接下來妳需要以下10條認知：
1．妳需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非妳隔天可以睡超過12小時
不然妳別想瘦
2．妳的體重會在停止減肥後的壹星期內
依個人體質復胖2公斤以上
所以妳必須將妳的目標體重 再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）
也就是說 妳要壹個星期後 外觀才會看得出來有瘦
例如 妳第5天瘦了三公斤
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量壹次體重
勸妳不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為壹卡關妳就會看著紀錄表生氣
另外 到後期妳可能要兩天～三天才量壹次體重
5．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當妳壹發現體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整妳的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依妳的新陳代謝好壞，有些人壹天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果妳睡前的體重跟當天睡醒時的壹樣
妳隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
10．泡面比什麼都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
開始減肥前的前壹天晚上稱的體重 就是妳減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
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第壹周－無醣？素食？
第壹個星期妳必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的妳 妳的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後妳必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果妳想吃飯
妳今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 妳壹餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整妳
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給妳們壹個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生
所以如果妳不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，妳會血糖變低 但不至於讓妳昏倒
妳不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西
不可能完全避免其中壹項
葡萄糖還是會產生 但是會比妳之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須壹致
不能壹餐吃素壹餐吃肉
壹定要至少以壹天為單位
如果突然想運動壹下
就動壹動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不壹定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到妳抓狂
妳可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔妳要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧
＜妳的紀錄表 我都幫妳打好了＞
＊第壹天妳會瘦
＊第二天妳也會瘦
＊第三天妳可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回壹點
身體被妳嚇到了！
不要氣餒！因為妳必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回壹點
妳會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 妳會想大吃壹頓 下壹餐再繼續
卻往往讓妳連卡4．5天
這時候就是要撐過去 妳就會瘦很快！
＊第五天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
＊第六天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天妳可能不會瘦 或只瘦壹點 妳會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少壹點，可是妳的外型正在改變羅
但是大家都會問妳是不是瘦了！
妳要瘦到讓所有人都嚇壹跳！會爽死xd
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期妳可以瘦更快
｜（如果妳是因為偷吃 那活該）
這個星期結束了
妳感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著妳
妳的胃已經變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第二周－無醣周
這個星期必須吃壹個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死妳！
妳在這周，必須找壹天確定整天在家
然後早上喝壹瓶優酪乳 清腸胃
找壹天就好哦
拿出妳的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
妳可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
妳會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是妳吃了妳就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的2／3
蹲下再站起時 妳會頭暈貧血
哼告訴妳 之後會更嚴重 不爽妳可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫妳準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫妳準備的衣服
保證妳動力可以恢復得跟第壹天壹樣
如果妳必須吃外食：
妳可以吃自助餐 不點飯 只拿妳能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
妳敢吃什麼包子水餃我就轟爆妳
不得已時便利商店也可以救妳
那裏通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會是陪伴妳的好東西
這個星期初 大家就會發現”咦？妳好像瘦了？”
並且妳在這個星期瘦的體重 會比上星期更多
只要妳都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期妳又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期妳竟然瘦8～9公斤了
｜妳離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看妳有多厲害ˋˇˊ！
｜妳可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這裏＠u＠
先恭喜妳成功減肥了
不過不要忘記 妳停止減肥後會在壹星期復胖2公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了
後續處理－沒有做妳就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
妳只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 妳的胃已經變很小
所以可能壹個蛋壹杯牛奶就飽了
壹感到飽就不要吃了
也要壹直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
妳可以吃晚餐了
但是原則壹樣同上
依照我說的，新體重壹星期才會顯現在外表
所以在這壹個星期後
妳的外型就會變成妳這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
妳會復胖兩公斤左右
所以我就跟妳說要預留了嘛！
第8天～第10天
妳可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的妳 這樣就很飽了）
第11天～第14天
妳可以正常飲食了！
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給完成的人叮嚀：
妳已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人壹定都會拿妳的事情去到處炫耀啰～
以後萬壹又胖了壹點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，壹個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓妳變成吃不胖的體質
泡面絕對不要吃！
想死妳就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 妳離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第壹周再開始壹次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
妳會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果妳不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為妳的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
妳必須讓他調養成習慣正常飲食 妳再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管妳了
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總整理－簡單說就是這樣！準備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麽樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有壹點點緊或是差壹點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．壹起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量壹次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5．壹發現體重停止下降 就兩天不要量體重
6．感到饑餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的壹樣，代表隔天壹定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡面比什麽都可怕
第壹周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物壹周
找壹天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其余時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量壹次體重
第四周：
斷食 壹天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能過多
第12天恢復正常飲食
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加油吧
妳們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD！
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幹我打完了我大概是神
其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）
畢竟對大多數人來說還是太嚴苛
才不是好嗎！！是妳們沒有那個意誌力！！
我自己瘦身會從第二周或第三周開始
兩個星期就可以10公斤左右
因為我壹天不吃很容易 壹周不吃也很熟悉有什麽狀況了
只是壹般人很難壹下就幾乎不吃
而且對於有20幾公斤要瘦的人 可能會卡關很痛苦
給個提示：
妳必須壹直回想起 我叫妳說服自己的話
妳的想法會改變妳的食欲
好啦
不打了
都快去減肥吧
2009-05-11 19:31:46 來自: 鹿小姐(壹個人要象壹支隊伍)
註意臺灣MM減肥法常見問題
臺灣MM減肥法常見問題&註意事項，歡迎補充
PS：此貼只說常見問題和註意事項
常見問題
Q1。第壹周可以吃水果嗎？
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶麽？
壹二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質又有乳糖。
Q3。我可以吃炸雞／薯片／煎餅……（比較高熱量的食物）嗎？
原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠壹點，不要吃了。
Q4.便秘怎麽辦？
喝決明子水，第二周有壹天也可以喝酸奶。
Q5。平臺期體重不掉了怎麽辦？
堅持下去，而且要更狠，可以加入運動
Q6。會反彈麽？
妳暴吃就壹定會
Q7.胸部會小麽？
會
Q8。腿會瘦麽？
大腿壹定會，小腿不壹定，得看妳的小腿是否脂肪型的。
Q9。經期怎麽辦？
停止減肥，正常飲食。
Q10。大概能瘦多少？OR為什麽而我沒別人瘦得快？
人和人不壹樣嘛，而且人家可能比妳狠。
Q11.綜合維生素是哪些？
自己去藥店問，我不清楚。
Q12。睡覺要怎麽睡？
12點前睡，保證8小時睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（飲料）麽？
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什麽？可以吃水果，澱粉……（各種食品）麽？
都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節制壹下比較好。
Q15。破戒後是重新來還是繼續減？
繼續減，並且告誡自己不能再破戒。
Q16。平臺期沒信心了怎麽辦？
平臺期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應該高興才對，畢竟我們最終是為了有個美麗的體型。
Q17。可以和花草茶，荷葉茶壹起喝麽？
可以，前提是妳身體受的了，因為那茶是比較寒涼的。
Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……？
不需要，按步驟就好，妳要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎代謝率下去了，以後更難減。
註意事項
1.第壹周全素更有利。
2.吃素的話飯盡量少。
3.口味越清淡越好。
4.減肥後壹定得調理。
5。月經結束後的那壹周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是壹般人能堅持的，當然妳要是能堅持我也不反對，但妳必須註意健康，身體是本錢。
食物種類
蛋白質:牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚 鵝 海鮮 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生醬 瓜子類 甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)註意:甜品類在減肥的時候千萬別放在晚上吃.(甜品類適合實在是離不開甜品的JM,但是只能吃壹點點點點點,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔細了哦 JM )
總結:谷類 豆類 肉類 奶類 蛋類 薯類
脂肪:牛油 奶油 沙律醬 食油
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜
2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿蔔
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭
(澱粉類)
4.酒精類:啤酒 伏特加 龍舌蘭酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香檳 (註:葡萄酒和葡萄壹起吃,香檳可以和任何水果壹起吃,這個(註)是等下我要介紹的意識上組合的減肥法要用到的.別急 壹會我就帖上來)
壹半/壹半(蛋白質和脂肪各占50%):牛油果 花生 黃豆 腰豆
壹二周簡易食譜（僅供參考）
第壹周：（每天）
早上：白粥 饅頭壹個
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高） 青菜壹份
晚餐：同午餐
宵夜（給實在忍受8了平時有吃宵夜習慣的人士，但是不推薦吃）：蘋果壹個
第二周：（每天）
早上：雞蛋壹個
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）壹份 青菜壹份 肉湯壹碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）壹份 青菜壹份
沒有宵夜
我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎麽吃？我就把這壹段時間（停用各種減肥法時）的飲食習慣總結如下：
1、養成良好的飲食習慣。（所有飲料、零食堅絕不吃）
2、早餐建議吃：豆漿或牛奶、酸奶壹杯 雞蛋壹個
或是全麥面包壹片 水果半個。（我的早餐壹般是半斤牛奶沖燕麥片、壹片無糖或全麥面包。）切記，早餐***用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣壹定要養成。
早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝壹碗湯（湯多喝沒關系，但壹定在主食前喝湯）
4、中午壹定要吃主食（量要小，比如壹兩飯或是壹個小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關於肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠離肯德雞、麥當勞）
我壹般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，（我18點前壹定吃完）最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然後少吃菜，進而用水果代替，持續壹段時間後，才能完全不吃晚飯。（我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃）
如果吃肉類，（肉類壹天三兩足矣）最好別吃主食。
註：減肥期間應該補充維生素（我吃21金維它）、
細嚼慢咽（除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我壹頓飯最少吃半個小時）、
所有炒菜至少過壹遍水（同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢）
我恢復期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片 壹片全麥面包。
中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚 壹個饅頭 壹小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。
每餐前壹個西紅柿或蘋果。
註：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補充維生素。
早起前壹杯白水或是蜂蜜水。
3337減肥法也可以
食譜在這裏：
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
3天:每天蘋果3個,不喝水.
3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
7天:每天早壹個雞蛋,中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚壹根黃瓜
3天:每天三杯咖啡,水不限.
3天:每天蘋果3個,不喝水.
3天:每天三杯咖啡,水不限.
7天:青菜湯,就是把卷心菜之類的菜放在水裏煮壹大鍋,出鍋時加點
鹽和醋.這個湯是要早晨和中午喝的,煮壹大鍋,分兩次喝完,
早晨沒時間呢,就喝綠茶或者咖啡
都是很狠的辦法、話說堅持就是勝利。