和維生素B，與牛奶中的乳脂蛋白結合，很容易產生蛋白凝塊，讓妳拉肚子！所以我建議妳在吃獼猴桃後2小時喝牛奶或者吃其他乳制品！11.睡前吃幾塊餅幹可以告別噩夢。印度醫學專家證明，45%的噩夢是由低血糖引起的。如果血液中的糖分含量過低，大腦皮層中的細胞就會吸收過多的負面情緒，讓妳在睡覺時反復做噩夢。
如果睡前吃幾塊餅幹或者喝壹杯加糖的豆漿，可以有效減少噩夢，提高睡眠質量！12.胃口不好和鞋子擠腳有關。日本早稻田大學醫學院的健康報告指出，食欲與鞋子的大小有關！因為腳上有六經，直接影響內臟的神經反應。當鞋子擠壓妳的腳時，妳的腳的血液循環被阻塞，餵養中心的血液供應不足。妳會覺得胃口不好，食欲不振！13.蘋果要在15分鐘內吃完。蘋果富含維生素和酸。新西蘭食品專家指出，如果妳吃蘋果吃得太慢，妳的胃裏會分泌大量的胃酸，這些胃酸會與果酸* * *，造成消化不良！所以我建議妳:蘋果壹定要在15分鐘內吃完！14.蘑菇讓女人站直。韓國《文化日報》的壹位客座醫學專家建議，女性壹定要每天吃蘑菇，尤其是那些經常暴露在陽光下的蘑菇。
因為蘑菇中的麥角固醇在接觸陽光的時候可以產生大量的維生素D，這種優質的補鈣元素可以讓妳的腰變直，充滿骨感美！15.胡蘿蔔流蘇的補鈣效果比黃豆好。加拿大食品專家發現，每100克大豆中含有191毫克的鈣，而每100克胡蘿蔔穗中含有360毫克的鈣，幾乎是大豆的兩倍！因此，食品專家建議，在購買食物時，不要輕易扔掉珍貴的胡蘿蔔流蘇，用它來煲湯、炒菜或拌沙拉，可以達到意想不到的補鈣效果！16.如何讓魚特別香？把洗幹凈的魚泡在牛奶裏，撈出來，用面粉包好，放在熱油鍋裏炸。魚吃起來會特別好吃，沒有腥味。
2.飲食營養和食品安全提示
食品衛生常識在日常生活中，人們經常會有壹些不衛生的飲食習慣和行為，但很多人並沒有引起重視，這對身體健康非常不利。
這就是“病從口入”這句話的道理。關註:1。養成吃飯前洗手的習慣。人的手每天做這做那，接觸各種各樣的東西。
會感染病菌，病毒，寄生蟲卵。吃飯前用肥皂仔細洗手，減少“病從口入”的可能。
2.清洗生的水果和蔬菜。果蔬不僅會感染病菌、病毒、寄生蟲卵，還會殘留農藥、殺蟲劑等。如果不清洗幹凈，不僅可能感染疾病，還可能導致農藥中毒。
3、不要隨便吃野菜野果。野菜野果種類繁多，有些含有對人體有害的毒素。沒有經驗的人很難分辨清楚。只有不隨便吃野菜野果，才能避免中毒，確保安全。
4、不吃腐爛的食物。食物腐爛變質時，會有酸、苦的味道；它散發出壹種特殊的氣味，這是由細菌的繁殖引起的。吃這些食物會引起食物中毒。
5.不要隨意購買或食用街頭攤販出售的劣質食品和飲料。這些劣質食品和飲料往往是不合格的，吃了喝了會有害健康。
6.不要喝生水。水幹凈不幹凈，肉眼很難分辨。清澈透明的水也可能含有細菌和病毒。喝開水最安全最常見的食品衛生誤區如下:1。熱鬧壹點，享受晚餐:每逢節假日，大多數人都喜歡三三兩兩地在飯店裏“搶飯吃”，或者和親朋好友在家裏聚餐，熱鬧又方便交流感情。
這樣不健康，不符合食品衛生，尤其是在這個非常時期，最好實行分餐制。共餐的做法是對他人和自己生命健康的負責和尊重。
2.用白紙包食物:有些人喜歡用白紙包食物，因為這樣看起來幹凈。但實際上，在白紙的生產過程中，會加入很多漂白劑和腐蝕性的化工原料。果肉雖然經過清洗過濾，但還是含有很多化學成分，會汙染食物。
至於用報紙包裹食物，那就更不可取了，因為印刷報紙的時候，會使用大量的油墨或者其他有毒物質，對人體的危害極大。3.用酒給碗筷消毒:有些人經常用白酒擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。
眾所周知，醫學上用於消毒的酒精是75，而壹般白酒的酒精含量大多在56以下，白酒畢竟不同於醫用酒精。所以用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
4、抹布清潔不及時:實驗表明，家裏用了壹個全新的抹布壹周後，細菌數量會讓妳大吃壹驚；如果妳在餐館或者大排檔，情況會更糟。所以用抹布擦桌子前，要徹底清洗幹凈。
抹布每隔三四天就要用開水煮沸消毒，避免抹布使用不當對健康造成傷害。5.用衛生紙擦拭餐具:試驗證明，很多衛生紙(尤其是非正規廠家生產的)消毒效果不好，由於消毒不徹底，這些衛生紙含有大量細菌；就算消毒的再好，衛生紙在擺放的過程中也會被汙染。
因此，用普通衛生紙擦拭碗、筷子或水果，不僅不能將食物擦拭幹凈，而且在擦拭的過程中還會帶來更多食物汙染的機會。6.用毛巾擦幹餐具或水果:人們往往認為自來水是生的，不衛生，所以用自來水清洗餐具或水果後，往往用毛巾擦幹。
這看似衛生又細心，其實恰恰相反。應該註意的是，許多細菌經常在幹毛巾上存活。
目前我國城市的自來水大多經過了嚴格的消毒處理，所以用洗潔精和自來水徹底沖洗過的食物基本幹凈，可以放心食用，也不需要用幹毛巾擦拭。7.把變質的食物煮了再吃:有些家庭主婦比較節儉，有時候會把稍微變質的食物高溫煮壹下再吃，以為這樣可以徹底消滅細菌。
醫學實驗證明，細菌在進入人體之前所分泌的毒素，非常耐高溫，不容易被破壞分解。因此，加熱處理剩飯是不可取的。
8.把水果腐爛的部分剜掉再吃:有些人吃水果時，習慣把水果腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣更衛生。然而，微生物學專家認為，即使將水果腐爛的部分切掉，剩余部分也已經通過果汁被引入細菌代謝產物中，甚至微生物已經開始繁殖，其中的黴菌可以引起人體細胞突變，引發癌癥。
所以水果只要爛了就不適合吃，還是扔掉比較好。9.養成良好的個人衛生習慣，飯前便後要洗手。
10.不買三吳食品飲料(無產地、無生產日期、無保質期)。11，學校要做好食品采購、運輸、儲存等過程的衛生，防止食源汙染和食物中毒事故的發生。
12、學生食堂必須保持環境整潔，消滅蒼蠅、老鼠等有害昆蟲及其分蘗情況。13，學生食堂工作人員和炊事管理人員每年必須體檢。
1，經常吃宵夜。妳會得胃癌的。
因為胃不能休息。2.壹周只能吃四個雞蛋。
吃多了。這對妳的健康有害。
3、雞肉* * *含有致癌物質，不吃更好。4.飯後吃水果是錯誤的想法。
應該是飯前吃水果。5、女生月經來的時候。
不要喝綠茶。反正不喝茶。
多吃能補血的東西。6.喝豆漿不要加雞蛋和糖。
不要喝太多。7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃。
8.早上醒來。先喝壹杯水。
防止結石。9.睡前三小時不要吃東西。
會胖。10，少喝奶茶
因為高溫。高油。
沒有什麽營養價值。長期飲酒。
易患高血壓。糖尿病。
和其他疾病。11，剛出爐的面包不宜立即食用。
12，遠離充電座。人體應遠離30厘米以上。
千萬不要放在床邊。13，每天喝八杯水。
14，壹天十杯水。膀胱癌。
3.日常飲食常識
生活健康小貼士1，經常吃夜宵。妳會得胃癌的。因為妳的胃不能休息。2.壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多對妳的健康不好。3.雞肉* * *含有致癌物質。不吃更好。4.飯後吃水果是錯誤的想法。應該是飯前吃水果。5.女生來月經不要喝綠茶。反正不喝茶。多吃能補血的東西。6.喝豆漿不要加雞蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西紅柿。最好飯後吃。8.早上醒來。先喝壹杯水。防止結石。9.睡前三小時不要吃東西。妳會收獲10，少喝奶茶。因為熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。65，438+065，438，剛出爐的面包不宜立即食用。遠離充電座。人體應遠離床邊30cm以上。千萬不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不會來15，白天多喝水。16晚上少喝水，壹天咖啡不要超過兩杯。飲酒過量容易導致失眠。胃痛17，少吃油膩食物。因為大腦裏的血液需要5~7個小時消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五點以後。吃大餐的時候少吃點，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。19和10會讓妳開心的食物:深海魚。雞，櫻桃20，睡眠不足會變笨。妳每天需要睡八個小時。如果妳有午睡習慣，妳就不會變老。最佳睡眠時間是晚上10到早上6: 22。每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。23.睡前用冷水沖膠囊(可以先吃)。肝火的人要多吃。25.脫發因素:熬夜、壓力、煙酒、香辣雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的菜肴。26.幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)27。每天喝壹杯檸檬汁和橙汁。它不僅能美白皮膚，還能淡化黑斑。蘋果是摩托車手、癮君子和家庭主婦的常備良藥。每天壹片可以讓妳有壹個幹凈的肺。吸煙和吃維生素(壹種維生素B胡蘿蔔素-A)會致癌。盡早戒煙是最健康的方式。30.女性不宜喝茶的五個時期:月經期、孕婦、分娩前、分娩後、更年期31、吸煙，最主要的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。32.飲酒導致肝硬化。33.吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。含有大量脂肪，尤其是膽固醇，會引起胃癌。35.食物太粗糙，營養不良導致食道癌。36.食物中的黃曲黴毒素和亞硝酸鹽具有致癌性。37.不要吸煙。拒絕吸二手煙。38.飲酒適量，不要久打。別喝醉了。39.減少鹽的消耗。煙、燒烤類食物40、每日攝入新鮮蔬菜水果41、每日攝入富含高纖維的谷物和豆類42、每日攝入均衡飲食，不要太多43、保持理想體重，不要太胖44、保持規律的生活和運動。
4.健康飲食小貼士
1，經常吃宵夜。妳會得胃癌的。因為妳的胃不能休息。2.壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多對妳的健康有害。3.雞肉含有致癌物質。還不如不吃。4.飯後吃水果是錯誤的想法。5.喝豆漿不要加雞蛋和糖。6.空腹不要喝太多。最好飯後吃。7.早上醒來。先喝壹杯水。防止結石。8.睡前三小時不要吃東西。妳會增加體重。9.少喝奶茶。因為熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。10，而且剛出爐的面包不宜立即食用。遠離充電座。人體應該在30厘米以外。12和熱水足浴千萬不要放床頭，對身體好。13，壹天十杯水。膀胱癌不會來14，白天多喝水。晚上少喝水，壹天咖啡不要超過兩杯。飲酒過量容易導致失眠。胃痛16，少吃油膩的食物，因為大腦中的血液需要5~7個小時才能消化集中到胃上。很容易睡著17，下午五點以後。吃大餐的時候少吃點，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。會讓妳開心的十種食物:深海魚、香蕉、柚子。Cherry 19，睡眠不足會讓妳變笨，每天必須睡八小時，有午睡習慣就不會老。20.最佳睡眠時間是晚上10到早上6點21。應該用冷水吞下膠囊(可以先吃)，睡前30分鐘服藥。避免立即躺下。22.脫發因素:熬夜、壓力。少吃甜食(尤其是果糖)24。每天吃新鮮蔬菜和水果。每天吃富含高纖維的谷物和豆類。每天吃均衡的飲食，但不要吃太多。保持理想體重。但是要胖28。保持規律的生活和鍛煉。保持輕松愉快的心情。正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
5.提供壹些健康飲食的建議。
生活常識1，經常吃宵夜。妳會得胃癌的。因為胃不能休息。2.壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多對妳的健康不好。3.雞肉* * *含有致癌物質。不吃更好。4.飯後吃水果是錯誤的想法。應該是飯前吃水果。5.女生來月經不要喝綠茶。反正不喝茶。多吃能補血的東西。6.喝豆漿不要加雞蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西紅柿。最好飯後吃。8.早上醒來。先喝壹杯水。防止結石。9.睡前三小時不要吃東西。妳會收獲10，少喝奶茶。因為熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。65，438+065，438，剛出爐的面包不宜立即食用。遠離充電座。人體應遠離床邊30cm以上。千萬不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不會來15，白天多喝水。16晚上少喝水，壹天咖啡不要超過兩杯。飲酒過量容易導致失眠。胃痛17，少吃油膩食物。因為大腦裏的血液需要5~7個小時消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五點以後。吃大餐的時候少吃點，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。19和10會讓妳開心的食物:深海魚。雞，櫻桃20，睡眠不足會變笨。妳每天需要睡八個小時。如果妳有午睡習慣，妳就不會變老。最佳睡眠時間是晚上10到早上6: 22。每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。23.睡前用冷水沖膠囊(可以先吃)。肝火的人要多吃。25.脫發因素:熬夜、壓力、煙酒、香辣雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的菜肴。26.幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)27。每天喝壹杯檸檬汁和橙汁。它不僅能美白皮膚，還能淡化黑斑。蘋果是摩托車手、癮君子和家庭主婦的常備良藥。每天壹片可以讓妳有壹個幹凈的肺。吸煙和吃維生素(壹種維生素B胡蘿蔔素-A)會致癌。盡早戒煙是最健康的方式。30.女性不宜喝茶的五個時期:月經期、孕婦、分娩前、分娩後、更年期31、吸煙，最主要的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌。32.飲酒導致肝硬化。33.吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。含有大量脂肪，尤其是膽固醇，會引起胃癌。35.食物太粗糙，營養不良導致食道癌。36.食物中的黃曲黴毒素和亞硝酸鹽具有致癌性。37.不要吸煙。拒絕吸二手煙。38.飲酒適量，不要久打。別喝醉了。39.減少鹽的消耗。煙、燒烤類食物40、每日攝入新鮮蔬菜水果41、每日攝入富含高纖維的谷物和豆類42、每日攝入均衡飲食，不要太多43、保持理想體重，但要胖44、保持規律的生活和運動45、保持輕松愉快的心情46、正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
6.合理飲食的常識有哪些？
1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
7.有哪些健康飲食的小貼士？
壹日三餐定時進食，尤其是早餐，吃壹些能燃燒4-5小時的食物。如果時間太倉促，可以吃水果代替。如果三餐後還是覺得餓，可以吃壹些低脂食物，比如水果，不要吃零食。
健康的食物
多吃水果
最好吃水果蔬菜沙拉，其次是清蒸或微波烹飪的蔬菜。經過油炸後，燉制的果蔬會損失很多營養成分，尤其是維生素A和c，但在放沙拉的同時要註意熱量和脂肪的吸收。
多吃蔬菜
西紅柿、茄子、西蘭花是最適合的蔬菜，可以防止衰老。木瓜、榴蓮、西瓜、葡萄、橘子都是適合的水果。木瓜可以去水腫，對關節有好處，美白也有效果。西瓜和紅葡萄可以預防心臟病；凍豆腐有利於去除脂肪。
多吃魚
魚類含有大量的阿米卡星，阿米卡星含有大量的DHA、二十碳五烯酸和X亞麻酸。上述成分對眼睛、大腦、心肌和胎盤有益，對高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦血栓和腦出血有抑制作用，可降低肝臟和血液中的膽固醇，降低肝臟中中性脂肪的含量。DHA在魚眼生活的深層脂肪中最多，其次是脂肪部分。
多吃豆類。
豆類和豌豆富含纖維素和植物化學物質。多吃可以降低患心臟病和糖尿病的幾率，豆類含有大量蛋白質，可以替代肉類。經常喝豆漿的女性激素雌激素和葉黃素可以降低。它們有預防癌癥的作用。所以，每周要喝兩杯豆漿飲料。
每天壹杯酸奶
酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以增強人體的抵抗力。原味酸奶具有極佳的嫩膚效果，也是壹種具有鎮靜作用的潔膚產品，因為它含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等，容易被皮膚吸收。
適度飲酒
纖維素的適當吸收
膽固醇的適度吸收
少吃甜食。
少吃肉
少吃可可脂等高脂肪食物。
遠離含咖啡因的食物和軟飲料。
不要貪吃零食
飯後不要喝茶。
不宜吃得太多。
人們每天應該吃四種食物，包括谷物、水果和蔬菜、牛奶和肉類。如果他們每天都吃，就不會缺少人體每天所需的所有維生素和礦物質。這四種食物合在壹起，提供了人體每天所需的七種營養素:水、糖、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維。因此，這四種食物統稱為“平衡食物”。
摘自雅口營養減肥網
均衡飲食是指每餐吃四種食物中的七種營養素，但熱量和油脂不超標，纖維充足，以谷物和果蔬為主食，作為每日熱能的主要來源，維生素和礦物質不缺乏，水分充足，蛋白質適量。
水果和蔬菜是纖維的主要來源；谷物中的澱粉是人體最好的能量物質；牛奶和奶制品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂最重要的食物來源，也是水的重要來源；肉、蛋、魚、豆類中的蛋白質是人體的重要原料。
早餐和午餐吃多少熱量可以自己決定；妳可以自由選擇想吃什麽食物，但如果妳想把四大類食物都吃了，只要熱量、蛋白質(肉)和油不超標，每餐都有相當大的選擇食物的空間；晚餐也是。
每餐熱量確定後，食譜可以自己考慮，充滿變化。這種飲食可以長期保持，所以成功的幾率最大。