壹個詳細的計劃可以讓人做事有條不紊，也可以在遇到困難的時候到處做事。想要寶寶也是壹樣。壹份詳細的孕前計劃可以讓夫妻雙方為健康寶寶的到來做好充分的準備。
特別推薦:優孕需要孕前“精心準備”，五種孕前飲食調養方案。
壹、階段1: 10-孕前7個月。
1，調整生活方式
準爸爸準媽媽首先要戒煙戒酒。
酒精對男性生殖系統有毒性作用，使精子異常；喜歡喝咖啡的準媽媽也要把量限制在壹天壹杯。至於可樂之類的飲料，最好讓它完全從食譜中消失，代之以新鮮的果汁或蔬菜汁；此外，準爸爸最好不要留胡須，即使胡須長在嘴唇上，因為胡須會吸收空氣中的灰塵和汙染物，通過呼吸進入體內，影響“精子生成”的內環境，還可能在親吻妻子時容易感染妻子。
2.綜合體檢
孕前體檢，評估自己的健康狀況，是維護女性生殖健康，培養健康寶寶最基本的行動。妳可以去醫院的計生科或者婦科說明妳的目的，讓他們指導妳做相應的檢查。如果發現了疾病，就要盡早治療，以免服用的藥物對以後懷孕產生不良影響。
3、體溫、精液檢查
基礎體溫是女性早上起床不活動時的體溫。從月經到排卵期間，她們的體溫相對較低。排卵開始時，體溫急劇升高，粘液分泌旺盛，說明是受孕的好時機。連續幾個月的記錄可以檢測排卵的穩定性。另外，讓丈夫去醫院，在醫生的幫助下，采集精液樣本，分析精子的數量、流動性、活力，判斷是否有足夠的、優質的精子。
4.小心寵物
帶寵物去醫院體檢，檢測弓形蟲抗體。如果是陽性，還是可以留在家裏。只是要註意，從現在開始，每個月至少帶寵物去壹次醫院，確保100%安全。
5.遠離不安全的環境。
如果在工作中經常接觸化學物質和超強電磁波，在備孕期間就要特別小心。特別是準媽媽在生活中要盡量避免接觸染發劑；壹天操作微機超過8小時顯然是不健康的；在辦公室裏，妳應該每三個小時離開空調環境，到戶外去呼吸壹些新鮮空氣。
第二階段:懷孕前6-4個月
1，精算排卵日
為了提高妊娠率，需要計算排卵日。即月經當天加上15天，如果平時月經周期不夠準確，也可以按照將下壹次月經提前14天的方法計算。
2.選擇受孕的時機
專家普遍認為，8月份受孕，5月份分娩比較科學。初秋天氣較涼，各種富含維生素的新鮮果蔬，以及大量的肉、魚、蛋、乳制品，為女性及時攝入和儲存多種營養物質創造了有利條件。到了寒冷的冬天，準媽媽已經安全度過了胎兒最容易受到病毒感染的敏感期。她臨產時正值春末夏初，時涼時熱，避免了寶寶出生後天氣炎熱而產生的痱子，也有利於新媽媽的飲食調理和身體恢復。
3.與牙醫“約會”
牙齒對懷孕有著特別重要的影響，尤其是當妳的牙齒出現齲齒等問題時，要及時進行修復。因為在整個孕期，準媽媽都不應該去看牙醫，x光檢查、麻藥、止痛藥都會對胎兒有害。所以孕前要做好口腔保健，洗牙壹次，保證牙齒健康，以免後患。
4.開始定期鍛煉。
定期運動至少壹個月後懷孕，可以促進女性體內激素的合理分配；保證孕期女性體內激素的平衡和受精卵的順利著床，並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的柔韌性，避免妊娠早期流產；還能明顯降低分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、遊泳等運動形式都是不錯的選擇，甚至每天慢跑、散步都有利於提高身體素質。運動不需要強度，但要註意堅持。
5.養成良好的飲食習慣
不同的食物所含的營養成分不同，含量也不同。盡量多吃雜七雜八的食物，不要偏食，養成良好的飲食習慣，保證自己和寶寶以後身體健康。
妳不妨在食物中選擇壹些蛋白質含量高的豆類、蛋類、瘦肉和魚類。其次是紫菜、海蜇等含碘食物；飲食中還應增加含鋅、銅的食物，如雞肉、牛羊肉，以及有助於補鐵的食物，如芝麻、豬肝、芹菜等；此外，充足的維生素也不容忽視，如新鮮水果和蔬菜是天然維生素的來源；特別是，葉酸可以減少神經管畸形，如無腦畸形和脊柱裂。專家普遍建議準媽媽提前補充。可以選擇專門為孕婦設計的復合維生素葉酸片，這樣會保證測量和使用更安全。如果妳超重(瘦或胖)，也會大大降低懷孕的幾率。所以體重問題也需要從這個階段開始有計劃的調整。
6.改變避孕方法
雖然新的短效避孕藥對意外懷孕的母親和胎兒的傷害已經大大降低，有些避孕藥還聲稱只要妳停止服用就可以計劃懷孕，但如果妳有提前分娩的打算，醫生會建議妳提前6個月左右停止使用避孕藥，改用避孕套或自然避孕等物理避孕方法。
第三階段:孕前3-1個月。
1，調整性生活頻率
在計劃懷孕階段，要適當減少性生活頻率。準爸爸要增加運動次數，保證精子的數量和質量。
2.考慮火炬篩選。
這是對至少五種可能嚴重危及胎兒發育的宮內感染病原體的篩查。主要是檢測準媽媽風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒的抗體水平。根據檢測結果，可以預估胎兒宮內感染、畸形、發育異常的風險，最大程度上保證寶寶健康。
第四階段:第1個月——懷孕
經過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處於生寶寶的狀態，現在就要進行最後的沖刺階段了。這壹個月，要盡量放松，放棄壹切“預防措施”。為了增加“命中率”，選擇最容易中標的晚上，壹個可愛健康的“準寶寶”可能會如期落戶妳的子宮。
孕前生活方式的六大禁忌
不良的生活方式是隱形的“殺手”。衛生保健專家建議，健康的生活方式有六大禁忌:
避免在早上吸煙。人醒來時，新陳代謝還沒有恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積累的二氧化碳較多。此時吸煙會使支氣管因煙霧的刺激而痙攣收縮，阻礙二氧化碳的排出，從而引起胸悶、頭暈、乏力等癥狀。
避免空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質只有被胃和小腸消化成氨基酸後，才能被小腸吸收。空腹喝牛奶，胃排空快，蛋白質還沒來得及吸收就排入大腸，不僅浪費營養，還會使蛋白質在大腸內腐爛成有毒物質。
三不在廁所看報紙。上廁所時，人的低級和高級神經中樞壹起參與活動。很多人習慣拿壹張報紙或者壹本書，蹲半天。在廁所裏看報紙不僅會抑制排便意識，還會使直腸失去對糞便刺激的敏感性，久而久之就會造成便秘。(摘自:求醫問藥網)
四忌室內鳥。鳥糞中含有鸚鵡病毒、島型結核桿菌和蟎蟲。鳥糞被碾碎後，病毒和病菌會在空氣中飛舞。人長時間吸入，會誘發充血、咳嗽、痰多、發熱等癥狀，甚至肺炎、休克。
五避免長時間洗熱水澡。洗澡時，熱水產生大量蒸汽，附著在水中的三氯乙烯、氯仿等有毒物質分別蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨著蒸汽被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。而且熱水洗澡時間太長，對心臟也不好。
六不睡，窗戶關著。人入睡後，如果門窗緊閉，室內二氧化碳會在不到3小時內增加3倍以上，細菌、灰塵等有害物質也會成倍增加。所以睡覺的時候，要在窗戶上留壹些縫隙，讓室外新鮮空氣源源不斷的流入，室內的二氧化碳也能及時排出。
夫妻雙方都要做好懷孕的心理準備。
為了保證個人、家庭和孩子永遠幸福，所有女性在計劃要孩子之前，都可以根據妳的具體情況和環境，定期或及時與丈夫溝通，了解對方的想法和內心狀態，盡可能地幫助和支持對方，為了同壹個目標，在家庭中建立真實的感情，參與孕前的情感準備。
女性在孕期的心理狀態和情緒變化，直接影響著胎兒在體內的發育以及孩子成年後的人格和心理素質的發展。從這個角度來說，女性孕期良好的心理狀態，不僅影響孕婦，更重要的是對孩子有直接的影響。
如果婚後夫妻雙方都想盡快要孩子，壹定要做好心理和精神上的準備，包括:
1.接受懷孕期間的特殊變化:妻子的身體變化、飲食變化、情緒變化、生活方式變化以及對丈夫的依賴性增加。
2.接受未來生活空間的變化:小生命的誕生會讓夫妻雙方都覺得自己的生活空間和自由比以前小了，往往會讓他們壹時難以適應。
3.接受未來的情緒變化:孩子出生後，夫妻任何壹方都會有意識或無意識地把自己的情緒轉移到孩子身上，從而讓對方覺得自己的情緒有所缺失或不被重視。
4、接受家庭責任和應盡義務的增加:懷孕的妻子需要丈夫的理解和考慮，尤其是妻子平時能做的體力勞動在懷孕期間會轉移到丈夫身上；孩子出生後，夫妻雙方對孩子和家庭的義務都是隨著時間的推移而增加的。
壹旦懷孕成為現實，我們就要以平和自然的心態迎接懷孕分娩的到來，以快樂積極的心態對待孕期的變化，堅信自己能生出代表未來的小生命，完成把他安全帶到這個世界的使命，這是我們心理上需要做的。這種心理準備是夫妻雙方的。丈夫做好充分的心理準備，可以幫助妻子順利度過懷孕的每壹個階段，為孩子以後的生長發育打下堅實的基礎。
夫妻雙方都要為懷孕做好充分的感情準備。
從女人到妻子，從懷孕到為人母，所有的變化都是生命體驗的自然過程。所以，無論是新婚夫婦還是結婚幾年的夫婦，無論是妻子還是丈夫，只要我們以壹種自然平和的心態去接受這些自然的事實和過程，用我們聰明的大腦去思考，用我們自己的方式去及時與生活伴侶溝通，警惕每個過程或階段可能出現的問題或矛盾，並及時處理，那麽每壹對夫婦都會以壹種非常健康的心態去面對壹切；每對情侶都會互相扶持，平穩安全的度過這個階段；每對夫妻結婚時都能保持最好的狀態。
夫妻雙方都要做好接受未來生活空間變化的準備:小生命的誕生往往會讓夫妻雙方都覺得生活空間變小了。
夫妻要做好接受未來情緒變化的準備:無論是哪壹方配偶，在孩子出生後，都會自覺或不自覺地把自己的情緒轉移到孩子身上，讓另壹方配偶感到情緒的缺失或被忽視。
夫妻雙方都應接受家庭責任的增加和應盡的義務:
懷孕的妻子需要丈夫的理解和體貼，尤其是妻子平時能做的體力勞動。不管妳是期待懷孕，還是樂此不疲，還是對可能發生的事情感到困惑、擔心、害怕，哪怕妳還沒來得及做任何基本的準備就懷孕了，壹旦懷孕成為現實，也要愉快地接受。
要知道，懷孕和分娩並不是疾病，而是壹個正常的生理過程，大多數女性都要經歷這個階段。以平和自然的心態迎接懷孕分娩的到來，以快樂積極的心態對待孕期的變化，堅信自己能生下代表未來的小生命，完成把他安全帶到這個世界的使命，這才是我們在心理上需要做的。
請孕前做好準備，為妳未來寶寶的健康打好基礎。
[關鍵詞]孕寶寶健康
日前，由上海市醫學會婦產科學會主辦的“孕期補充維生素預防先天畸形”研討會。
事實上，國內外專家呼籲，孕婦為了給寶寶創造壹個良好的繁衍空間，要做好懷孕規劃。
有壹個全面的考慮，改變壹些不良習慣，合理補充營養，做好備孕的身體準備。
。最理想的安排是，至少在懷孕開始前三個月，夫妻雙方都要做好懷孕的計劃。
了解健康狀況
在懷孕的前幾周，妳可能甚至不知道自己懷孕了。然而，在這段時間裏，
胎兒的發育是最脆弱的，因此，如果妳想懷孕，妳應該在日常生活中提到它。
及早註意保養。
與會專家指出，在孕前準備工作中，首先需要與受孕前6個月內的身高保持壹致。
稱正常體重。如果我嚴重超重或體重不足，我應該去看醫生，聽聽怎麽去。
恢復正常體重。如果妳患有慢性疾病，在妳計劃懷孕之前，妳必須告訴妳的醫生並聽取他的意見。
醫生的用藥建議。那些通常服用避孕藥的人必須在準備懷孕前三個月完全停止服用避孕藥。
使身體恢復正常的月經周期。最好等妳有了三個月經周期再懷孕，這個時期為宜。
使用其他避孕方法。
註意營養補充
作為世界上人口最多的國家，中國是出生缺陷高發國家。測試數據顯示，每次在中國
2000年出生的先天畸形大約有20萬到30萬，出生後需要幾個月甚至幾年才能出現。
剔除缺陷，先天性殘疾兒童總數高達80萬至654.38+20萬，約占每年出生總人數
4%-6%。
在研討會上，匈牙利著名遺傳學家切澤爾教授宣布了他在世界上的第壹個人。
壹次預防畸形的科學實驗，他用孕婦專用的復合維生素愛綠維配方教育了5000多個孩子。
壹名8歲的女性進行了壹項臨床研究，結果證實孕婦從懷孕早期就服用了復合維生素。
該補充劑可顯著減少92%以上的新生兒神經管畸形，並減少懷孕期間的惡心、嘔吐和頭暈。
妊娠反應的發生率約為54%，明顯減少了其他先天畸形的發生。
所以孕前除了要規律飲食，及時補充營養外，還要服用多種維生素，防止畸形。
這也很重要。
不要過度。
從準備懷孕開始，我們就會盲目的吃水果和各種補品，以達到母嬰健康安全的目的。
。現在生活條件好了，上海準媽媽們可以盡力彌補了。根據上海第壹夫人的說法
嬰兒保健醫院的王德芬教授介紹，許多孕婦盲目、過量地補充營養，加上平日多休息、少活動。
在臨床上，超過壹半的孕婦超重，妊娠高血壓和糖尿病更為常見。
大象。
服用葉酸補充劑是為了預防孕婦葉酸缺乏導致的神經管缺陷。葉酸缺乏是神經管畸形的主要原因，但不是唯壹原因。服用葉酸補充劑可以防止80%的神經管畸形出生。
不要用“葉酸片”代替“低劑量葉酸補充劑”。葉酸補充劑每片僅含0.4毫克葉酸，是國家唯壹批準的預防藥物(商品名為“思蓮”)。市面上有壹種治療貧血的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當於“思蓮”片的12.5倍。孕婦在孕早期不宜服用這種大劑量的葉酸片，因為長期大劑量服用葉酸片會對孕婦和胎兒產生不良影響。因此，提醒孕婦要聽從醫生和醫護人員的指導，不要濫用藥物或亂買藥。
三、孕前飲食調理
1.體質和營養狀況壹般。孕前3個月到6個月可以開始註意飲食調理，每天攝入足夠的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量的脂肪。這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、蛋、豆腐、豆制品等。新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素，其中鈣、鐵、磷、鋅和碘最為重要。鈣和磷與胎兒骨骼和牙齒的形成和發育有直接關系，鐵與造血功能有關，鋅和碘與胎兒智力發育和預防畸形有關。飲食中的牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果等都含有這些物質。
第四，父親的飲食
男性的飲食與自身的生殖健康密切相關。作為繁衍後代的另壹半，父親的飲食對於孩子未來的健康也非常重要。
在成為父親之前，妳應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物葉酸和維生素c含量較高，如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可以在醫生的指導下服用葉酸類藥物和維生素。同時，最好不要碰煙酒，或者盡量少抽煙少喝酒。
五、孕前飲食的原則
孕前的營養供應計劃也要參考平衡膳食的原則，結合孕期的生理特點進行膳食安排。
首先，我們應該保證充足的熱能供應。正常成年人每天最好供應2200kcal，再加上400kcal供應性生活的消耗，同時為懷孕留壹部分能量，以此來制造“強卵”，為懷孕和優生創造必要的條件。
其次，要保證優質蛋白質的充足供應。無論男女，每天都應在飲食中攝入40-60g的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是人體熱能的主要來源，其必需脂肪酸是構成人體細胞和組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入有利於懷孕。
第四，充足的無機鹽和微量元素，如鈣、鐵、鋅、銅等，形成骨骼，造血，提高智力，維持體內代謝平衡。最後，補充適量的維生素有助於精子、卵子和受精卵的發育和生長，但過量的維生素，如脂溶性維生素，也會對身體有害。因此，建議男女都從食物中多攝取維生素，並精心補充維生素制劑。
具體來說，建議夫妻雙方每天攝入動物肉150-200g，雞蛋1-2個，豆制品50-150g，蔬菜500ml，水果100-150g，主食400-600g，植物油。