1，護膚瘦身食品
1，生菜——為低脂減肥者補充流失的纖維素。
市面上常見的球形生菜、皺皮黃油生菜、油麥菜都可以算作生菜的壹種。與另壹種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更多，並能消除多余的脂肪，因此是壹種非常好的減肥食品。此外，由於萵筍葉中含有萵苣，還具有鎮痛催眠作用，降低膽固醇，治療神經衰弱。
營養亮點:豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。100g萵筍含膳食纖維1.52g。
補充建議:除了做普通的生菜沙拉，還可以在冰箱裏存放壹些洗凈去皮的生菜，吃的時候或者想吃的時候隨時可以拿出來吃。
2、蘆筍——給低碳水化合物節食者補充維生素和微量元素。
蘆筍是蔬菜中的貴族:雖然價格比其他蔬菜略貴，但味道確實又香又好吃。與普通蔬菜相比，蘆筍含有柔軟可口的植物纖維，還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍含有豐富的葉酸，大約五個蘆筍含有100多微克，這已達到壹個人每日需求量的1/4。
營養亮點:吃壹盤蘆筍，其豐富的維生素和微量元素可以補充妳維生素缺乏的遺憾。
補充建議:首先，蘆筍最好整根煮熟，這樣最大程度的保持營養；另外，蘆筍的營養大多在尖上，最好將蘆筍捆綁起來，平視烹調，以保持營養。
3、西葫蘆——減肥後清除暗黃膚色
這種普通而便宜的蔬菜營養價值不低。西葫蘆含維生素C、葡萄糖等營養成分較多，尤其是鈣。而且西葫蘆富含水分，有潤膚的功效。
營養亮點:無論妳遵循什麽樣的飲食，節食者通常會覺得自己臉色發黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆可以幫助妳清除減肥後的暗黃，還妳白皙的膚色。
補充建議:西葫蘆不要生吃，也不要煮得太爛，以免營養流失。另外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人要少吃或慎吃。
4、西紅柿——保持皮膚彈性和水分。
和西葫蘆壹樣，西紅柿也是嫩美的最愛。新鮮番茄和番茄汁的含水量高達94%，番茄中豐富的番茄紅素對心血管系統有保護作用，可減少心臟病發作。
此外，番茄中的煙酸能維持胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，有助於維持血管壁的彈性，保護皮膚。
營養亮點:想在減肥的同時保持皮膚彈性和水分？然後，當妳吃西紅柿時，越多越好。它會讓妳滋潤，清新，美麗。
補充建議:相對於紅色促進劑快速催熟的西紅柿，自然催熟的西紅柿營養更豐富，味道更香。因此，購物時，最好選擇自然成熟的西紅柿。
5.三文魚——補充低脂節食者的優質蛋白質。
對於遵循低脂飲食的女性來說，肉類食物的選擇是非常有學問的。營養三文魚當然是我們最好的選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。
此外，還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質，並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚含有最多的ω-3不飽和脂肪酸(每100克三文魚約含27克)。
營養亮點:低脂減肥的女性缺乏蛋白質怎麽辦？當然要選擇富含優質蛋白質，熱量相對較低的三文魚。要知道，每100g的三文魚含有22.3g的蛋白質。
補充建議:如果可能的話，每周吃2 ~ 3次三文魚比較理想。這裏還有壹個廢物利用的簡單烹飪建議:把吃剩的三文魚片做成三文魚粥。三文魚片拍上壹些鹽和姜沫，腌制15分鐘。用砂鍋煮壹鍋米粥。煮好後，把魚片放進去，蓋上蓋子，關火。需要10分鐘。
6、草莓——補充大量流失的維生素c。
蔬菜和肉類已被推薦。讓我們吃些水果吧。草莓好吃又有營養。草莓除了含有多種維生素和礦物質外，最突出的優點是含有大量的維生素C，比西瓜、蘋果、葡萄高出約10倍。草莓的營養成分容易被人體消化吸收，多吃不會感冒，也不會上火。
營養亮點:減肥的女性大多營養不良，所以在選擇水果的時候，選擇維生素C含量最高的草莓就更加重要了。
補充建議:洗草莓時註意不要脫蒂。如果將帶蒂草莓浸泡在水中，殘留的農藥會隨水進入果實，造成汙染。清洗草莓，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷沖洗。流動的水可以防止農藥滲入水果。
7、低度葡萄酒——營養加速新陳代謝
酒通常被我們認為是不健康的食物。但是，各種低度葡萄酒都含有很多營養成分。例如，黃酒含有糖、糊精、有機酸、氨基酸和多種維生素，葡萄酒含有維生素(B1，B2，B12，C，)糖和十多種氨基酸，啤酒被稱為“液體面包”。經人體消化後，可產生相當於5-6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
營養亮點:少量飲酒可以促進血液循環，加速體內新陳代謝。此外，酒裏有這麽多營養。對於正在減肥的妳來說，還有什麽比這更吸引人的呢？
補充建議:記住小酒對感情好，註意各種酒的季節和溫度。比如黃酒適合冬季飲用，飲用溫度在45-50℃左右，葡萄酒沒有季節限制，飲用溫度在6-18℃之間，啤酒是典型的夏季葡萄酒，飲用溫度相對較低，在10℃以下。
8、火雞——既能滿足食欲又能保持低熱量來減肥。
壹只巨大火雞的營養並沒有因為體型龐大而稍打折扣。火雞不僅肉質細嫩清淡，而且營養價值具有“壹高兩低”的優勢:壹高是蛋白質含量高，在30%以上；
第二低是指火雞肉的脂肪和膽固醇含量低。所以，對於想減肥又愛吃肉的人來說，火雞是最好的選擇。
營養亮點:100g火雞胸肉含蛋白質22.4g。
補充建議:如果妳喜歡三明治，自己做壹個簡單健康的火雞三明治。
將長棍面包(修長的身材適合搭配整個三明治材料)橫切成兩半，火雞切片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。將火雞片鋪在面包上，根據個人口味撒上壹些黑胡椒。最後在火雞上依次鋪上西紅柿和生菜。
2、其他護膚瘦身食品
1，桑葉
去藥店買老冬桑葉，壹天煎兩次，長期服用。改善臉型，祛除黃褐斑，面部色斑的效果非常顯著，就像“蠶寶寶蛻皮”壹樣。
2.薯片
把土豆切成薄片，貼在臉上。20分鐘後取出，洗幹凈。長期使用可以淡化雀斑、黃褐斑、斑點，不僅有效，而且實惠、安全、有效。
3.獼猴桃
卡路裏含量:56千卡/100克
獼猴桃含有豐富的維生素C，可以幹擾黑色素的產生，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上已有的斑點。
瘦身美容獼猴桃是這樣選的:
新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，果皮有光澤，無斑點，用手握時果實稍有彈性。想馬上吃的話，要選擇握起來稍微軟壹點的獼猴桃。
獼猴桃是這樣吃的:
①壹天壹個獼猴桃，不要太多。
②獼猴桃不宜與牛奶混合，否則會影響消化吸收，導致腹脹、腹痛、腹瀉。
4.苦瓜
卡路裏含量:19千卡/100克
苦瓜含有94%的水分，不僅是減肥聖品，也是補水佳品。而且其維生素B1和維生素C在瓜菜中排名第壹。維生素C可以打斷黑色素合成的過程，所以常吃苦瓜可以防止皮膚發炎，淡化黑色素，使皮膚白嫩，特別適合皮膚幹燥的女性。
瘦身美容的苦瓜是這樣選的:
新鮮的苦瓜又白又好看。壹般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，顆粒越小的瓜肉越薄。黃色的苦瓜太熟了，會失去應有的味道。
苦瓜是這樣吃的:
①苦瓜可以生吃，也可以煮熟吃。生吃可以減肥，建議每次食量80克左右。
②炒前將苦瓜焯壹下，防止草酸影響鈣的吸收。
5.檸檬
檸檬也是壹種抗斑美容水果。檸檬中含有的檸檬酸能有效防止皮膚色素沈著。用檸檬制成的沐浴劑洗澡，可以滋潤光滑皮膚。
6、各種新鮮蔬菜
各種新鮮蔬菜富含維生素C，有脫色的作用。其代表有:西紅柿、土豆、白菜、菜花；瓜菜中的冬瓜、絲瓜也應該是準媽媽們喜歡的。它們還具有非凡的美白效果。
7.黃豆
大豆中富含的維生素E能破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，還能防止皮膚上的色素沈著。
8.牛奶
牛奶具有提高皮膚細胞活性、延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
9、用麩皮食物
隨著體內過氧化物的逐漸增多，容易誘發黑色素沈澱。谷糠類食物中的維生素E能有效抑制脂質過氧化物的產生，從而幹擾黑色素沈澱。
3.冬季護膚的誤區
謊言壹:質地厚實，營養成分高。
很多女生覺得質地厚的護膚品營養成分高，其實不然。護膚品的質地其實是增稠劑決定的，而不是成分決定的。產品廠家會根據消費者的心理在產品中添加相應的增稠劑，使產品賣得更好。所以在選購護膚品的時候，主要看成分。
謊言二:去角質會加重皮膚幹燥。
真相:這個概念顯然是錯誤的。有人認為去角質後皮膚變薄可能會加速幹燥的產生。但是，要知道我們在去角質的時候其實是去除了壹些舊的廢料，讓皮膚獲得新生，增強自我保護能力。這壹點在冬天尤為重要，因為冬天我們的新陳代謝會變慢，角質層的新陳代謝也會相對變慢，所以角質很容易堆積。但是，去角質不能太頻繁。通常建議進行壹到兩周的徹底交織清潔，這樣才能真正去除汙垢而不傷害皮膚。
謊言三:嘴唇幹裂就找潤唇膏。
真相:冬天，嘴唇是最容易幹燥的地方。這個時候，大部分女生都會用口紅來補救。這當然沒有錯，但是選擇潤唇膏首先要選擇正確有效的，盡量使用純天然成分，不含色素和香料。另外，潤唇膏容易產生依賴性。如果真的很幹，用潤唇膏精華做唇膜會更快更有效。同時，冬季要多喝水，多吃水果，從身體內部防止幹燥才是治本之策。
謊言四:冬天當然要洗熱水澡。
真相:在寒冷的冬天洗個熱水澡真的很愜意。但是，很舒服，很舒服。溫度過高的熱水會使血管擴張，使整個表皮失水，使皮膚格外幹燥。其實洗澡的時候，水溫最好控制在37到38攝氏度左右，也就是最好接近人體體溫。當然，洗澡時間不能太長，盡量控制在20分鐘以內。在洗完澡皮膚還保留壹點水分的情況下，塗抹保濕產品就更重要了。
謊言5:盡量減少戶外活動對皮膚有好處。
真相:冬天室外寒冷幹燥，對皮膚傷害很大。但是，並不意味著呆在室內就可以避免幹傷。目前大部分室內空調都是關閉的，這樣的環境也會帶走妳皮膚的大量水分。建議妳盡量隨身攜帶保濕噴霧，隨時給皮膚補充水分。當然，最好放置加濕器。此外，通過適當的通風保持空氣新鮮也很重要。
謊言六:冬天不適合整容。
真相:其實冬天是最適合整容的時間段之壹，尤其是激光脫毛。因為冬天不容易出汗，皮膚也不會被太陽暴曬，所以非常適合術後修復，也不容易產生炎癥和過敏。有些傷口不能沾水。冬天還可以采取擦拭身體的方法避免感染，這在其他季節很難做到。
謊言7:祛痘就是排毒。
有些女生用了某個護膚品後會出現莫名其妙的紅、腫、痘的跡象。有的導購給出的答案是護膚品在幫助皮膚排毒，其實並不是這樣。要知道自己的皮膚很可能過敏了，要停止使用護膚品，及時就醫，防止痘痘長出來。
謊言8:泡沫產品可以洗得更幹凈。
糾錯:泡沫潔面產品通常含有表面活性劑，堿性成分較多，清潔能力強，適用於油性皮膚或針對混合性皮膚“三角區”的特殊局部清潔。幹性或中性皮膚和幹燥天氣過度使用泡沫潔面產品，往往會使皮膚更加幹燥緊繃，有時還會伴有輕度瘙癢和脫皮。
正確做法:除了皮膚特別油的人，其實有些護膚泥和潔膚乳液都是利用高嶺土或膨潤土的物理吸油原理，或者利用潔膚乳液的界面活性融合作用去油去水而產生清潔效果，所以這些產品也有清潔效果，而且比泡沫潔面產品有更好的保濕效果。