每日脂肪攝入量為100。
每天吃多少脂肪合適——鬧鐘健身網每天攝入的熱量與個人的身高、體重、活動量有關，但如果每天攝入的熱量控制在1500卡以內(男性可以適當增加300卡)，大部分女性是可以減肥的。同時，最低熱量攝入不得低於1200卡。
什麽是BMR和REE？
所謂BMR(基礎代謝率)，就是壹個人維持基本生理機能的最低熱量值。更具體地說，就是壹個人處於植物人狀態時所需的熱量。壹般來說，每小時每公斤體重所需的基礎代謝率約等於壹卡路裏。
比如壹個女生體重58kg，那麽她每天的BMR就是58 (kg) × 24(小時)= 1392(卡路裏)。
雖然BMR看起來很簡單，但是越胖的身體，每小時每公斤體重的BMR比瘦的身體要小，這主要是因為瘦組織的生理代謝比脂肪組織需要更多的熱量。而且BMR也不能代表普通人真正需要的基本熱量值，因為無論多懶的人，也會有非常輕微的活動，比如肌肉的拉伸和收縮，比如睡覺時翻身、說話、眼球運動等。所以“靜息能量消耗”(簡稱REE)是普通人需要的最低熱量需求。
計算REE有很多種方法。這裏有兩種簡單又復雜的計算方法，不妨試壹試:
簡單算法:
REE = BMR × 1.1
以上面提到的女生為例，她的BMR是1392(卡路裏)，那麽她壹天的REE就是1392×1.1 = 1531(卡路裏)。
那麽，簡單嗎？現在，拿出紙和筆來計算妳的REE！
1.我的體重是_ _公斤。
2.我的基礎代謝率= _ _(公斤)× 24 = _ _(千卡)
3.我的REE = (2) × 1.1 = _ _(卡路裏)
壹種更復雜但精確的計算方法:
雌性REE = (10 ×體重)+(6.25×身高)-(5 ×年齡)-161。
雄性REE = (10 ×體重)+(6.25×身高)-(5 ×年齡)+5。
以上面提到的那個女生為例。她身高160 cm，25歲，所以她每天的REE為(10×58)+(6.25×160)-(5×25)-161 = 10。
從這個角度來看，對體重、身高、年齡的多元化考慮，會與之前的計算方法得出的結果略有不同，但誤差值還是允許的。
現在，妳也可以用這個方法來精確計算妳自己的REE。
我的體重是_ _公斤，身高是_ _厘米，年齡是_ _歲。
我的REE =(10á_ _ kg)+(6.25á_ _ cm)-(5á_ _歲)-161(男+5) = _(卡路裏)。
二、計算每日所需熱量的活動系數:
從以上來看，同樣體重、身高、年齡的人，REE值應該是壹樣的；但事實並非如此，因為每個人每天的熱量會隨著活動量的變化而變化，所以必須把活動系數考慮進去，才能得到真實的基本熱量值。
每天所需熱量= REE ×活動系數= _ _(卡路裏)
穩態活動狀態的活動系數
臥床(壹整天)1.2
輕度活躍的生活方式(久坐或緩慢)1.3
壹般流度為1.5~1.75。
積極的生活方式(重度工作者)2.0
我們就以上面那個女生為例吧。她是壹個活躍度壹般的上班族，活動系數大概是1.5。如果我們用上面第二種方法得到的稀土元素來計算，
其每日熱量需求= REE ×活動系數= 1294×1.5 = 1941(卡路裏)。
現在，評估壹下妳每天的活動量，看看妳的活動系數是多少，就可以算出妳每天需要的熱量了。
我的能量= _ _(卡路裏)
我的活動系數= _ _
我每天的熱量= (1) × (2) = _(卡路裏)
這樣算出來的熱量值，意味著只要妳每天吃那麽多熱量，妳的體重就不會增加或減少；相反，只要妳每天攝入的熱量超過了這個熱量值，多余的熱量就會悄悄堆積在妳的體內。壹旦熱量累積到7700卡，妳的體重就會增加壹公斤。不信妳可以吃吃喝喝，看看是不是真的多了壹公斤。但我覺得妳寧願每天減少熱量，努力達到負7700卡路裏的關口，這樣妳就能看到體重秤上的數字少了壹公斤！
三、減肥期間每天必須攝入的熱量:
最健康最有效的減肥方法是什麽？答案是每周0.5-1斤。如果妳是壹個渴望型肥胖者，希望減肥快壹點，記得壹周減肥不要超過壹公斤。因為過度減肥不僅有害健康，還可能引起高危的酮癥酸中毒，體重增加的速度也比較快。
那麽，如何規劃減肥期間每天必須攝入的熱量，才能健康高效地減肥呢？首先，妳可以參考自己的理想體重，設定壹個目標體重，來決定自己要瘦多少；然後根據每公斤體重減少7700卡的熱量值，計算出達到目標體重必須減少的總熱量；接下來根據每周減少0.5-1 kg確定壹個合理的減肥周期，然後用必須減少的總熱量除以天數，得到每天必須減少的熱量；最後，用每天需要的熱量減去每天需要的熱量，就是減肥期間每天需要的熱量。
我們就以上面那個女生為例吧。她身高168cm，體重58kg。
其標準體重= 51kg+0.5(身高-155cm)= 51+0.5(160-155)= 53.5(kg)。
因為她的身材屬於小骨架，標準體重必須向下修正3%-5%，所以她給自己定的目標體重是52斤。她想用三個月的時間把體重從58公斤減到52公斤(平均壹周0.5公斤)，於是她通過下面的公式找出減肥期間每天必須攝入的熱量。
想減肥=當前體重-目標體重= 58 -52 =6 (kg)。
三個月內必須減少的總熱量攝入= 6 × 7700 = 46200卡路裏。
每天必須減少的熱量攝入= 46200 ÷ 90(天)≒ 513卡路裏。
減肥期間每天必須攝入的熱量=每天需要的熱量-每天必須減少。
熱量攝入= 1941-513 = 1428(卡路裏)
也就是說，只要她有毅力把每天攝入的熱量控制在1428卡，三個月後，她壹定會看到體重秤上的數字從58降到52。
好吧！現在妳應該知道如何計算為了減肥每天應該攝入多少卡路裏了吧！拿出紙和筆，完成下面的公式。
您目前的體重是:_ _ kg。
妳的目標體重是:_ _公斤。
妳要減肥的體重= (1)-(2) = _ _ kg。
減肥期間必須減少的總熱量攝入= (3) × 7700 = _ _卡路裏。
每天必須減少的熱量攝入= (4) ÷減肥期(天數)= _ _卡路裏。
減肥期間每日攝入熱量= REE ×活動系數-(5) = _ _卡路裏。
當然，這是純節食的情況。如果妳想做壹些運動，妳可以把每天必須減少的513卡路裏的食物拿出來，分享給運動消耗。比如食物攝入減少313卡路裏+運動消耗增加200卡路裏。
上面的公式很復雜。如果妳懶得計算，只要記住大部分女性每天熱量攝入控制在1500卡以內(男性可以適當增加300卡)就可以減肥。同時，最低熱量攝入不得低於1200卡。
女生每天攝入多少熱量不會發胖，看妳每天的能量消耗了。輕或者極輕的勞動，控制在1200大卡就差不多了。
壹個人壹天攝入多少卡路裏最好？壹個人壹天所需的熱量與他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點和健康狀況密切相關。在同樣的生活和工作條件下，人的年齡和體型不同，需要的熱量也不同。按單位體重計算，生長發育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對高於成年人，而中年人則需要相應減少。壹般成年人的熱量供給標準是以20-30歲、體重分別為55 kg和65 kg的女性和男性為基準(所謂“參考人群”)。隨年齡增長而遞減(比如30-40歲遞減3%，40-50歲遞減5%，50-60歲遞減10%，60-70歲遞減20%，70歲以上遞減30%)。成年女性的熱量需求壹般低於男性，但孕婦和奶媽由於生理需要，每日熱量供給增加。正常情況下，勞動者的食物攝入量與其熱量需求是相稱的。正常食欲得到滿足時，其熱量需求壹般滿足要求。當熱量收支平衡時，成蟲的體重可以保持相對穩定。在壹段時間內，如果妳供應過多或過少的熱量，妳的體重就會增加或減少。按照壹個普通成年人的生活工作狀況，平均每小時消費的卡數如下:
(1)輕體力活動——平均每小時消耗約95千卡，包括閱讀、寫作、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等花費較多時間坐著的工作和活動。
(2)輕體力勞動——平均每小時消耗1.20千卡，包括長時間站立的工作，如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、講課、在實驗室工作、快速打字、賣貨等。
(3)中度體力勞動——平均每小時消耗約65，438+070千卡，包括站立工作時需要較多手臂運動的人(如執勤交警、樂隊指揮)或坐著工作但手臂運動劇烈的人(如重型機械操作、駕駛拖拉機)。希望以上對妳有所幫助。
妳對21天飲食第二階段每天攝入的最大熱量有很多疑問。那我就壹壹回答，供大家參考。呵呵~1。關於第二階段，也就是減脂階段，這個階段只能吃蔬菜水果。沒有具體的熱量，但是建議妳多吃壹些時令蔬菜或者水果，比如黃瓜，西紅柿，蘋果。吃飽就行。切記不要吃糖、油、主食，會反彈的。也可以試試水煮蔬菜，但是只能加鹽。對番瀉葉有很深的了解。壹次不敢喝，但如果很久沒BB了，就喝壹點。記住重量只有1.g，這就夠了。下面可以吃蔬菜。我喜歡買壹些嫩的蔬菜放在水裏吃(壹定要洗幹凈)。加壹點鹽就行了。吃這個會解決妳的BB問題。妳不壹定要喝塞納，妳說的也沒有壹句是ok的。麻辣燙熱量高。放在水裏煮就行了。果凍是食物，1天內禁止食用，所以不允許~我現在也是1天在用，大家加油O (∩ _ ∩) O。
成年人壹天應該攝入多少鹽？理論上最好的量是5-6克。問題是這個量壹點都不鹹。
中學生壹天應該消耗多少能量(千焦)取決於是高中還是初中，是男生還是女生，也與身高、體重、運動量有關。簡單來說，壹般是每天8000到10000千焦左右，壹天要攝入壹百到one hundred and fifty克的蛋白質。
身高156，體重50kg，想減肥，但是不運動？妳壹天應該攝入多少克脂肪和多少千焦能量？只是，運動的時候脂肪可以燃燒。
身高183體重75壹天跑5000米需要多少能量？人體每天需要的營養素大致有三種:碳水化合物，包括糖和澱粉。是人類最基本的營養素。為人體提供50%的能量來源，每克碳水化合物可提供千卡熱量。蛋白質:包括植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白含量高的有豆類，動物蛋白來源有肉、蛋、乳制品。蛋白質構成人體的基礎，血液、肌肉、激素都是由蛋白質構成的。另外，在碳水化合物和脂肪不足的情況下，蛋白質也能提供能量，每克蛋白質能提供4千卡熱量；脂肪:是人體最大的熱量來源，是人體結構的重要組成部分。特別是人在饑餓的時候，會消耗大量的脂肪來提供能量，每克脂肪可以提供9千卡熱量。脂肪的主要來源是肉和蛋。除了以上三類，人體還需要維生素和礦物質來提供人體正常的生理活動。由於糖代謝的紊亂和藥物的治療，糖尿病患者需要仔細計算每天每壹餐的熱量。首先根據體重指數確定體型，然後根據患者每天的活動強度確定每公斤體重的熱量:標準體重、肥胖、消瘦臥床患者需要15-20，
跑3000米差不多能消耗壹頓飯。