求壹份素食補鐵食譜，全素食蔬菜水果海鮮堅果！做菜譜的時候，要明確菜名，不要什麽都等。

素食有補鐵的作用:蔬菜:木耳、發菜、薺菜、蘑菇、扁豆、黃豆。瓜果類:桃子、菠蘿、櫻桃、火龍果、紅棗、草莓、楊梅。海鮮:海苔，海帶。堅果、幹果:杏仁、榛子、桂圓、核桃、栗子、桑葚幹、紫葡萄幹。