運動燃燒脂肪無論是早上還是晚上，運動都是我們大多數人現在都會關註的壹個方面。大家都知道運動也給我們的健康帶來了很多好處。要合理安排運動時間，早上或晚上運動燃燒脂肪。
早上或晚上運動燃燒脂肪的最佳時間1早上，運動消耗脂肪基本是空腹，是運動減肥的最佳時間。
想通過運動減肥的人可以在早上起床後進行慢跑等有氧運動，因為經過壹夜的睡眠，身體可以排出大量毒素，不吃早餐出去跑步或晨練對燃燒脂肪有關鍵作用。早餐時要註意營養搭配，如雞蛋、奶制品、粗糧、蔬菜等。早餐也不能省略，因為它需要為人體壹天的能量提供保障。
燃脂運動包括有氧運動、球上瑜伽、慢跑、遊泳等。，45-60分鐘即可達到理想的燃脂效果。但減肥者除了運動，還需要配合合理的飲食，多吃水果蔬菜和高蛋白食物，避免辛辣、刺激、油膩的食物。
不同時期鍛煉的利與弊。
早上:減肥首選
早上鍛煉，尤其是空腹鍛煉，可以有效燃燒體內脂肪，是減肥者最理想的鍛煉時間。
人體內的激素在早上可以更好的代謝脂肪，因為新陳代謝所需的皮質醇水平通常在早上較高，激素水平也會上升。因此，早上鍛煉可以從脂肪儲備中提取更多的能量，有助於減肥。楊百翰大學的研究指出，早上鍛煉還可以幫助妳減少食欲，防止妳整天發胖。
即使妳討厭早起，早上鍛煉也能讓妳有所改變。發表在《生理學雜誌》上的這項研究發現，早上7點鍛煉有助於更早地調整妳的生物鐘，讓妳在早上更加敏捷，讓妳在晚上更早地感到疲勞，這有助於早點睡覺，並保證充足的休息。
此外，鍛煉有助於緩解壓力，早上鍛煉可以改善心理健康，增強第二天的工作效率。但是，如果妳不是壹個早起的人，就不要勉強自己。如果強迫自己早起鍛煉，即使有，也可能只是做拉伸等低強度運動，不能有效地燃燒脂肪，效果也不大。
下午:適合劇烈運動。
雖然早晨是節食者鍛煉的理想時間，但下午鍛煉有助於提高運動成績。下午14-18期間，體溫處於全天最高點，身體處於最佳運動狀態。另外，下午的體力消耗比上午慢，讓人更有效地利用體力。
在下午和晚上，身體的反應時間最快，這非常有利於高強度的間歇訓練(HIIT)。晚上也是心率和血壓最低的時候，可以提高運動成績，降低受傷風險。
另外，下午鍛煉有助於避免壹整天後體力急劇下降。發表在《生理學雜誌》上的研究發現，在下午13-16進行鍛煉，即使只是快步走，也有助於精神振奮，提高註意力，甚至可以達到和早上鍛煉壹樣的效果，並且把生理時鐘調得更早。
晚上:睡前避免劇烈運動。
對於上班族來說，下班是最方便鍛煉的時間。然而，發表在《生理學雜誌》上的研究發現，在19-22 pm期間鍛煉會延遲生理時鐘和睡眠時間，晚上鍛煉容易影響健康。
然而，還有其他不同的研究和觀點。北卡羅來納大學教堂山分校大學運動科學教授安東尼·哈克尼認為，即使在晚上，做壹些類似瑜伽的放松運動也不會影響睡眠，甚至可能有助於睡眠。
此外，發表在《實驗生理學》上的研究發現，夜間運動並不會擾亂睡眠，長期來看還有助於降低胃饑餓素的水平，或者可以幫助減肥和管理體重。
發表在《運動醫學》上的報告分析了過去的23項研究，發現晚上鍛煉不僅不影響睡眠，而且似乎有助於加快睡眠速度，延長深度睡眠的時間。但如果在睡前1小時內做高強度運動，如間歇性訓練或跳繩，則需要更長的睡眠時間，會使睡眠質量變差。
那麽，我應該在晚上鍛煉嗎？目前科學界還存在爭議。莫昆陽醫生提醒，由於運動時心率加快，人會進入興奮狀態，入睡會更加困難。建議妳睡前2-3小時避免劇烈運動。
早上鍛煉燃脂或者教妳晚上如何提高燃脂效率。
壹、承重塑身鞋讓妳走得快。馬克斯(男子名?等於Maximilian)
快走運動簡單易行，對場地要求低，熱量消耗明顯。如果想在同樣的時間和強度下消耗更多的熱量，也可以利用負重和運動鞋來提高效率。
1，中等負荷提高行走強度
不同體重的人在相同強度的訓練中消耗不同的熱量。基於這個原理，當妳快走的時候身體有負荷，就可以消耗更多的熱量。比如，壹個50公斤的人背著壹個5公斤的包，消耗的熱量會增加10%左右。平時需要攜帶電腦和大量資料上下班的上班族，趕緊利用壹下這個竅門吧。
最好選擇背包，保證負重均勻。負荷極限不應超過體重的10%。量力而行才是關鍵。不要壹味追求體重讓自己覺得累。
2、運動鞋增加行走力量。
既然選擇了快速運動減脂，那就不要委屈自己穿著涼鞋或者高跟鞋運動。高跟鞋或涼鞋不僅會在走路時磨腳，還會讓妳不自覺地采用錯誤的走路姿勢，最終鍛煉出凹凸不平的肌肉，進而造成局部粗糙。壹雙好的運動鞋所能提供的幫助，並不是商家創造出來的宣傳概念。足夠的研究證實，選擇合腳且透氣減震的鞋子，可以讓妳在運動中更加舒適。
快走時換上專業運動鞋，可以減少運動勞損。它們的結構和材料使身體在快走過程中更加輕盈和穩定，幫助我們掌握正確的重心，提高舒適度。
當我們能從運動中感受到快樂，運動才能長久。另外，要註意熱身動作:換上運動鞋後，慢走3-5分鐘，讓關節和肌肉熱身，然後以正常速度行走。走路的時候註意走路姿勢的穩定性和關節的角度。不要跳躍或快跑，以免給腳踝、膝蓋和髖關節帶來太大負擔。不常運動、肌肉耐力和柔軟度差的人，應該循序漸進，從每天步行20-30分鐘開始，逐漸增加到60-90分鐘。
二、中午前運動的燃脂效果更好。
都說晚上運動最健康，但從減肥的角度來說，中午前運動燃脂效果更好。這是因為中午前運動可以提高壹天的代謝率。壹般來說，300卡路裏的運動可以讓妳的身體比平時多消耗100-200卡路裏。是低熱量消耗的輕運動，對提高身體新陳代謝很有幫助。
快走，爬樓梯:中午前鍛煉不難。可能有很多上班族要說，工作日忙得不沾地，沒時間做午前運動。但是請記住，想要在快節奏的生活中達到減肥的目的，壹定要充分利用各種細節。沒有時間做早操。上班時間總有時間快走，多爬樓梯。只要提前20分鐘出門，提前壹兩站下車步行，放棄電梯，選擇樓梯，減肥就更容易了。現在同樣的運動量，早上走路比晚上走路更有效。這個理由難道不能讓妳早上動起來嗎？
三、熱身改善脂肪燃燒狀態
脂肪消耗需要壹個過程。當身體發熱，微微出汗時，脂肪剛好進入燃燒狀態。所以，要讓運動更高效的燃燒脂肪，熱身動作壹定不能少。壹般需要15-20分鐘熱身。想想騎自行車30分鐘，但是前20分鐘我沒有燃脂。是不是有點壓抑？所以在真正運動之前，做壹些低負擔的熱身運動，可以為後續的燃脂運動儲備更多的體力，提高燃脂效率。
第四，妳的運動需要20分鐘以上才有意義。
能調動全身肌肉的有氧運動是最有效的燃脂運動。如果想在運動時間不夠的情況下減肥，壹定要以有氧運動為主。在有氧運動中，身體開始燃燒脂肪大約需要20分鐘。所以，既然這次下定決心要瘦，燃脂運動壹定要做好。上下班走路，家裏打掃衛生，走路逛街，每次搬家盡量以20分鐘為最低標準。
5.用鼻子呼吸來提高耐力
很多時候，由於缺乏耐力，我們無法堅持原來的運動強度。除了循序漸進的增強體質，學習正確的呼吸方式可以讓妳更長久的堅持運動。這是因為當心跳達到壹定速率時，容易上氣不接下氣，導致身體疲勞加重。其實這離我們真正的運動臨界點還有壹段距離。如果通過鼻子呼氣吸氣，有助於穩定心率，提高身體耐力，有效延長15-20分鐘的運動時間。
第六，跑步時擺動上臂的效果加倍。
正確的擺臂姿勢:手肘彎曲90度左右，手臂的擺動範圍應該是從臀部後面15 ~ 20 cm到胸部的高度。健身教練經常建議我們跑步時大幅度擺動上臂。但是很多人潛意識裏覺得大幅度擺動上臂看起來很搞笑，不知道這個動作有什麽具體效果。所以在跑步的時候，他們往往會忽略手臂動作的標準程度，哪怕是輕微的擺動也能保持平衡。其實科學健身動作中的每壹個細節都是有意義的。標準的擺臂動作可以鍛煉全身，同樣的體力可以燃燒更多的卡路裏。
七、運動前後正確飲食。
不同的減肥方案在運動前後吃不吃的問題上說法不壹，讓人壹頭霧水。其實運動前後的飲食問題不能壹刀切，具體情況具體分析。
1，鍛煉前
妳不能空腹鍛煉。輕微的饑餓感對運動影響不大，但在饑餓感較重的情況下，勉強運動意義不大，因為沒有碳水化合物，脂肪無法完全燃燒。這時可以吃壹些飽腹感強的食物，比如2、3片全麥面包，2、3片雜糧吐司，半碗粥。
2.運動後
根據運動強度選擇進食。睡前低強度運動消耗不大，且已接近睡眠時間，此時不宜進食。如果覺得餓，可以適量補充純凈水。把握好中高強度運動後的進食時間。高強度運動後，身體肌肉組織對熱量的需求旺盛。此時攝入的熱量會優先儲存在肌肉中，這種需求會持續2小時。因此，高強度運動後30分鐘-2小時被稱為增肌的黃金時間，適合補充優質蛋白質和碳水化合物。
這時候吃的比體重更重要，300卡左右就夠了，熱量包含在每日總飲食中。考慮到消化需要的時間，運動後最好在睡前3小時吃完，飯前做高強度運動是更好的選擇。
早上運動還是晚上3 6種運動健康快速燃燒脂肪？
停止
在春天的第壹天，快走是壹個不錯的選擇。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。
每天散步30分鐘預防中風的效果和慢跑、打網球、騎自行車是壹樣的。此外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松和某些癌癥也有很好的效果。報道稱，所謂快走，就是用12分鐘走完1公裏。如果每天步行45分鐘到1小時，中風的概率可以進壹步降低到40%。沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天步行30分鐘，也能達到很好的效果。
小貼士:準備防寒的衣服和舒適的鞋子，做適度的拉伸和彎曲運動，步行5分鐘，就可以加快步伐了。需要指出的是，快走減脂的目標絕不是壹蹴而就的。這種鍛煉需要長期堅持，不能半途而廢。
騎自行車
騎著這種靠體力的自行車，像畫卷壹樣穿越周圍的美景，我不禁心曠神怡，突然覺得這不僅僅是壹種健身運動，更是壹種精神放逐的快感。人的手腳上有很多對應的穴位。當妳緊緊握住車把，用力蹬自行車的時候，其實已經在不知不覺中開始穴位按摩了。騎車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以強化微血管組織。
提示:自由騎行是指不限時間和強度，主要是緩解生活壓力帶來的身心疲勞；強度騎行法可以指定每小時多少公裏的騎行速度，可以有效加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇騎行法可以快慢交替騎行，比如先慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，然後重復這個循環幾次；有氧騎行以中速為主，壹般需要45-60分鐘，有利於減肥和提高心肺功能。
爬山
登山是壹項極好的有氧運動，山裏的空氣極其清新，有利於改善肺通氣，增加肺活量，改善肺功能，增強心臟的收縮力。崎嶇的山路有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，特別是在沒有人為修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌肉纖維變粗，肌肉發達，增強四肢的靈活性。此外，從山頂遠眺，可以緩解眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:爬山壹般在淩晨進行，但強度不宜過高。心率保持在120-140次/分為宜。攀巖要循序漸進，先做壹些簡單的熱身運動，然後按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度。運動結束時，放松，讓血液從四肢回流到心臟。運動中註意補充水分，以減少疲勞，盡快恢復體力。
放風箏
春天放風箏可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。放風箏時，人們不自覺地鍛煉腿、臂、腕、手、腰等部位，可以活動全身關節，舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環，放風箏時擡頭看遠，調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞。
提示:放風箏時，要註意保護脖子。妳的頭和脖子不要長時間後仰，要後仰和擡頭交替，以擡頭為主。放風箏最好是兩三個人壹起，選擇平坦空曠的場地為宜。
打高爾夫球
高爾夫球的擊球動作需要動用所有的肌肉和關節，尤其是腰、肩、臂，有利於鍛煉身體的靈活性，糾正不良姿勢。高爾夫是壹項好的、溫和的運動。打高爾夫球75分鐘消耗熱量約445卡，相當於以每小時16公裏的速度騎行65分鐘。打高爾夫球需要很高的耐力。戶外散步壹兩個小時，既能鍛煉心臟，又不會增加心臟負擔。
提示:打高爾夫球時很容易受傷。如果揮桿姿勢不正確，如關節動作不當、動作不夠協調、用力不當等原因，會引起肌腱炎、肌肉勞損、腳踝扭傷等。運動前壹定要熱身5分鐘，尤其是要充分鍛煉腰部、肩關節、手腕和腳踝。
瑜珈
在陽光溫和的午後，遠離喧囂的城市，在綠油油的草坪上靜靜地做壹套瑜伽，讓身體微微出汗，是壹種非常愜意的享受。各種姿勢的瑜伽體式按摩身體的內臟，不僅可以促進血液循環，舒展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可以平衡腺體分泌，強化神經，消除身體緊張和疲勞。瑜伽呼吸，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。
提示:瑜伽呼吸不同於壹般呼吸。它通過吸氣擴張上腹部和胸部，然後通過腹肌運動更徹底地排出空氣。瑜伽呼吸的目的是通過有意識地控制呼吸來集中妳的思想。
瑜伽運動的飲食搭配
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮牛奶，每天飯後喝涼茶，不僅有助於排便和健康消除脂肪，而且不會妨礙營養和健康的攝入。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
2.飯後站立半小時。其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
3.睡前禁食5小時。減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。