其實最好的減肥方法是每天遊泳12分鐘，最好不要吃內服藥(比如減肥茶)和刀具等。臺灣省萬象市播了很多這樣的問題(妳知道郭德綱嗎，就是亂打減肥藥廣告)。
其實減肥期間可以吃很多東西，也可以達到減肥的效果。減肥的方法有很多。我給妳介紹壹些:減肥要註意營養均衡。供您參考:
方法壹:非常有效；
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬；
2、中餐壹碗飯+菜；
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4、睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(好吃，記得不要加糖)；
5、配合適度運動。
方法二:(酸奶減肥食療)
1，起床後喝兩杯水；2、早餐:蔬菜汁200 cc3.中餐:酸奶500克；4.晚餐:蔬菜汁200 cc5.睡前:1-2杯水。
還有其他三種方式:
方法1:
1，正常午餐餐:早餐蔬菜汁200cc，午餐正常量，晚餐酸奶500克。
2.晚餐吃正常餐:早餐蔬菜汁200cc，午餐酸奶500克，晚餐適量。
3、早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，蔬菜汁200cc，午餐正常量，晚餐酸奶300克，素菜(無油)。
以上三種方法，3-7天即可恢復正常飲食。
方法二:(蘋果餐)
1，早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或茶葉蛋)；
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃壹個蘋果，直到晚上8: 00，吃完就不吃了。
壹天足夠吃壹頓蘋果餐了。
方法三:
1.早餐:全麥吐司壹片，煮雞蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中餐:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚餐:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。方法四:(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)；2、第二天:正常飲食(但不大吃大喝)；3、第四天:只喝蜂蜜；4、第五、六天:正常飲食。
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
方法五:(中藥飲膏減肥)
1，決明子2片，炒山楂3片，陳皮2片，甘草2片。
2.六碗水燒開後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被殘渣吸收。
3、每天服壹貼，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
方法五:塑身法。
1，最好每天洗澡；2.把手弓成杯狀輕拍全身，或者妳想塑造自己的地方；3、大腿只需要拍內側；4.拍打腹部的時候，應該是飯前壹小時，飯後兩小時(也就是胃已經消化完之後，就不疼了)。
註意:減肥不難，只要註意:
1，從不吃宵夜，少吃零食。2、三餐都要吃(八分飽)，但不要暴飲暴食，而且吃飯時要註意多咀嚼，細嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。4.減肥期間不允許劇烈運動(散步或打保齡球)。5.大米、小麥、面粉等澱粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少。6、食物烹飪，減少用油。7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。(瘦健康)是我們的理想！......& gt& gt
問題2:早餐吃什麽可以避免發胖？早上不要吃油炸食品來減肥。早上吃燕麥片或者喝豆漿吃煮雞蛋。可以多吃4-5個雞蛋(但只能吃壹個蛋黃。蛋黃熱量很大)。
另壹天，妳應該把三餐都吃了。中午不要吃低熱量的東西，比如水煮蔬菜+米飯涼拌黃瓜涼拌金針菇等等。晚上只吃壹小碗米飯和湯，不吃主食。
中午下午都不吃早餐，就算減肥也很容易反彈！！！
4個月瘦了80斤。...
減肥的秘訣就是:控油！！控油！！運動！！運動！！堅持住！！！堅持住！！！
純手有問題私下找我談。
問題3:節食減肥早餐可以吃什麽？早餐吃烤紅薯和壞牛奶。這種組合可以補充妳需要的營養，
而且可以減肥。
聽說過紅薯減肥法嗎？適用於所有人。
妳能減掉多少肉就減掉多少。
早餐只吃烤紅薯(蒸紅薯)和傻壞奶。
如果妳想減掉更多，妳也可以在晚餐吃壹個紅薯。
請隨便吃午餐。
但這不是兩個人減肥的壹天。至少幾個月吧~ ~
問題4:減肥時吃什麽早餐最好？40分減肥食譜1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜5:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中式素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐比較辣，有壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
減肥食譜8:
早餐壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。
中式熏魚1，涼拌豆芽，胡蘿蔔，海帶1，紅豆沙餃子1，五顆大棗。
晚餐1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
減肥食譜9:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜10:
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋包子或1玉米餅。
健康提示:註意選擇低脂肪的雞肉、牛肉、魚肉和海鮮。烹飪風格比較清淡，烹飪醬料比較好。當然，如果妳只吃壹兩口，也不必特別在意，免得同事朋友覺得妳太不合群。
如果選擇豬肉、排骨等。，最好長時間燉煮，或者蘸醬吃熟肉，因為可以煮掉壹部分脂肪。
炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助於維生素的吸收，沒必要全白煮。適量的油吃起來是可以接受的，蔬菜湯裏基本沒有多余的油。
如果菜裏有土豆、紅薯或者玉米粒，就不要吃主食了，因為已經有澱粉供應了。
推薦飲品:開水、茶葉、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侶和糖。可以直接加壹點紅糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。
推薦小吃:山楂糖葫蘆、果凍、陳皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。
推薦水果:金桔1個，蘋果半個，獼猴桃1個，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子幾瓣。其他水果也可以適量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好在飯前或者兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。
推薦湯品:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子湯、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等。，可以在餓的時候使用，也可以作為正餐的壹部分。
祝妳早日減肥！...& gt& gt
問題5:早上吃什麽是最有效的減肥方法！早餐減肥很重要，可以防止午餐暴飲暴食。主要是全天飲食。早餐吃壹個水果。午餐吃壹份主食，壹份牛奶或豆漿，但只吃壹兩米飯。晚飯能少吃就少吃。可以用壹杯豆漿代替，營養也不會少。每天的總熱量不應超過65，438+0，000卡路裏。最好安排在800cal。少吃零食，可以吃黃瓜西紅柿。這比水果更不容易發胖。黃瓜可以抑制體內脂肪的儲存。西紅柿對皮膚有好處。這樣減肥的時候就不會擔心營養不良，還能讓皮膚水潤水嫩。
問題6:減肥期間早餐應該吃什麽？減肥壹開始很快，過壹段時間就不會減了，因為身體本身就是在修復，穩定，協調，緩沖。現階段不要灰心。堅持下去，等身體穩定下來再減，過壹段時間又有壹個修復期，再減。基本上是壹樣的。那麽減肥成功的標誌壹定是小腹沒有脂肪，因為人在剛開始長胖的時候，是先把小腹的肉長出來的，長大了就容易胖。但是他們減肥的話，那裏的肉是最後壹個掉的，不容易掉。那裏的細胞和其他地方不壹樣，所以要花很長時間才能減掉小腹的肉，這需要很好的耐心。這就像壹個開關。沒有肉不容易胖，有了肉就容易胖。
關鍵是要堅持，不要著急，減的太快不健康。晚餐盡量少吃，不吃宵夜。早餐壹定要吃，容易消化，午餐壹定要吃好。白天壹定要正常吃飯，因為白天生活、工作、學習都需要能量，吃的東西是可以消耗的。真正胖的是晚上，白天真的不用折磨自己節食了。沒用的。關鍵是晚餐，還有晚上的節食。少吃魚蝦之類的肉，尤其是現在，這些肉裏面的激素毒素太多，激素容易催肥，身體也不正常(以前3、4個月就能賣的鴨子，現在很多壹兩個月就能出欄了，因為很多用激素養的動物應該和其他動物差不多。對於魚蝦來說，現在水汙染更嚴重了。)。生活要有規律，但不能壹下子失去太多。如果壹個月瘦了20多斤(當然個人情況不同，這個限度也不壹樣)，就要註意了。妳最好咨詢壹下醫生，這對妳的健康不好。脂肪是有毒的，如果壹下子減掉太多，身體會有反應。當然，每個人的情況不壹樣。基本上不吃晚飯減肥是很有效果的。但是如果不吃晚飯，晚上盡量不要做劇烈運動，對身體也是有害的。還有，吃藥的時候，晚飯要適量吃。如果妳不吃它，它將對妳的健康有害。還有，因為妳沒吃晚飯，胃是幹的，所以壹定不能猛吃早餐，會傷胃的。妳要吃的輕松，不油膩。減肥期間多喝白開水幫助排毒。慢慢吃，因為吃是壹個消化吸收的過程，需要能量。胃裏的這個能量也是壹定的。如果吃得快，咀嚼得好，需要大量的能量來消化，那麽用於吸收的能量就會不足。如果消化的營養物質不能被吸收，就會被儲存起來，變成脂肪。
問題7:早上吃什麽既減肥又有營養？壹日之計在於晨。早餐吃什麽最有營養？早餐吃什麽可以減肥？健康飲食推薦壹本營養早餐食譜大全，包括食物和飲料，詳細介紹，為妳每天的健康旅程保駕護航。借用壹句流行的口號，營養，木，好吃，木！
主食:谷物和根莖。
不僅富含糖分，還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油才能行走壹樣。另外，如果選用粗五殼根莖，會提高主食的附加值。
以糙米為例，它比普通的白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、煙酸、維生素B6、泛酸與神經傳導有關，有助於穩定神經和情緒，提高註意力。
妳可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、烤面包、燕麥、全麥薯片...作為主食，還是選擇粗糧和根莖類，比如全麥面包和雜糧粥。
富含蛋白質的食物。
我國每日平均牛奶攝入量不足1/4杯，與推薦量1 ~ 2杯相比明顯不足。牛奶攝入不足會影響兒童和青少年的生長發育，所以早餐是補充牛奶的好機會。
乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。早餐時間喝牛奶是不錯的選擇，比如壹杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的鈣不僅與骨骼發育有關，還具有增強神經和肌肉對* * *的誘導作用，換句話說，具有穩定情緒的作用。
所以，早上喝壹杯牛奶或者豆漿，煎壹個荷包蛋就好了，這些都能讓我們在早上看起來精神飽滿，充滿活力。
飯後吃壹份水果會更好。
如果早餐能加水果，質量會更好！水果富含維生素A和C，並含有維生素B族、纖維和礦物質。不僅有食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美化面部，還可以讓我們在早上看起來容光煥發，美麗動人！
例如，我們可以選擇吃蔬菜粥，或火腿三明治中的黃瓜生菜沙拉。早餐後最好吃壹個蘋果、壹個橘子或半根香蕉。
太油、太甜、太鹹的食物要減少。
早餐是壹天的活力之源。吃太油、太甜、太鹹的食物會讓人犯困。所以在選擇上，芝麻油條偶爾會換成雞蛋饅頭，紅薯粥也可以代替薯條。壹杯牛奶和酸奶比壹杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，減輕身體負擔，讓壹天的開始更有精神。
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問題8:減肥期間早餐吃什麽雞蛋最好？最新研究發現，早餐吃荷包蛋、煮雞蛋或炒雞蛋的人比其他人多減掉大約三分之二的體重。那麽，吃雞蛋能減肥嗎？效果好嗎？雞蛋是人類最好的營養來源之壹。雞蛋含有大量的維生素和礦物質以及生物價值很高的蛋白質。對人來說，雞蛋的蛋白質質量是最好的，僅次於母乳。牛奶:是僅次於人類母乳的壹種營養成分最全、營養價值最高的液體食品。鮮奶含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等大量和微量維生素、酶和抗體，容易被人體消化吸收。據研究，每天早上喝壹杯鮮奶，可以滿足人體所需熱量的10%和人體所需各種微量維生素的40%。如果每人喝500克牛奶1天，可以滿足人體每日所需維生素和鈣的80%，具有防癌作用。豆漿:豆漿的原料是大豆，富含優質植物蛋白。除了蛋白質，其異黃酮和大豆苷元還能有效抑制機體對脂類和糖類的吸收，相當於燃燒脂肪的效果。所以從我們開始喝豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮它燃燒脂肪的作用。因為大豆含有膳食纖維，這種物質不僅能排毒減脂，還能吸收水分。所以為了減少熱量的吸收，喝豆漿是最好的。豆漿是高纖維食物，可以解決便秘，增強腸胃蠕動，讓小腹不再凸出。豆漿除了減肥之外，還可以減少面部痘痘和粉刺的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。豆漿是利尿發汗的食物。豆制品中含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。尤其是大豆，是減肥的好食物。包子，餃子裏有餡的食物:有餡的面食是中國的傳統食物，如包子、餃子、蒸餃和餛飩。在享受美食的時候，人們可能不會想到，吃帶餡的面食往往有很多好處。帶餡面食最大的優點是營養全面，符合人體需要。既是主食，也是副食；肉類和蔬菜都含有多種營養成分，符合均衡飲食的要求。面粉做成的皮含有多種維生素和微量元素，能促進腸道蠕動，使大便通暢。白菜、蘿蔔、扁豆等蔬菜營養價值很高。豬肉或牛羊肉可以補充優質蛋白質。壹般在灌裝的時候，人們會放壹些植物油，增加人體內的植物脂肪。有壹種豆制品不能吃。我們都知道豆制品雖然營養價值高，但是不容易消化，建議減肥期間不要吃。所以很多人會問，為什麽可以喝豆漿卻不能喝豆子？胃好的話，豆類完全可以吃，豆制品營養價值高。為什麽不建議減肥期間吃豆類？因為很少有胖子有很好的消化代謝功能，豆類是不錯，但是消化吸收困難，容易脹氣。這就不難理解為什麽要喝豆漿了。
問題9:早上吃什麽早餐可以減肥？早餐的食量占全天總食量的50%。妳可以不吃午餐和晚餐，但絕對不能不吃早餐。當然，午餐最好。早上起床(不晚於8: 00)空腹半小時喝500ml溫水(約兩杯)再吃:低脂牛奶、脫脂牛奶、無糖豆漿、雜糧粥100g、白雞蛋(水煮蛋、泡雞蛋、加少許水的燉蛋、茶葉蛋)、蔬菜水果(如西瓜等較甜的水果，盡量不要在早上吃。
記得領養
問題10:早上吃什麽能減肥1，全麥面包+牛奶燕麥片？
早上人體吸收氧氣，促進脂肪燃燒，而鈣則加速脂肪燃燒。燕麥使人體快速代謝，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃點粗糧也不錯，但是不要放糖，壹點冰糖就行。這樣既不增肥，也有利於自己的營養吸收，而且這種搭配熱量低，瘦身MM可以放心食用。
3.壹個蘋果+壹個雞蛋+壹杯果汁(蔬菜汁)
如果正在減肥的MM吃了足夠的膳食纖維，會加速妳腸胃的蠕動。蘋果就有這種功效，而且還含糖。再加上雞蛋中的蛋白質和壹杯鮮榨果汁，這樣的組合就是很好的瘦身早餐。