我知道這在減肥圈裏並不是壹個能壹下子驚到別人下巴的優秀成績。
我想寫的不是給妳嚴格的食譜，不是告訴妳壹日三餐必須吃什麽，也不是告訴妳幾套需要嚴格執行的練習。因為我根本做不到這種無法自然融入日常生活的減肥方式是我首先會拋棄的。
我的方法是妳以前怎麽吃，現在還怎麽吃。妳應該賣點別的，去吃火鍋。也可以正常，不需要毅力，壹步壹步來減肥。而且，只要不是故意找死，絕對不會反彈。
如今，減肥的核心要素無非就是少吃多運動，這已經不是什麽秘密了。但是為什麽大部分喊著減肥的人都不減肥呢？因為他們沒有毅力？但是為什麽那些靠毅力減肥成功的人大多會反彈呢？
我的結論是:這些人的減肥方法太刻意了。他們認為減肥是壹件需要付出很大努力的事情，需要很長時間才能達到壹點效果，所以很難堅持。
真正減肥成功並堅持下去的人，絕大多數都不會覺得減肥有多難。
經過不斷的實踐探索，看了很多關於體重管理的書籍，我總結出了這種比較容易成功的無痛減肥法，並命名為“有意識減肥法”
1
少了多少？
大家都以為重點是“少吃”，其實根本不知道少吃多少。
每個人的標準都不壹樣。有的人覺得平時吃三碗飯，減肥了就吃兩碗半。以前覺得吃火鍋吃到撐破肚皮，現在吃壹點放下筷子就很克制了。
別以為我在開玩笑。當妳以為妳吃得少的時候，仔細想想妳吃了多少。
所以關鍵點其實是確定妳胃裏能吃的食物的具體量。這就是“少”的標準。
如何確定標準？
首先，從自己的胃裏尋找這個標準。
我發現我們這些吃很多的人都有壹個共同的特點:我們對胃的感知不明顯。
比如我的瘦子朋友，吃兩口就會放下筷子說吃飽了，但是我不知道剛吃飽是什麽感覺，所以我經常吃飽了就覺得真的飽了。
如果妳是這樣，首先要做到這壹步:提高對胃的感知。
這是“有意識飲食”最重要的壹步——改變無意識進食的狀態，讓自己有意識。
具體操作很簡單。在吃飯的過程中，不斷問自己的大腦:“妳好！我現在的肚子有多飽？”從妳吃的第壹口食物開始提問，每吃壹口食物後再提問，集中感受:妳的胃現在感覺如何？
妳的大腦壹開始可能很難回答妳，因為這麽多年的縱容，已經養成了慣性。但如果妳問的太多，妳的大腦就會被重視。漸漸地，胃的感知變得敏感，妳會驚喜地發現，吃了這麽少的食物，妳已經開始有飽腹感了。
這個過程不會很長，兩三天就夠了。
如果妳試了但還是感覺不到自己的“豐滿”，還有壹個更委婉的辦法:
可以觀察壹下身邊比較瘦的朋友，看看他們壹頓飯吃了多少。
應該排除哪些人？
排除真的不胖的人不管怎麽吃。
我有壹個非人類，身高1.7米，吃了三碗飯體重90多斤。
這樣的朋友，可能是因為年輕，新陳代謝旺盛，也可能是因為新陳代謝超強，或者消化不良。總之，不要觀察他們。
觀察那些吃得太多而發胖，但因為壹直吃得很少而保持較輕體重的人。
我有個朋友就是這樣的。他不容易瘦，但是吃的很少。米飯有鴨蛋那麽大，土豆絲壹根根往嘴裏塞，到了嘴邊還要咬壹口，嚼壹會兒。鍵頻還是很低的。我們已經往她嘴裏鏟了三四次了，她才吃完壹個土豆絲。這能瘦嗎？最後別人都覺得她沒吃飽，她已經放下筷子了。
這啟發了我控制自己的食量:數壹數吃飯時吃的食物量。比如我減肥前，去吃火鍋可以吃四盤。我開始減肥後，吃了大概8、9片羊肉卷和相當數量的蔬菜後就飽了。吃飽了就放下筷子，不吃了。
如果妳身邊沒有這樣的朋友，妳也可以在社交媒體上關註壹些博主。
這裏需要排除明星和故意曬營養餐的人。
因為明星吃的太少了。看了大s的瘦身餐，整篇文章我看到壹個字:餓！
據說她靠這個壹個月瘦了20斤，但我做不到這種毅力和帶餓能力。
故意曬營養餐的人就不要註意了，因為他們經常曬的並不是他們嘴裏吃的東西。沈浸在這些照片中只是他們工作的壹部分。
關註那些瘦的，有自己日常工作的，把飲食和健身作為愛好分享的。
例如，我的壹個擔憂是—
這是她第壹次開始吃東西的時候。
這是她吃完飯後。
什麽叫少吃？
從圖中可以看出，博主只吃了兩個蘑菇，半根香腸，壹片面包，壹小塊炸雞，半片土豆，還有壹點豆子。
這只是我們飯後吃的零食量，但卻是壹天中唯壹的壹餐，也是吃得最多的壹餐。
啊胖友們，我們為什麽胖！
我會給妳看更多的照片。
用餐前。飯後
飯前和飯後
看完感覺自己像只肥豬。
我想妳基本可以知道吃的少的人只吃多少。
這並不是說妳必須從他們那裏只吃這麽多食物，而是說我們應該學會用批判的眼光看待我們的日常飲食行為-
我每天吃什麽？
我真的需要那麽多食物嗎？
多余的食物都變成脂肪了嗎？
吃多了會不舒服還是因為血糖波動會犯困？
如果妳愛壹種食物，只愛它的美味，吃的時候嘗壹嘗就可以了。盡量少吃會讓妳更輕。妳會發現，只要吃飽了，即使比平時吃得少，也不會很快餓。
2
不要餓著自己
很多人對飲食控制有誤解，以為飲食控制等於節食，就是餓了也要硬扛。
但是節食對身體不好，只會降低妳的代謝率，壹旦恢復正常飲食，就會反彈。如果妳經常餓，妳的身體會認為妳不能獲得足夠的食物供應。在這種情況下，壹旦妳吃了東西，妳的身體就會非常聰明地把妳吃的食物轉化為脂肪並囤積起來，這樣下次妳餓的時候就可以利用儲存的脂肪為妳提供熱量。
所以不要餓，在辦公室或者家裏準備壹些健康的零食。堅果或水果，以及紅棗、葡萄幹和蔓越莓都可以。當妳肯定餓了的時候，就讓當地人吃幾個小吃解餓。
給自己準備零食的另壹個重要原因是，有零食可以緩解妳晚飯吃不飽的焦慮。壹想到即使餓了也有零食吃，就少吃點也沒關系。
三
餓了還是渴了？
世界頂級催眠師保羅·麥肯納曾幫助數百萬人成功減肥，他說:
“人們每天經歷的許多痛苦，包括饑餓，實際上都是由脫水引起的。所以有時候不管吃什麽都不管用。因為實際上無法區分饑渴的信號差異。因此，喝壹杯水作為感覺饑餓的第壹反應是個好主意。”
我看到的時候是半信半疑的。饑餓和幹渴顯然是很不壹樣的，我怎麽會聽不出區別呢？
但後來我註意到，我經常在吃了壹頓真正吃飽的飯後走壹小段路就餓了。我立刻想起了這段話，喝了壹點水，饑餓感就沒了。
所以當妳覺得餓的時候，先喝壹杯水，如果還是餓，再吃。
飯前半小時喝壹杯水也是壹個好辦法。
四
怎麽做比較好？
大多數朋友跟我聊減肥的時候，都會先問我該吃什麽。
事實上，妳仍然可以吃任何東西放棄妳認為會讓妳發胖的食物，如果妳可以的話，但是如果妳發現很難放棄，那就少吃點。
不要讓自己因為減肥而感到不適和沮喪。
比如我壹直愛吃薯片。以前壹桶薯片打開，我都要壹口吃完。現在只能壹次吃幾片來嘗嘗味道。幾天吃壹桶薯片或者和別人分享。
但我放棄了過去愛吃的甜食，因為我真正意識到了甜食對身體的危害，放棄甜食對我來說並不難。
肉類方面，我盡量少吃豬肉，多吃牛、羊、魚、蝦等脂肪含量低的肉類。
我沒有放棄吃的樂趣，以前愛吃的油炸食品，火鍋，零食，方便面，現在還在吃，只是吃的少了。
什麽都可以吃，可以減肥，但是瘦的很慢。
如果妳想調整食物的種類來幫助妳更快地減肥，註意以下幾點對妳更有幫助:
1.煮飯時，煮壹半白米飯，壹半全谷物雜豆，偶爾用紅薯、山藥、紫薯、南瓜等植物性澱粉類食物代替主食；
2.減少食用油，戒甜食；
3、蔬菜可以隨便吃，但水果不能多吃；
4、多吃品種，每種少吃壹點；
減肥首先要調整自己的意識:
當妳超級餓的時候，想想:我好餓，我想吃壹頭牛！可以有聲音提醒妳:我吃不下壹頭牛，肚子很小，吃壹點就飽了。
正常人空腹時的胃容量約為50ml，成年人男性約為1400ml，女性約為1200ml。實際上，妳每頓飯最多可以吃兩瓶水。
其次，要知道自己有多大的空間，在這個空間裏做正確的事情，不要急於求成。
如果妳飲食不健康，愛吃零食，吃很多，那麽妳至少還有15 kg的空間。
運動方面應該是有的，但是我對運動真的不是很專業，減肥期間每天只做少量的卷腹運動。我知道這不是最好的減肥方法，但它們對我來說是最簡單最容易堅持的。
這也是我對運動的態度。壹旦開始，就要壹直堅持下去，所以壹定要選擇壹項自己最能堅持的運動，真正堅持下去。
如果有時間，也可以選擇每天飯後散步壹小時。
我家還有壹個男性生物:丸子神父。
丸子爸爸從65438+10月21正式開始減肥。到我2月1寫這篇文章的時候，我壹共***10天瘦了5斤(目前141.2斤)。我給他定的年度目標是125斤。如果順利完成，我會寫壹個增強版。因為男生需要增肌，所以可能會探索更簡單有效的鍛煉方法。
也可以每天早上稱體重並記錄下來，讓它像吃飯刷牙壹樣自然。數據會讓妳大吃壹驚。
五
最好的堅持就是不堅持的去做。
我時常想起《偉大的默瑟夫人》中女主角測量自己身體尺寸並仔細記錄在小本子上的場景。當她最好的朋友問她堅持了多長時間時，默瑟夫人自豪地說:“十年來每天都堅持。”
很多我們認為不能羨慕的東西，都是別人十年努力的結果。
我覺得體重管理是壹輩子的好習慣，不是壹時半會兒瘦下來的。所以最好讓妳做出的改變成為妳的日常。只有不需要堅持的事情，才能做得更持續。這也是我不贊同那些無法融入日常生活的減肥方法的原因。
養成良好的飲食習慣，找到壹個屬於自己的平衡點:不會抿著腮幫子，不會掉眼睛，不會營養不良，四肢無力，身材勻稱漂亮，臉型寬窄恰到好處，面色紅潤，精神抖擻，步履輕盈(反面案例參考魯豫)。妳必須把它降低到這個程度，才能知道最好的自己是什麽樣子，然後維持最好的自己。
試試看。如果妳能控制妳的體重，妳當然能控制妳的生活。
減肥是重塑自我最簡單的方法。為什麽不呢？
全文摘要
1，找到自己胃的感知，每次吃飯都有意識，不需要那麽多食物。
2.邊吃邊數，控制進食速度和體重。
3、不要節食，不要挨餓，不要做降低代謝率的事情。
4.飯前半小時喝壹杯水
5.調整壹些食物，適當運動。
6.把體重管理變成日常生活。
—結束—