營養均衡+熱量低+人體新陳代謝不降低+壹周減肥不超過4斤。
同時滿足這三個標準就是健康減肥。隨著人們生活水平的提高，許多人，尤其是愛美的女士們，開始匆忙地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法，試圖遏制自己日益肥胖的身體，這不僅容易損害身體和減肥，還可能損害壽命或危及生命。而且由於減肥藥市場魚龍混雜，優劣不壹，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了壹層陰影。隨著健康綠色生活理念的普及，越來越多的人青睞健康減肥。常見的健康減肥包括健康減肥運動、健康飲食等。運動減肥是指堅持運動，偶爾劇烈運動只會增加心臟負擔，損傷肌肉和軟組織。並且在停止運動的時候存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指適度、科學的均衡營養攝入。不要走入禁食的誤區。瑞典學院皇家科學院院士烏普薩拉研發的KanTen(中文名:橙冷天)針對肥胖的成因:脂肪代謝緩慢，細胞吸收熱量的習慣。通過激活身體自身的新陳代謝，逐漸改變細胞吸收習慣。能從本質上更好的改變肥胖體質。
1.2健康減肥指數
健康減肥有7個指標:
1)每周減重壹般不超過2 kg(也可根據人的適應能力而異)，最大減重不超過4kg；
2)身體圍度(WHR \身體質量指數指數等。)也隨著體重和體脂的減少而減少；
3)保證攝入的熱量能提供身體每天的最低能量需求；
4)保證飲食均衡，滿足身體和運動的營養需求；
5)適量運動，既不太少(無效)，也不太多(對身體有負擔)；
6)睡個好覺(不是大睡)，保證實施最科學的運動營養雙重幹預減肥法；
7)能夠保持良好的精神狀態和輕松的心情。
2原則守則
首先，我們應該有壹個健康的飲食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黃瓜和蘋果都可以。
第二:多運動，有早睡早起的習慣。
第三:不要刻意減肥。最好不要吃減肥藥。吃了它們不僅對身體不好，將來還會反彈。
第四:建議夏天跑步，既能增強體質，又能適當減肥，最好在下午。
第五:現代人營養過剩，要多吃粗糧，比如北方產的蓧麥方便面、蕎麥方便面，這些都是非油炸、低脂、低糖、無色、無汙染的食品！經常食用會有很好的減肥效果！
2.1健康減肥原則
醫學認為，健康的減肥方法只有兩種:通過運動改善基礎代謝和控制食物熱量。但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使妳每天打幾個小時的網球，只要喝壹兩罐或者吃幾塊餅幹，妳辛辛苦苦取得的減肥成果就會化為烏有。而且運動往往讓人很難堅持，很多運動會讓妳的胳膊腿變粗。更討厭的是，壹旦停止運動，很容易反彈，甚至變胖！所以健康的控制食物的熱量是非常重要的，但這絕不等同於節食或者少吃，因為只有在保證營養非常全面均衡的同時控制低熱量的攝入，才能真正健康的減肥，不會反彈！而且節食或者少吃是不可能的！每天飯後喝壹杯含有日清的減肥茶，可以幫助排毒減肥。
它的減肥原理:
人每天至少需要攝入1000卡路裏的熱量。
兩份代餐細胞營養奶昔產生200大卡× 2 = 400大卡。
普通晚餐每餐600卡左右。
三餐加起來是1000卡路裏。
正常人每天攝入2000-2400卡熱量。
1000-1400熱量的缺乏，需要通過燃燒脂肪來補充(特別註意:只有營養均衡的情況下，才可以攝入壹些草本彎曲纖維的天然脂肪的植物，然後才會燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節食，減掉的肌肉會立刻反彈)。
壹周消耗7000-9800卡路裏。
7700卡路裏=1公斤脂肪
壹周減0.91-1.27斤。
所以壹個月大概4-5公斤。
這種減肥方法符合人體自然新陳代謝的原理，是世界上公認的最健康、最有效的減肥方法。
2.2瘦身三原則
1.主食壹定要吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。
2.不要拒絕肉。
禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
2.3綠色減肥健康守則
避免快速減肥:快速減肥後，維持減肥效果並不容易，因為快速減肥的方法並不是天生的習慣。餓的時候，是身體燃燒脂肪的時候:運動半小時，燃燒脂肪的效果最好，運動後要註意補充水分。
每頓飯都要細嚼慢咽:這是滿足食欲、降低食欲的最好方法。
避免打盹:睡七個小時就足夠了。睡覺時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大大增加。睡覺但是吃的少也會是發胖的主要原因。
有足夠的糖和油就好:減少糖(米粉)和油的日常攝入是減肥的必要途徑。
不要喝炒菜湯:這種湯含油量高，容易吸收，極易使人發胖。
閑暇時少吃:閑暇時代謝率低，熱量消耗低，應酌情減少食物的熱量。
不要吃宵夜:睡前吃東西，熱量最容易轉化成脂肪堆積在腹部。
不吃剩飯剩菜:為了不浪費，每次把碗和盤子裏的剩菜放進肚子裏，很難不發胖。
意誌力薄弱的胖子:要善用他人的力量達到減肥的效果，比如找壹個靠譜的減肥顧問，幫助維持終身理想體重。
3運動健康
3.1健康飲食運動
春天到了，愛美的MM們也要開始打扮了。但是，經過壹個冬天的脂肪堆積，如何為妳的裙子去掉多余的脂肪呢？下面為妳演示壹下“沙發運動”。MM在家也能輕松減肥，擺脫冬天肥胖的後遺癥。第壹步:轉過身去。
動作重點:坐在沙發前部，雙膝並攏，上身向反方向扭轉。每次10秒後做三次，然後換邊。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:側腰
動作重點:靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀回縮。
動作重點:坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起，膝蓋向上，每擡起1次停2秒，然後放下，來回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
動作重點:雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部後面
動作要點:前腿彎曲放平，後腿伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發，動作持續10秒後重復3次。
拉伸位置:臀部後面的肌肉。
第六步:長腿
動作重點:1腳伸直平放在沙發上，另1腳彎曲放在地上，身體向直腳方向傾斜。每個動作保持10秒後，重復三次。
拉伸位置:大腿部後面的肌肉。
大腿
動作重點:1腳伸直，另外1腳彎曲，膝蓋向下。動作保持10秒後，重復3次。
拉伸位置:大腿前側肌肉。
第八步:大腿部和臀部
動作重點:臀部坐在沙發正面，膝蓋伸直，身體和腹部盡量貼緊大腿，停頓10到15秒。普通人可以根據自己的能力去做。
拉伸部位:大腿後側和臀部的肌肉。
3.2六種方式
走路45分鐘，半年瘦10斤。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
固定練習
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
此外，妳還可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在車裏，雙腿並攏擡起離地5厘米左右，掛好鞋底。這樣可以鍛煉腹肌。提升時保持幾次停止。站立，訓練大腿前側。站在車圈旁邊的時候，雙腿前後交叉，用盡全力把後腿往前推。這對訓練前腿和大腿很有效。訓練時不要停止呼吸，保持6秒，1各做壹至三次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺妳的肚臍靠近妳的背部。註意每天要經常這樣做。
力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
減少熱量攝入結合步行
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
結合舉重減少脂肪攝入
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
最佳選擇
根據以上方法，制定壹個可以分步實施的計劃。最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。
3.3其他減肥運動
1.跳繩減肥
跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的力量，促進多余脂肪的消耗，還可以減少儲存的熱量，從而有效減肥。為了真正達到妳想要減掉的量，妳必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.遊泳減肥
遊泳是夏天最常見的減肥方式。遊泳是有氧運動之壹，不僅能幫妳減脂，還能增強體質，提高免疫力。值得註意的是，遊泳時壹定要多做呼吸練習，減少缺氧訓練。另外，遊泳時間要在壹小時以上。
3.慢跑減肥
目前，慢跑在許多國家非常流行。
慢跑簡單，容易掌握。慢跑是壹項全面且易於調節的運動，減肥效果極佳。所以這項運動最受中年女性和體質較弱的女性歡迎。慢跑已經成為壹種治療肥胖、抑郁、自閉癥和缺乏健康的常見方式。
4.球類遊戲方法
所有的有氧運動都能幫妳減脂，球類運動也不例外。節奏感和興趣強的人，特別熱衷於球類運動。中外大多數肥胖者都把球類運動當成減肥的靈丹妙藥。
4健康飲食
4.1飲食控制減肥
1.食欲控制方法
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。壹個星期後，妳的肚子會自然縮小，食欲自然下降。大多數肥胖患者食欲很好，所以可以通過藥物治療來減少。
少吃多吃。
少吃多餐就是把壹日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。當妳覺得餓的時候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。
5蘋果醋法
吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。
長期以來，家庭主婦們流傳著壹個秘方:吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克魯姆似乎對此心知肚明。他們在每頓飯前喝壹大口蘋果醋，確信這將有助於他們保持優美的身材。現在，日本研究人員發現了壹些證據，證明醋對燃燒體內脂肪有奇效。
醋酸有助於抑制脂肪堆積。
請不要急著下樓買香醋。需要提醒妳的是，研究成果還僅限於實驗室。老鼠確實減輕了體重，但活著的卻不壹定。不過話又說回來，在小白鼠享受了壹頓高脂餐後，吃醋的小白鼠確實比吃東西時喝白開水的同伴體重增加少了壹點，差別高達10%。學者認為是醋中的酸性物質——醋酸——連接了老鼠的壹些基因。“通電”後，基因中彈出許多專門燃燒脂肪的蛋白酶，這些活性酶有助於抑制脂肪堆積。
每天食用15毫升醋的受試者變瘦了。
喝醋的老鼠還有另外兩個好處。與喝水的不幸同伴相比，前者的膽固醇水平和血壓較低。日本阪田中心研究所的近藤君也做過進壹步的人體實驗，結果也很癢。數據顯示，每天食用15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。
5.1七個飲食減肥秘訣
1.黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
不吃晚餐
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！
& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥四招。
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。[1]
5.荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
& gt& gt& gt蘑菇荷葉減肥新方法
6.苦瓜飲食
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
& gt& gt& gt常吃苦瓜，不節食也能減肥。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的氣味也會降低妳的食欲，這也算是為晚餐只吃七分飽埋下伏筆[2]。
5.2五個飲食減肥原則
減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
少吃1肉，2個月瘦10斤。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，減肥不壹定要少吃。新鮮的蔬菜、水果和谷物可以代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
減少食物攝入量
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
每天1餐，流食5周，減10斤。
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
5.3減肥的最佳飲食
節食是最好的減肥方法。少吃點，不要刻意節食。只有健康飲食才能減肥。
吃什麽能健康減肥？我的經驗可以參考壹下。最健康的減肥方法就是參考我吃的東西。畢竟每個人的飲食習慣在不同的地方是不壹樣的。但總的來說，熱量和能壹樣的差不多，提供了壹周的健康減肥作為參考。
周壹減肥:
早餐:三片面包、咖啡和蘋果(壹片以內)
午餐:米飯(壹碗)，炒土豆青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，水煮豆腐，涼拌生蔥，芹菜，小碗米飯。
周二減肥:
早餐:粥(壹碗)、面包(兩片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉澱粉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
周三減肥:
早餐:烏龍茶，獼猴桃面包黃油。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋，壹碗米飯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
周四減肥:
早餐:大米粥(兩碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，生西紅柿，壹碗米飯。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
周五減肥
早餐:壹個煮土豆、咖啡和蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
周六減肥:
早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，壹碗油煎海魚和蘑菇配蔬菜和米飯。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
周日減肥:
早餐:壹小塊面包，綠茶，蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯、壹碗米飯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，生黃瓜。
吃清淡的食物更重要。同時註意按時吃飯，不要不吃飯。這是健康的飲食。
5.4水果飲食
水果減肥法就是除了水果什麽都不吃，整天只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。
減肥原理:
吃水果可以使人在短時間內減肥，因為只吃壹種食物可以減少我們的食物攝入量。尤其是高纖維水果，可以讓我們的身體新陳代謝更快，減肥。
水果減肥小貼士
1.每天吸收的熱量不得少於800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。
不要只吃壹種水果，否則營養不均衡。
水果減肥的利與弊
1.減肥很快，但也容易反彈。
2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。
3.會營養不良
水果減肥q &；A
問:水果罐頭和新鮮水果壹樣嗎？
答:食物加工的過程會導致維生素C大量流失，纖維減少，減肥效果下降。再加上大部分水果罐頭都是糖水浸泡，熱量會相對增加。
問:什麽水果不應該用來減肥？
答:榴蓮、荔枝、桂圓熱量高，註意不要吃太多。
問:什麽時候吃水果最好？
答:早上吃水果可以促進消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，讓妳感到神清氣爽。在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。
5.5七天減肥湯的制作方法
(七天瘦身湯不安全，請仔細閱讀整篇文章。)
瘦身湯的原料和制作方法如下:準備6個適中的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐番茄醬，1棵白菜，3個辣椒，幾根芹菜。蔬菜切塊，加水，加少許鹽、胡椒粉或其他調料。大火煮10分鐘，然後繼續小火煮，直到菜熟。
煮好的湯隨時可以吃，但是湯裏不能放別的東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯放在保溫瓶裏，隨身攜帶。每日食用量應不少於8碗。
第壹天:湯和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因為它比其他水果含有更多的熱量。如果妳喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜妳可以吃除了湯以外的所有蔬菜，最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:湯，水果，蔬菜。這壹天不能吃烤土豆。湯、水果、蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果能嚴格按照前三天的飲食規定，可以瘦2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶這壹天，除了湯、水果和蔬菜，還可以吃1杯牛奶和3根香蕉。記住:妳不應該喝比湯更多的牛奶。
第五天:除了湯、牛肉和西紅柿，還可以吃壹些西紅柿和牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿生吃，不限量。這天喝6-8杯水，只喝1次湯。
第六天:愛吃牛肉和葉菜，可以吃兩份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝湯壹次，壹定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜這壹天可以吃壹些米飯和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋蔥壹起炒。
蔬菜湯的基本構成是用青菜煮的湯的基本搭配
1.少量糖+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯是無油的，壹碗只有20-30卡路裏。即使每2小時喝壹碗，即使壹天喝10碗，也只有300-400卡路裏。再加上少量的蔬菜，或者壹天只吃壹個馬嶺土豆，基本上就是很低熱量的飲食(指200-800卡路裏的壹種減肥方式)。
2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(使用高蛋白飲食導致脫水和利尿)。所以如果妳想問，它是如何工作的？那取決於妳對效果的定義。如果效果的定義只是減肥，那麽壹天只吃那麽壹點點食物當然會讓妳瘦下來。如果妳不僅想減肥，還想減肥不操心，那妳可能要失望了！