第壹，不要錯過快速成長期
在兒童青少年發育過程中，什麽時候身高長得最快？研究證實，我國大部分漢族兒童的身高，女孩約為12歲，男孩約為14歲。90%以上的女生在11-13歲之間身高增長最快，男生在13-15歲之間。為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。
第二，要註意營養補充。
營養是兒童身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆，影響骨骼生長。
第三，不要忽視體育鍛煉
體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。
1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
第四，別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。
精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚，子女與監護人關系不正常，經常虐待子女，或者子女受到嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子受到的心理和社會刺激，影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。
五、別忘了積極防治慢性病。
兒童和青少年的慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良，也會限制骨骼的生長。
孩子在成長過程中，父母不僅關心孩子的健康，還關心孩子將來能否長得又高又壯。但也有人認為，人的身高是基因決定的，營養和運動起不了多大作用。
壹個人能長多高是天生的，還是要後天努力？
壹個發展中的孩子怎麽做才有機會上位？
從骨齡判斷生長速度
人在成長過程中逐漸長高，這是骨骼生長發育的結果，主要表現為下肢骨骼和椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板形成。生長板位於骨頭的兩端。在腦垂體分泌的生長激素的刺激下，它們會不斷增生軟骨，新的軟骨鈣化後會變成硬骨，所以骨頭會變長變寬。
出生到1歲是孩子壹生中生長最快的階段，然後速度逐漸變慢，直到青春期，性激素開始與生長激素相互作用，孩子的身高和體重又開始急劇增加。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，壹個人身高的進步，應該和「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)壹起評估，不能只以壹般年齡來衡量。有些早熟的孩子，骨齡進度比實際年齡要快，身高壹開始就比同齡孩子突出，但不壹定是成年人以後就長高了。
我們的身高能長多久，取決於全身生長板的閉合。如果生長板閉合，說明骨骼已經發育成熟，骨骼不再生長，身高也不會增加。
什麽因素會影響壹個人的身高？
遺傳決定妳的身高。
決定孩子身高的最重要因素是遺傳。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說:“父母身高和孩子身高的相關度高達80%，父母的影響是壹半。”所以，如果父母個子不高，孩子的身高壹般不會特別突出。
然而，也有例外。在建築公司工作的楊先生，身高只有160cm，妻子個子不高。然而，他的兩個兒子都打破了基因限制。壹個身高超過180cm，壹個身高超過170cm。朋友們都開玩笑說，這是楊家“基因突變”的傑作。
對於這種特殊情況，廣信醫院的兒科醫生李君羨指出，壹個人的身高並不是由單個特定基因決定的。大多數人同時有高基因和矮基因。是高是矮，主要看哪壹個是基因表達的。“所以在壹個家庭中，有時壹個孩子高，另壹個孩子矮，”李君羨解釋說。
但醫生認為父母和孩子身高差距十幾厘米的，純屬少數。大部分孩子發育後還是和父母差不多。
看到這裏，很多個子不高的家長可能會失望。既然基因決定壹切，那後天的努力能有幫助嗎？
其實除了基因影響身高，其他相關因素也不容忽視。“假設妳的基因決定了妳可以長到160 cm，但妳的營養不良和缺乏運動很可能不會讓妳長到這個高度，”李君羨說，他認為後天的努力同樣重要。
營養和鍛煉可以幫助妳長高。
人的成長是壹個綜合的表現。除了基因的先天限制，以下因素也會影響孩子未來的身高:
營養攝入
充足均衡的營養絕對是孩子長高成功的關鍵。
根據美國美國食品藥品監督管理局(FDA)的建議，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。
蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質。缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。肉類、海鮮、牛奶等動物性食物是完全的蛋白質來源，而植物性來源可以從豆類、谷物、核果中獲得。
鈣是制造骨骼的原料，可以促進生長，增加骨密度。所以，每天喝兩杯牛奶是孩子積累骨骼的好方法。
維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養物質。除了牛奶、三文魚、金槍魚等魚類，人體每天曬10 ~ 15分鐘，也能自行制造維生素D。
礦物質鋅是嬰兒發育不可缺少的營養素。荷蘭研究發現，嬰兒發育期間鋅攝入不足會導致發育遲緩。另外，根據國外很多研究表明，兒童攝入足夠的鋅可以降低腹瀉的發病率。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮(尤其是牡蠣)、雞蛋和小麥胚芽。
“鐵對生長發育也很重要，”臺大醫院營養學家翁惠玲補充道。然而，根據衛生部進行的全國營養調查，中國女性在4歲以上普遍缺鐵，而男性在青春期和65歲以上缺鐵率更高。所以成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜，以獲得足夠的鐵。
鍛煉
很多人認為跳繩、打籃球等彈跳運動有助於長高，從醫學角度來說確實如此。
根據研究發現，對生長板過度壓縮會造成生長遲緩，但對生長板進行適度的、間歇性的壓縮或拉伸，可以刺激其生長。
因此，想要長高的兒童和青少年不得不做運動，尤其是壹些彈跳運動。但體操、舉重等過度的重量訓練會阻礙生長，醫生建議在生長階段最好避免。
激素分泌
人體內許多激素的分泌支配或影響著我們的生長發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺激素、胰島素等。
睡眠
前面說過，人的生長主要受生長激素的影響，生長激素在晚上分泌的特別旺盛，所以想要長高，不要以犧牲睡眠時間為代價熬夜，盡量在晚上11點之前睡覺。
疾病
心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌代謝疾病，特努爾綜合征等染色體異常都會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素導致身材矮小，如果營養不良，可以通過補充營養來彌補，但如果是疾病導致的異常生長，就要盡早就醫。
很多家長都在為如何判斷孩子的生長發育是否正常而苦惱，有時甚至會擔心過度，逼著孩子拼命吃東西，或者四處打聽“長高”的秘訣。
醫生建議，家長可以從兩個方面評價孩子的成長:
每半年量壹次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5 ~ 6厘米。如果孩子壹年長不到4厘米，家長要帶孩子去兒科，請醫生評估，進壹步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》中的生長曲線圖。
如果孩子身高低於同年齡段第三百分位，則視為病理性身材矮小，需要檢查治療。但是，孩子高人壹等，家長也不要太高興。如果生長曲線超過同年齡組的第97百分位，可能是異常的，必須檢查確認。
心理因素
壓力過大會造成人體內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受限。另外，壓力太大也會造成腸胃功能紊亂。孩子不僅胃口不好，吸收能力也差，長此以往會導致營養不良，長高難度很大。
長得又高又壯的秘密。
雖然基因限制讓我們“聽天由命”，但無論是醫生還是營養學家都認為，最有效的“盡力而為”的方法是從飲食入手，配合規律的運動。
父母只要掌握幾個飲食秘訣，讓孩子長得又高又壯並不難。
遵守均衡飲食的原則。
兒童和成人壹樣，每天應該吃六種食物。家長可參考衛生署每日膳食指南，了解不同年齡兒童的膳食需求。(見表格)
青春期的孩子長得很快，他們的活動增加了。為了提供生長發育所需的能量和營養，對熱量的需求比較高。男生壹天需要消耗2150 ~ 2650卡路裏，女生需要2100 ~ 2200卡路裏。
蘇聯著名跳高運動員阿赫梅托夫利用體育鍛煉增加身高，取得了顯著的成績。他從小熱愛運動，但因為父母矮，所以個子不高。他14 ~ 16歲，但1 cm不長，跳高成績停滯不前。危難之際，他向著名教育家朗斯基求助。朗斯基告訴他，只要經常做壹些特殊的鍛煉，還是可以長高的。他們壹起研究了壹種特殊的鍛煉方法，艾哈邁托夫堅持每天做兩次——早上壹次，晚上壹次。過了幾個月，第壹年他居然長了8厘米；第二年繼續鍛煉，長高8cm；第三個大了五厘米。他不僅比父母高壹個頭，還是世界級的跳高運動員。阿赫梅托夫經常把自己做過的增加身高的練習投入到訓練活動中，那些認真完成練習的少年很快就長大了。現將阿赫梅托夫所做的練習介紹如下:
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性放松練習18~20分鐘；然後做各種作弊、“跳板”、搖擺、晃動等動作。
2.單杠懸空，身體放松。兩次空載，每次20秒，雙腳壹次性5~10公斤。用特制的帶子把腳固定住，把頭垂下來。
3.跳起來用手摸高處，60~70次。腳跳觸高，2組，每組10次；單腳跳觸高度，左右兩組腳，每組10次；有每次5-8秒的小間隔，也有每次4-5分鐘的大間隔。每次都盡力而為。如果容易碰到懸掛物，就要增加高度。
4.爬上20~30米高的山坡，放松，加速，快速跑下，重復3~4次。
5.睡前用綁在床上的橡皮筋拉動身體。壹根橡皮筋固定在腳上，另壹根固定在肩膀上，使身體處於“拉伸”狀態。練習者剛開始很難入睡，但習慣後還是能睡得很香。
6.每周遊泳2~3次。不要單純追求速度和距離，要強調在水中完成拉伸練習。比如遊蛙泳的時候，可以伸手把腿踢到最大。每周打3~4次籃球，爭取多跳多搶籃板。
7.整天跳來跳去。從早到晚抓住每壹個機會跳起來。馬路上跳摸樹枝，家裏摸天花板。壹天跳200次。不要濫用杠鈴練習。
經證實，持續1.5小時的中等強度體育鍛煉，可使體內生長激素含量增加2倍以上。白天鍛煉的人，這種激素在晚上又會增加。運動可以改善血液循環和新陳代謝，增加生長激素的含量。
運動後的恢復對增加身高也有很大的意義，因為人是在恢復期長高的。恢復壹方面包括改變體育鍛煉中的練習內容，交替進行跑步、跳躍、遊泳和柔韌性練習，另壹方面依靠充足的睡眠。成長的物質基礎是營養。食物要多樣化，要充足，要有營養。食譜應該包括肉、魚、蛋、牛奶和奶制品、豆制品、新鮮蔬菜和水果。
最後，想長高的人還必須放棄不良嗜好，比如抽煙喝酒，因為這樣造成的慢性中毒會阻礙他們的成長。
個人認為生長期多喝牛奶，多運動。